Phụ nữ mang thai nên ăn gì?

Ăn uống trong thời kỳ mang thai là nhân tố quan trọng hàng đầu để đảm bảo “mẹ tròn, con vuông”. Sau đây là một số lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng về những việc nên trong ăn uống đối với các bà bầu. Bạn tham khảo nhé! Ăn vừa đủ và đúng lúc Bạn có bầu nhưng lại chưa biết cách ăn uống đúng giờ giấc và chưa hiểu phụ nữ mang thai nên ăn gì? Trong suốt quá trình mang thai,người phụ nữ cần thêm 55.000 calo để cho ra đời một em bé khỏe mạnh....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phụ nữ mang thai nên ăn gì? Phụ nữ mang thai nên ăn gì?Ăn uống trong thời kỳ mang thai là nhân tố quan trọng hàng đầu đểđảm bảo “mẹ tròn, con vuông”. Sau đây là một số lời khuyên củachuyên gia dinh dưỡng về những việc nên trong ăn uống đối với các bàbầu. Bạn tham khảo nhé!Ăn vừa đủ và đúng lúcBạn có bầu nhưng lại chưa biết cách ăn uống đúng giờ giấc và chưahiểu phụ nữ mang thai nên ăn gì? Trong suốt quá trình mang thai,người phụ nữ cần thêm 55.000 calo để cho ra đời một em bé khỏemạnh. Con số 55.000 có vẻ nhiều, nhưng nếu chia ra thì trung bình mỗingày trong hai quý sau của thai kỳ, bà bầu chỉ cần thêm 300 calo(tương đương với một ly sữa không béo, một lát bánh mì và một quảtáo).Việc bổ sung calo không quan trọng trong quý đầu vì thời gian này, dùbạn có ăn thêm bao nhiêu thì kích thước của em bé cũng không lớn hơnmột hạt đậu. Ngược lại, việc bổ sung thêm vitamin và khoáng chất lạivô cùng cần thiết.Vì vậy, trong thời gian mang thai, bạn nên ăn nhiều các loại hoa quả cómàu sặc sỡ, rau, đậu, ngũ cốc nguyên cám và sữa không béo.Ăn nhiều các thực phẩm giàu canxi Mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần tối thiểu 1000mg canxi.Canxi giúp cứng xương cho bé và ngăn ngừa mất xương cho mẹ. Nócòn giúp phòng chống cao huyết áp do mang thai và đảm bảo hoạt độngbình thường của hệ thần kinh và cơ bắp.Mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần tối thiểu 1000mg canxi. Để đáp ứngđủ con số này, bạn nên uống 3 ly sữa không béo hoặc sữa đậu nành bổsung canxi mỗi ngày trong suốt thời gian mang thai và cho con bú. Hãylà một bà mẹ thường xuyên quan tâm đến việc tìm hiểu xem phụ nữmang thai nên ăn gì.Uống đủ nướcCung cấp cho cơ thể đủ nước là việc làm quan trọng trong thời gianmang thai để chống táo bón và tăng lượng máu, phương tiện vậnchuyển ôxi và dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Phụ nữ mang thai nên uốngmột ly nước trong thời gian giữa các bữa ăn chính và phụ. Ngoài ra,nên uống thêm các loại đồ uống bổ dưỡng, đặc biệt là nước hoa quả vàsữa.Chú ý đến các thực phẩm nhiều chất sắtCác loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà không da, cá,đậu… là nguồn cung cấp sắt quan trọng trong bữa ăn. Sắt có vai tròthen chốt trong việc duy trì đủ lượng ôxi cung cấp cho thai nhi, đảmbảo sự phát triển bình thường của bé trong bụng mẹ và phòng ngừasinh non.Thế nhưng, nó cũng là một trong những chất khó cung cấp đủ cho cơthể nhất. Lời khuyên dành cho các bà mẹ mang thai là ăn nhiều cácthực phẩm giàu sắt được nấu trong xoong, nồi gang và uống thêm viênsắt bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ, để biết được rằng phụ nữ mangthai nên ăn gì.