Phụ nữ và chứng mất ngủ

Do hormone Một trong những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, thiếu ngủ ở phụ nữ là do hoạt động của đồng hồ sinh học, do hormone thay đổi gây ảnh hưởng đến các hoạt động thể chất.Ngoài ra còn có lý do khác như khi mang thai, sinh con, phụ nữ cũng khó ngủ, hoặc khi mãn kinh hormone thay đổi tạo ra nhiều hiện tượng bất thường ảnh hưởng đến giấc ngủ như bốc hỏa hay ra mồ hôi ban đêm.Do tuổi tác Khi tuổi cao phụ nữ càng ít ngủ hơn, cơ chế làm việc...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phụ nữ và chứng mất ngủ Phụ nữ và chứng mất ngủDo hormoneMột trong những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, thiếungủ ở phụ nữ là do hoạt động của đồng hồ sinh học,do hormone thay đổi gây ảnh hưởng đến các hoạt động thểchất.Ngoài ra còn có lý do khác như khi mang thai, sinh con,phụ nữ cũng khó ngủ, hoặc khi mãn kinh hormone thay đổitạo ra nhiều hiện tượng bất thường ảnh hưởng đến giấc ngủnhư bốc hỏa hay ra mồ hôi ban đêm.Do tuổi tácKhi tuổi cao phụ nữ càng ít ngủ hơn, cơ chế làm việc củacơ thể bị suy giảm nên giấc ngủ đến chậm hơn và giảmmạnh về thời lượng.Một số người do không ngủ được đã phải dùng đến thuốcngủ, nhưng theo các thầy thuốc thì đây không phải là giảipháp tối ưu bởi nó có thể để lại phản ứng phụ gây ra cáccăn bệnh về thần kinh như stress, hoặc bồn chồn lo lắng.Phụ nữ dẻo dai nhưng dễ mệt mỏiLâu nay người ta thường cho rằng phụ nữ có sức chịu đựngtốt hơn nam giới nhưng thực tế phụ nữ lại dễ mệt mỏi vàđây cũng là nguyên nhân làm cho phụ nữ thiếu ngủ, khóngủ.Một trong những lý do này là do phụ nữ phải làm việc, lolắng quá nhiều cho công việc nội trợ gia đình, nuôi dạy concái. Ví dụ, những công việc phải tranh thủ làm buổi tối, làmthêm giờ, lo toan gia đình và hậu quả bị kiệt sức, mệt mỏinên giấc ngủ đến khó khăn hơn.Những rủi ro do thiếu ngủ gây raThiếu ngủ có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, béophì và nhiều chứng bệnh nan y khác. Theo nghiên cứu thìnhững người ngủ dưới 6 tiếng/ngày rủi ro mắc tật như thayđổi tâm tính, stress, lo lắng tăng cao, dẫn đến ăn nhiều, béophì và nhiều rủi ro tai nạn khác, đặc biệt là khi điều khiểnphương tiện giao thông hay đi ca kíp ban đêm. Nếu bị thiếungủ kinh niên, rủi ro mắc các chứng bệnh tâm thần rất lớn,kể cả bệnh trầm cảm, cao huyết áp, tim mạch và tiểuđường.Để có giấc ngủ tốt- Áp dụng lịch ngủ nghỉ khoa học: Nên đi ngủ đúng giờ,ngủ sớm, dậy sớm kể cả ngày nghỉ cuối tuần. Không nên đingủ quá nửa đêm hoặc thức dậy trước 4 h30’ sáng. Nên duytrì thời gian ngủ khoảng 7 tiếng mỗi đêm.- Khi ngủ nên tắt đèn: Đèn sáng, đồng hồ kêu quá to, tiếngồn thiết bị giải trí… có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vìvậy, khi đã lên giường đi ngủ thì nên tắt đèn, hạn chế tối đatiếng ồn và ánh sáng phát ra.- Chú ý đến nhiệt độ phòng: Duy trì nhiệt độ phòng thíchhợp, nếu quá nóng hay quá lạnh đều ảnh hưởng đến giấcngủ.- Không làm việc sát lúc đi ngủ: Tốt nhất là ngừng côngviệc trước 1 giờ khi đi ngủ, kể cả tắm giặt, xem phim, đọcsách báo vv… Trước khi đi ngủ có thể tắm nước nóng, sauđó nhiệt độ cơ thể giảm dần giúp ngủ ngon hơn.- Sử dụng chất kích thích: Theo khuyến cáo thì sau 5 giờchiều không nên sử dụng quá nhiều cà phê, thuốc lá, hoặcăn quá no, tất cả điều này sẽ làm cho dạ dày phải làm việcquá tải, gây mất ngủ.- Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ3 tiếng nên tập thể dục sẽ có tác dụng giúp cơ thể thư giãnvà dễ ngủ.- Giảm stress: Để giảm thiểu stress bạn nên làm việc, ănuống và nghỉ ngơi khoa học, không tham công tiếc việc, lolắng quá mức những cái ngoài khả năng của mình, dẫn đếnstress và gây khó ngủ.- Kiểm tra và điều trị các chứng bệnh liên quan, ví dụ nhưbệnh tê chân khi ngủ, bệnh rối loạn giấc ngủ do dùngthuốc… Nên đi kiểm tra sớm, tư vấn bác sĩ để có cách điềutrị thích hợp.- Không nên bỏ qua giấc ngủ trưa: Theo nghiên cứu thì giấcngủ trưa rất quan trọng, giống như bữa ăn sáng, nó có tácdụng giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhưng không đượcdài quá 40 phút đối với phụ nữ mới sinh con. Nếu ngủ quádài sẽ gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.- Liệu pháp lựa chọn: Một số liệu pháp lựa chọn như châmcứu, massage cũng có tác dụng tích cực cho giấc ngủ.