Phương pháp giảm béo theo lứa tuổi ở phụ nữ

Ở tuổi 25-30, nguyên nhân chính gây tăng cân là không có chế độ ăn cân dối, hay ăn vặt do căng thẳng và ngừng chơi thể thao. Tuy nhiên, đây lại là lứa tuổi đốt cháy nhiều calo nhất, cường độ chuyển hóa đang ở mức tối đa (cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng ngay cả lúc nghỉ ngơi). Vì vậy, phụ nữ có thể thực hiện giảm béo khá dễ dàng. Ở lứa tuổi này, việc thực hiện ăn kiêng là một cơ hội giúp phụ nữ làm quen với những quy luật ăn uống quân...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phương pháp giảm béo theo lứa tuổi ở phụ nữ Phương pháp giảm béo theo lứa tuổi ở phụ nữ Ở tuổi 25-30, nguyên nhân chính gây tăng cân là không có chế độ ăn cândối, hay ăn vặt do căng thẳng và ngừng chơi thể thao. Tuy nhiên, đây lại là lứatuổi đốt cháy nhiều calo nhất, cường độ chuyển hóa đang ở mức tối đa (cơ thể tiêuthụ nhiều năng lượng ngay cả lúc nghỉ ngơi). Vì vậy, phụ nữ có thể thực hiện giảmbéo khá dễ dàng. Ở lứa tuổi này, việc thực hiện ăn kiêng là một cơ hội giúp phụ nữ làm quenvới những quy luật ăn uống quân bình và giữ quy luật đó suốt đời. Tuy nhiên,không nên quá khắt khe trong ăn uống. Nên đảm bảo đủ no, dùng thịt đỏ và rauquả nhiều lần trong tuần, thêm một lượng lớn các loại sữa có kem hoặc khôngkem. Đừng quên làm cho mình vui vẻ bằng cách sử dụng các món ăn nhẹ trongbữa phụ. Nên duy trì các buổi tối đi chơi với bạn bè. Đối với phụ nữ 30-40 tuổi, nguyên nhân chính gây tăng cân là việc thainghén, sinh nở, cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn trước. Cần tránh chế độ ăn uốnghỗn độn, tùy tiện; nên chú ý cung cấp mọi chất dinh dưỡng cần thiết cho việc thụthai và mang thai, bảo vệ khối lượng cơ bắp và xương cho kỳ mãn kinh. Nên cung cấp ít năng lượng hơn giai đoạn trước (25-30 tuổi) một chút. Nếumuốn gầy nhanh, hãy giảm bớt chất bột và rau quả. Nhưng đừng bỏ hẳn các chấtbột vì chúng giúp no bụng và khiến khẩu phần trở nên cân đối. Các ngũ cốc(nguồn cung cấp chất bột) cũng chứa nhiều vitamin B, rất cần cho sự thai nghén.Nên dùng nhiều thực phẩm giàu protein. Với những phụ nữ 45-55 tuổi, hiệu quả giảm béo chủ yếu dựa vào việc tậpthể dục. Hoạt động thể lực đều đặn sẽ giúp tiêu thụ nhiều năng lượng, giúp giữ lạilượng lớn cơ bắp và chống tình trạng mất chất xương. Không cần tập nặng, chỉ cầnđi bộ 1 giờ mỗi ngày, tránh thủ các cơ hội leo cầu thang và chơi thể thao nửa giờmỗi tuần. Về ăn uống, nên giảm bớt năng lượng tiêu thụ so với giai đoạn trước, giảmăn chất béo. Ưu tiên các thực phẩm giàu protein để đốt cháy nhanh hơn, đồng thờibảo tồn được lượng cơ bắp. Nên thường xuyên ăn cá thay cho thịt vì nhu cầu chấtsắt của cơ thể lúc này không cao; cá lại có nhiều axit béo thiết yếu và vitamin D,giúp ổn định lượng canxi trong cơ thể. Bệnh thường gặp ở phụ nữ luống tuổi Về già, mọi người rất dễ mắc bệnh mà người ta vẫn thường nói làbệnh của tuổi già. Đối với người phụ nữ, các căn bệnh thường hoànhhành nhiều hơn nam giới. Bệnh loãng xương Bệnh thường gặp ở phụ nữ tuổi mãn kinh khi cơ thể sản xuất rất ít estrogen,loại hocmon giúp xương giữ độ vững chắc, khiến xương trở nên xốp, dễ gãy. Bệnhloãng xương thường găp ở phụ nữ 50 tuổi trở lên nhưng sự mất mát hao hụt cácchất xương đã bắt đầu từ sớm hơn, từ năm 35 tuổi. Tuy vậy, người ta có thể tránh được căn bệnh này bằng lối sống hợp lý nhưăn uống đầy đủ lượng canxi cần thiết hàng ngày và chăm tập luyện thể thao. Bệnh xơ vữa động mạch Ở tuổi trung niên, bệnh xơ vữa động mạch xảy ra nhiều hơn ở nam giớinhưng đến khi về già, bệnh xơ vữa động mạch lại gặp ở nữ nhiều hơn nam dẫn đếncác tai biến nguy hiểm như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim... Những taibiến mạch vành, nhũn não, xuất huyết não có tỷ lệ cao ở nam giới lứa tuổi trungniên nhưng đến khi về già nữ lại mắc nhiều hơn. Cùng với tuổi tác, các loại bệnh ung thư cũng tăng cao hơn ở nữ, nhất làung thư tử cung và ung thư vú. Ngoài ra, nữ giới vè già còn mắc một số bệnh nhưđục thuỷ tinh thể, viêm phế quản, tăng huyết áp, rối loạn tâm thần.. BS. Phùng Chúc Phong