Phương pháp luyện tập có thân hình đẹp

Tập luyện thế nào để vòng hai thon gọn và có thân hình săn chắc? Ông Al Morgan, chuyên gia về dinh dưỡng và thể dục (Trung tâm California Wow Xperience TP.HCM) chia sẻ một số thông tin thú vị.Tập luyện để giảm lượng mỡ ở bụngLượng mỡ thừa thường tập trung ở khu vực vòng eo khiến chị em lo lắng. Hơn thế, vòng bụng lớn luôn đi kèm với nhiều vấn đề về sức khỏe, nên việc giữ vòng hai được thon gọn là mối quan tâm của nhiều người.Có không ít người đã dày công tập luyện...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phương pháp luyện tập có thân hình đẹpPhương pháp luyện tập có thân hình đẹpTập luyện thế nào để vòng hai thon gọn và có thân hình sănchắc? Ông Al Morgan, chuyên gia về dinh dưỡng và thể dục(Trung tâm California Wow Xperience TP.HCM) chia sẻ mộtsố thông tin thú vị.Tập luyện để giảm lượng mỡ ở bụngLượng mỡ thừa thường tập trung ở khu vực vòng eo khiếnchị em lo lắng. Hơn thế, vòng bụng lớn luôn đi kèm vớinhiều vấn đề về sức khỏe, nên việc giữ vòng hai được thongọn là mối quan tâm của nhiều người.Có không ít người đã dày công tập luyện cho vòng bụng vớisuy nghĩ “tập vùng nào… tan mỡ vùng ấy”. Sự thật khônghẳn vậy. Một số chị em tích cực tập lắc hông, nghiêng ngườihai bên nhằm giúp vòng bụng thon gọn, nhưng động tác nàyđang tập cho phần cơ lưng là chính, tập luyện các động tácnhư co bụng nhấc chân chỉ là tập cho phần cơ bụng. Để giảmmỡ, vấn đề chính là ta phải giảm thiểu lượng mỡ trên toàn cơthể chứ không thể giảm mỡ một cách cục bộ chỉ ở vùng bụngmà thôi.Vì vậy, nên lưu ý đến các bài tập giúp hệ bài tiết hoạt độngtốt, cơ thể đốt nhiều năng lượng hơn và một chế độ ăn uốnghợp lý. Các bài tập vận động tim mạch và chế độ ăn uốngphù hợp có thể loại bỏ lượng mỡ thừa và tăng lượng cơ bắpmới chính là cách đúng để có được vòng hai như mongmuốn.Có loại thực phẩm giúp giảm vòng eo?Câu trả lời là không! Để giảm cân (và giảm vòng eo) nhanh,điều quan trọng là chọn lựa thực phẩm sao cho cơ thể nhận ítlượng calorie hơn lượng calorie được đốt cháy qua các hoạtđộng và vận động thể dục.Có những loại thực phẩm tốt, nhiều chất dinh dưỡng, chất xơnhưng không tạo thêm mỡ cho cơ thể như trứng, gạo lức, thịtnạc, cá hồi, cá ngừ, dầu ôliu, sữa không béo, sữa chua, tráicây (tươi và khô), bột yến mạch… Các bạn cần nhớ, các thựcphẩm này không giúp giảm mỡ mà chỉ không chuyển thànhmỡ dự trữ trong cơ thể.Các bài tập chạy, bơi lội, khiêu vũ… sẽ giúp tăng hoạt độngcủa hệ bài tiết và loại bỏ dần mỡ thừa.Tập luyện thật nhiều sẽ giảm cân nhanh?Tập nhiều chưa hẳn đã tốt. Các bài tập thể dục dù mạnh hayyếu đều giúp cơ thể tiêu hao năng lượng. Cơ thể bạn cần cóthời gian hồi phục giữa những bài tập luyện. Nếu bạn quánóng lòng đạt được hiệu quả bằng việc tập quá nhiều, quámạnh, đôi khi các cơ bắp của bạn thiếu thời gian để phục hồivà có thể dẫn đến những chấn thương khi tập luyện vớicường độ cao.Việc tập luyện quá sức không phải là cách hay để giảm cânnhanh. Nên tập luyện đều đặn khoảng ba ngày mỗi tuần, mỗilần tập khoảng 60 phút cộng với chế độ ăn uống hợp lý làcách hiệu quả nhất.Nếu dừng việc tập luyện, lượng cơ sẽ chuyển thành mỡ?Đây là điều nhiều người lầm tưởng. Thực ra, cơ không biếnthành mỡ khi bạn dừng việc tập luyện. Cơ và mỡ là hai dạngtế bào hoàn toàn khác nhau và có chức năng khác nhau,không thể biến đổi qua lại được. Việc tập luyện thể dục sẽgiúp bạn tăng kích thước hoặc làm gọn cơ bắp, trong khi đó,lượng mỡ sẽ giảm trên toàn cơ thể nếu hoạt động của bạn đốtcháy nhiều năng lượng hơn số năng lượng bạn nạp vào quaviệc ăn uống; ngược lại lượng mỡ sẽ tăng lên (tỷ lệ thuận vớivòng hai) nếu bạn nạp vào nhiều hơn và vận động ít hơn.Tóm lại, những bài tập vùng cơ bụng sẽ giúp chị em có mộtdáng người đẹp hơn, giảm thiểu việc đau lưng, làm tăng sứcdẻo dai cho vùng bụng, nhưng cần phối hợp với các bài tậpgiảm mỡ toàn thân và chế độ ăn uống hợp lý. Nên phối hợpcác bài tập tim mạch (như đạp xe, bơi lội, chạy, khiêu vũ…),những bài tập tăng cường linh hoạt, dẻo dai (yoga), các bàitập phần bụng, các bài tập cơ (tập tạ) để có thể giữ vóc dángđẹp và sức khỏe tốt.