Phương pháp tập thể hình

Bạn thực sự muốn có một sự thay đổi về hình thể của bạn vì nhiều lý do khác nhau? Việc bạn chọn môn thể thao thể hình hay còn gọi là tập tạ như một cách để cải thiện vóc dáng của bạn là một lựa chọn đúng đắn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phương pháp tập thể hìnhBạnthựcsựmuốncómộtsựthayđổivềhìnhthểcủabạnvìnhiềulýdokhácnhau?Việcbạnchọnmônthểthaothểhìnhhaycòngọilàtậptạnhưmộtcáchđểcảithiệnvócdángcủabạnlàmộtlựachọnđúngđắn.Dùbạnlàmộtngườimớitậphaylàngườiđãtừnghoặcđangtậpmônthểthaonày,loạtbàidướiđâysẽcungcấpchitiếtnhữngbàitậptừcănbảnđếnnângcaocùnghìnhminhhọatheomỗibàitập.Bạnchícầnbỏrahaithángtheochươngtrìnhluyệntậpnày,bạnsẽcóthểcóđượcmộtcơthểđẹphơntrướcrấtnhiều.Nhữnggiớithiệucủachươngtrình:ChươngtrìnhTotalBodyWorkouthaycòngọilàcácbàitậpthểhìnhgiúpcảithiệntoànbộhìnhthểcủabạn.Cácbàitậpđượcchiathànhhaiphần.Phầncơbảnvàphầnnângcao.Tuynhiêncácbàitậpcóthểdànhchobadạngđốitượngluyệntậplàngườicóđangluyệntậptạitrungtâmthểhìnhhoặccóđầyđủnhữngdụngcụtậptạinhà.Hailàngườichỉcómộtchiếcghếdàivàmộtthanhtạđòntạinhà.Balàngườichỉcómộtcặptạđôinhỏ.Dùbạnthuộcnhómnào,bạnvẫncóthểluyệntậpđầyđủcácnhómcơtrêncơthểbạntheocácbàitậpdướiđây.Nhữngnguyêntắccơbảnkhiluyệntậpthểhình:Trướckhitập:*Khônguốngrượu:khiuốngrượu,timđậpnhanhsẽlàmcácmạchmáugiãnnởnhiềuhơnmứcbìnhthường,thànhmạchmáutrởnênmỏnghơnnênkhicócácvậnđộngmạnhsẽdễlàmđứtcácmạchmáu.*Khôngănno:Khibaotửđầythứcăn,máusẽdichuyểntớicáccơquantiêuhóađểtrợlực.Dođónếubạnluyệntậplúckhiđangno,máusẽchuyểntừcáccơquantiêuhóachuyểnsangchonhữngcơbắpđangluyệntậpgâycảntrởchoviệctiêuhóa.Tốtnhấtbạnchỉnênluyệntậpsaukhiăn2tiếng.*Làmkhởiđộng:Điềunàyrấtquantrọngvàcầnthiếtchohiệuquảtrongviệcluyệntậpcủabạn.Việnkhởiđộngsẽlàmnóngcáccơbắp,máulưuthongtốthơnvàlàmtăngsứcchịuđựngcủacáccơ.Trongkhitập:*Điềuquantrọnglàbạnphảihítthởthậtsâu*Thờigiannghỉgiữamỗihiệptậplàkhoảngtừ1đến2phút*Khitậpngoàitrờinênmặcáohoặcáolótđểgiữấmcơthể.*Khônguốngquánhiềunướcvìsẽlàmcơthểdễtrơnênmệtmỏi.Saukhitập:*Hítthởđềucholạisức.*Tuyệtđốikhôngđượctắmngaysaukhitập.Nghỉngơi,laumồhôichokhôrồinửatiếngsaumớitắm.*Nêndùngchanhmuối,nướccam,sữađậunànhđểgiảikhátđểbùlạilượngmuốiđãmấtkhiluyệntập.Chươngtrìnhluyệntập:Cơthểchúngtacókhoảng600bắpthịtđượcxếpđốixứnghaibêncơthể.Nhưngđểcómộtcơthểcânđối,bạnchỉcầntậpkhoảng40bắpthịtcầnthiếtlàđủ.Tuynhiên,chúngtacũngkhôngthểluyệntậpmộtlúchết40bắpthịtnàyđượcmànênchiathànhnhữngphầnriêngbiệt.Nếubạntậptạiphòngtậpcủamộttrungtâmthểhình,sẽcóhuấnluyệnviênhướngdẫncụthểcácbàitậptheotừngbuổi.Nếubạntậptạinhàvàcóđủdụngcụluyệntậpthìnênchianhữngbàitậpnhữngbàitậpnhỏtrongngày.