Quản lí cân nặng khi mang thai

Băn khoăn về cân nặng là tâm trạng chung của đa số chị em khi mang thai. Bạn lo lắng không biết mình nên tăng bao nhiêu ký lô và tăng như thế nào trong từng giai đoạn để em bé có thể phát triển tốt nhất?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Quản lí cân nặng khi mang thai Quản lí cân nặng khimang thaiSự kiện: Bà bầu cần biết(Ba bau) - Băn khoăn về cân nặng là tâm trạng chung của đa sốchị em khi mang thai. Bạn lo lắng không biết mình nên tăng baonhiêu ký lô và tăng như thế nào trong từng giai đoạn để em bécó thể phát triển tốt nhất?Điều gì xảy ra khi tăng quá nhiều hoặc quá ít cân? Những thông tindưới đây sẽ giải đáp các thắc mắc của bạn.Nên tăng bao nhiêu cân?Điều này phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và chiều cao của bạntrước khi thụ thai. Quan hệ giữa chúng được thể hiện qua chỉ số cơthể BMI (BMI = chiều cao (kg) / (chiều cao)² (m)Viện Y khoa Hoa Kỳ đưa ra những lời khuyên như sau:- Trước khi mang thai, nếu chỉ số BMI từ 18,5 - 24,9, bạn nên tăngkhoảng 11,4 đến 15,9kg trong cả thai kỳ. Trong 3 tháng đầu, bạn nêntăng 0,5 - 2,3kg. Sáu tháng còn lại, mỗi tuần tăng trung bình 0,45kgđể đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho bé.- Với chỉ số BMI dưới 18,5kg, bạn nên tăng khoảng 12,7 - 18kg trongthai k ỳ.- Chỉ số BMI từ 25 - 29,9, số cân bạn nên tăng khi mang thai là 6,8 -11,3kg.- Chỉ số cơ thể từ 30 trở lên, nghĩa là bạn đã bị béo phì. Nếu mangthai, chỉ nên tăng từ 5 đến 9kg.- Khi mang thai đôi, nếu chỉ số BMI bình thường, bạn nên tăng từ16,7 - 24,5kg; chỉ số từ 25 - 29,9, tăng khoảng 14 - 22,7kg và nếu bịbéo phì, bạn chỉ nên tăng từ 11,3 - 19kg.Có bầu, bạn phải ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, ăn cho hai người khôngcó nghĩa là bạn phải ăn gấp đôi bình thường. Thay vào đó, bạn chỉcần thêm khoảng 300 kcl mỗi ngày và thậm chí, ít hơn trong 3 thángđầu. Một chế độ ăn khỏe mạnh kết hợp với tập luyện khoa học sẽgiúp bạn tăng cân một cách hợp lý trong ngưỡng cho phép khi mangthai. Thai phụ chỉ nên tăng từ 12-18kg là hợp lý. (Ảnh minh họa)Tăng ít hay nhiều hơn bình thường có nguy hiểm?Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, phụ nữ tăng quá nhiềucân khi mang thai sẽ có nguy cơ đẻ mổ cao. Họ có cũng có xuhướng mập lên rất nhiều sau khi sinh và những lần mang thai tiếptheo. Điều này sẽ rất nguy hiểm với chị em bị thừa cân hoặc béo phìbởi họ có nguy cơ mắc những bệnh nguy hiểm như tim mạch và tiểuđường. Thêm vào đó, em bé của những bà mẹ tăng quá nhiều cântrong thai k ỳ sẽ nặng hơn bình thường – đây là nguyên nhân gây ranhiều biến chứng cho cả mẹ và con trong quá trình vượt cạn. Nhữngem bé có mẹ béo phì cũng có xu hướng thừa cân giống mẹ. Các nhànghiên cứu cũng chỉ ra rằng, phụ nữ béo phì từ trước khi mang thaithường xuyên gặp phải những vấn đề khi cho con bú như mất sữa,không tìm được tư thế thích hợp… Tăng quá nhiều cân trong giaiđoạn mang thai sẽ làm tình trạng này càng tồi tệ hơn. Ngược lại, chịem quá gầy và lên ít cân hơn so với số cân được khuyến cáo khimang thai sẽ có nguy cơ sinh non và em bé sinh ra cũng sẽ bị nhẹcân. Sinh non sẽ dẫn đến những vấn đề về sức khỏe cho bé saunày.Vấn đề giảm cân sau sinhSố cân tăng lúc mang thai sẽ nhanh chóng tụt xuống sau khi sinh embé. Các bà mẹ thường giảm một nửa số cân tăng trong 6 tuần sausinh. Bé sinh ra trung bình nặng 3kg, cộng thêm với lượng nước ối,nhau thai khoảng 3,7 - 5,4kg, tức là bạn sẽ giảm được khoảng 6 –8kg ngay sau khi sinh. Cho con bú, kết hợp với chế độ ăn uống,luyện tập khoa học sau sinh sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại đượcdáng vóc.