Quản lý tốt stress bằng cách thay đổi lối sống

Chúng ta đều biết rằng stress là một dạng phản ứng tự nhiên của cơ thể, không đến nỗi chỉ gây tác động xấu hoàn toàn (bởi nếu không có nó, bạn sẽ thấy cuộc sống trở nên trì trệ, đơn điệu, thiếu sự năng động và thú vị...). Tuy vậy, nếu hội chứng stress kéo dài nhiều tuần hay nhiều tháng sẽ xuất
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Quản lý tốt stress bằng cách thay đổi lối sống Quản lý tốt stress bằng cách thay đổi lối sốngChúng ta đều biết rằng stress là một dạng phản ứng tự nhiên của cơ thể,không đến nỗi chỉ gây tác động xấu hoàn toàn (bởi nếu không có nó, bạnsẽ thấy cuộc sống trở nên trì trệ, đơn điệu, thiếu sự năng động và thúvị...).Tuy vậy, nếu hội chứng stress kéo dài nhiều tuần hay nhiều tháng sẽxuất hiện các triệu chứng gây khó chịu và bất lợi cho sức khỏe:- tăng nhịp tim - với triệu chứng hồi hộp- tăng huyết áp - có thể nhức đầu, cảm giác nóng bừng bừng mặt...- đường huyết tăng giảm bất thường- cảm giác bị ức chế và dễ nổi giận- rối loạn giấc ngủ- hệ miễn dịch suy yếu- chán ăn, cảm giác chán mọi thứ...- tăng giảm trọng lượng thất thường. Ảnh: internetLàm gì để giảm bớt tình trạng này và quản lý tress ổn định? Các chuyêngia tư vấn về sức khỏe khuyên chúng ta nên từ bỏ các thói quen khôngcó lợi, thay đổi lối sống - bắt đầu từ một số điểm chính sau: Tập luyện và vận động cơ thể Luyện tập thể dục thể thao là vũ khí đầu tiên giúp giảm stress - giúptăng thân nhiệt và trong khi luyện tập sẽ có thể làm giảm căng cơ hay tạora sự biến đổi các chất trong não bộ. Luyện tập sẽ cải thiện cảm xúc nhờsự gia tăng của các chất nội sinh trong cơ thể như endorphin; ổn địnhtâm lý nhờ vào sự thay đổi của các chất trong não bộ nhưnorepinephrine, dopamine hay serotonin, cùng giúp cải thiện cảm xúc vàgiảm lo âu. Như vậy luyện tập có thể giúp thoát khỏi stress tạm thời, tạo ra cơ hộitương tác mà cơ thể đang thiếu và cung cấp cơ hội tự làm chủ bản thânhoặc cung cấp cho cơ thể những “vũ khí” chống lại sự trầm cảm và giúptăng sự tự tin. Đối đầu với hoàn cảnh Né tránh hay để qua một bên một vấn đề khó khăn nào đó có thể làmnội tiết tố adrenalin tăng rất nhanh. Các chuyên gia tâm lý khuyên chúng ta nên đánh giá lại vấn đề. Theohọ, thì việc mổ xẻ một vấn đề sẽ giúp hiểu rõ gút mắc nằm ở đâu, từ đósẽ có hướng giải quyết (đồng nghiệp hoặc bạn thân có thể gợi ý chochúng ta những cách giải quyết hợp lý, thỏa đáng...). Hạn chế đồ uống có cafein Khi căng thẳng, mệt mỏi, ta có khuynh hướng “cầu cứu” cà phê, nướctăng lực hoặc nhẹ nhất là coca hay pepsi. Nên hạn chế! Chỉ mùi vị của món ăn hợp khẩu cũng có thể làm giảm stress - vì vậy,đừng bỏ bữa (bỏ bữa cũng gây hạ đường huyết, trong khi glucose trongmáu lại có tác dụng rất lớn đối với stress). Nhiều người còn chọn cáchăn các thực phẩm giàu năng lượng hay đồ ngọt để tăng tốc hưng phấn;tuy nhiên, yaourt, trái cây, nước ép, rau xanh, phô mai và các loại ngũcốc giàu chất xơ mới là thực phẩm tốt nhất nên dùng để giúp duy trìđường huyết... Hạn chế rượu bia Nhiều người coi rượu bia là một công cụ giảm stress - vì thông thườngthì ly đầu tiên mang lại sự phấn chấn, thư thái, dễ chịu... Thực tế, nhữngcảm giác đó sẽ qua rất nhanh, để lại sự lệch lạc về hành vi và mụ mẫmvề tinh thần, thậm chí dẫn tới sai trái trong quyết định một việc nào đó.Mặt khác, cồn khi “ngấm” vào máu sẽ tác động tới hệ thần kinh làmgiảm đau, nhưng nếu dùng kéo dài sẽ gây ra suy nhược, trầm cảm. Vìthế, khi bị stress, tốt nhất là tránh xa rượu bia. Ngủ đủ giấc Bất kỳ ai từng bị stress đều hiểu rằng ngủ đủ giấc là việc đầu tiên cầnphải làm. Người trưởng thành cần từ 7-8 giờ mỗi ngày để ngủ. Khi ngủsâu, hơi thở, nhịp tim và cả huyết áp đều sẽ ở mức thấp nhất. Cơ thể cầnngủ để tái tạo và hồi phục - vì thế, tránh uống các chất kích thích, ăn quánhiều vào bữa tối. Buổi trưa, nên sắp xếp giấc ngủ ngắn hợp lý. Uốngmột ly sữa ấm với mật ong trước khi ngủ sẽ giúp dỗ giấc ngủ dễ dànghơn. Đừng quên thư giãn, giải lao Giữa mỗi giờ hay 45 phút nên có khoảng nghỉ ngơi ngắn, nhất là chomắt. Có thể làm vài động tác yoga, tự xoa bóp để giảm căng thẳng. Khithư giãn, cơ thể sẽ ngừng sản sinh cortisol, từ đó giúp tăng cường chứcnăng miễn dịch, giảm nguy cơ viêm nhiễm... Giảm ăn mặn Muối (NaCl) từ bữa ăn được cơ thể hấp thụ, trong một thời gian dài sẽgây rối loạn chuyển hóa và cơ chế vận chuyển các chất dinh dưỡng vàotừng tế bào trong cơ thể. Ăn quá mặn sẽ làm tăng huyết áp và gây nguyhiểm cho tim. Huyết áp tăng cao có thể dẫn tới cảm giác mệt mỏi; vànếu thường xuyên như vậy thì cơ thể sẽ không đủ sức chống chọi vớistress. Ngừng thuốc lá Nhiều người quan niệm rằng hút thuốc sẽ giúp đầu óc minh mẫn hơn,suy nghĩ chính chắn hơn. Song thực tế là chất nicotin trong thuốc lákhiến nồng độ serotonin trong não tăng nhẹ - tình trạng này nếu kéo dàisẽ gây ra stress. Các độc chất trong khói thuốc dẫn tới mất ngủ, rối loạncương dương, mụn, bệnh mạch vành tim, lão hóa sớm, ung thư phổi…Ngoài ra, thuốc lá còn gây hại cho người xung quanh (hít khói thụđộng)khiến phản ứng của cơ thể họ đối với stress trở nên chậm chạp... Nếu gặp những vấn đề rắc rối, hãy chia sẻ với người mà bạn tin tưởng- đó là ...