Quy tắc 20-20-20 cho mắt luôn khỏe khi dùng máy tính

Hàng ngày, tại văn phòng, chúng ta đã làm việc quá nhiều trước màn hình máy tính, thời gian ngoài giờ lại xem tivi, truy cập internet, đọc sách điện tử, check mail trên “smartphone”.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Quy tắc 20-20-20 cho mắt luôn khỏe khi dùng máy tính Quy tắc 20-20-20 cho mắt luôn khỏe khi dùng máy tính Hàng ngày, tại văn phòng, chúng ta đã làm việc quá nhiều trước màn hình máy tính, thời gian ngoài giờ lại xem tivi, truy cập internet, đọc sách điện tử, check mail trên “smartphone”.Theo các bác sĩ, việc sử dụng các thiết bị này thường xuyên có thểdẫn đến các bệnh về mắt và những vấn đề khác về sức khỏe như:nhức đầu, đau cổ, đau lưng, rối loạn giấc ngủ…Một vài “mẹo” nhỏ sau đây sẽ giúp bạn tránh khỏi những ảnhhưởng không tốt khi sử dụng máy tính thường xuyên:1. Giảm lượng bức xạ từ màn hìnhÁnh sáng chói và ánh sáng phản xạ từ màn hình máy tính chiếutrực tiếp vào mắt sẽ khiến mắt chúng ta khó chịu và căng thẳng. Vìvậy, các bác sĩ chuyên khoa mắt thường khuyên rằng, để giảmlượng bức xạ từ màn hình, vị trí màn hình máy tính nên được đặtcách mắt 50 đến 60 cm hoặc bạn cũng có thể điều chỉnh độ sángmàn hình cho vừa phải, hoặc đặt thêm kính lọc cho màn hình. Sửdụng màn hình tinh thể lỏng (LCD) mới cũng tốt hơn cho mắt củabạn2. Tránh làm việc trong phòng tốiLàm việc trong phòng tối sẽ làm cho mắt bạn mệt mỏi vì mắt phảiđiều tiết theo độ sáng của màn hình và bóng tối xung quanh. Theocác chuyên gia, nếu làm việc với máy tính hay đọc sách điện tử,bạn nên ngồi trong phòng sáng, tốt nhất là nơi có ánh sáng tựnhiên.3. Đừng ngồi mãi một chỗGiữ đầu và cổ ở một vị trí quá lâu, nhất là khi bạn làm việc vớimáy tính hay sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin, thường dẫnđến đau nhức ở cổ hoặc đầu. Hãy điều chỉnh màn hình ngang vớitầm mắt và ngồi thẳng lưng, không nên ngồi mãi một chỗ. Thỉnhthoảng bạn nên đứng lên, đi lại trong khi làm việc, hoặc ngồi tậpvới một quả banh lớn để giúp các cơ bắp hoạt động.4. Đo khám mắtNếu mắt bạn đọc không rõ chữ trên màn hình, có thể gây căngthẳng cho mắt hoặc đau đầu. Trước hết, cần đảm bảo đặt màn hìnhcách mắt 50-60cm, để mắt bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái. Nếucác vấn đề về mắt vẫn còn, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa vềmắt.Những người thường xuyên tiếp xúc với máy tính và công nghệthông tin, dễ bị nguy cơ tật khúc xạ và cần phải đo khám khúc xạđể chọn loại kính mắt phù hợp.5. Dùng nước mắt nhân tạoNhững người 40 tuổi trở lên rất hay gặp triệu chứng khô mắt khilàm việc thường xuyên với máy tính. Theo các chuyên gia, thóiquen nhìn chằm chằm vào màn hình hoặc trong khi đọc sách, tạpchí, ít khi chớp mắt sẽ khiến mắt dễ bị khô. Bạn nên dùng nướcmắt nhân tạo để tránh tình trạng khô mắt, và để mắt nghỉ ngơi,tránh nhìn màn hình mỗi 20 phút.6. Áp dụng quy tắc 20-20-20Sau khi sử dụng máy tính trong nhiều giờ, mắt bạn thường mệt mỏivì các cơ phải hoạt động liên tục để nhận biết và quan sát nhiềuhình dạng, màu sắc khác nhau. Theo các chuyên gia tư vấn, bạnnên áp dụng quy tắc 20-20-20: đó là cứ sau 20 phút làm việc vớimáy tính, hãy nhìn vào một vật nào đó trong 20 giây ở cách xa 20feet (khoảng 6m). Sự nghỉ ngơi này sẽ giúp mắt và hệ thần kinhđược thư giãn.7. Dành thời gian tĩnh tâmTheo các nghiên cứu, việc sử dụng máy tính hay “smartphone”thường xuyên có thể dẫn đến sự gia tăng sản xuất cortisol, mộthormone gây stress. Mức cortisol cao, sẽ kéo theo các vấn đề liênquan đến mất ngủ, ADHD, lo lắng, trầm cảm. Bác sĩ tư vấn hãy đểhệ thần kinh của bạn được nghỉ ngơi, tĩnh tâm bằng cách thực hànhyoga, ngồi thiền hoặc đi dạo…8. Không nhìn màn hình trước khi đi ngủCon người chúng ta đã được “lập trình” để hoạt động vào ban ngàyvà ngủ nghỉ vào ban đêm. Theo các bác sĩ, việc sử dụng các thiếtbị công nghệ thông tin trước khi đi ngủ sẽ kích thích tinh thần vàgây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tốt nhất nên tắt máy tính, tivi vàđiện thoại ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để bạn cảm thấy dễ ngủvà ngủ.