Quy tắc giúp duy trì sức khỏe tốt

Thói quen sống ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Hầu hết các nguyên nhân chính gây tử vong (như ung thư, bệnh tim, đột quỵ, bệnh phổi và chấn thương) có thể phòng ngừa bằng lối sống lành mạnh. Dưới đây là những quy tắc giúp duy trì sức khỏe tốt:
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Quy tắc giúp duy trì sức khỏe tốt Quy tắc giúp duy trì sứckhỏe tốtThói quen sống ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn.Hầu hết các nguyên nhân chính gây tử vong (như ung thư,bệnh tim, đột quỵ, bệnh phổi và chấn thương) có thể phòngngừa bằng lối sống lành mạnh.Dưới đây là những quy tắc giúp duy trì sức khỏe tốt:Không hút thuốc láHút thuốc lá là thói quen cực kỳ nguy hiểm. Hút thuốc lá là nguyênnhân gây ra rất nhiều căn bệnh như ung thư miệng, ung thư phổi vàbệnh tim. Vì vậy hãy bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.Hạn chế đồ uống có cồnUống quá nhiều rượu có thể làm tổn thương gan và góp phần gâyra một số dạng ung thư như ung thư cổ họng và ung thư gan. Rượucũng là tác nhân góp phần gây tử vong do tai nạn xe hơi, án mạnghay mưu toan tự tử.Chế độ ăn lành mạnhMột chế độ ăn lành mạnh mang lại nhiều lợi ích. Bệnh tim, một sốdạng ung thư, đột quỵ, tiểu đường và các tổn thương động mạch cóthể liên quan đến chế độ ăn. Lựa chọn những thực phẩm có lợi chosức khỏe giúp bạn giảm cholesterol và giảm cân.Duy trì cân nặng hợp lýThừa cân làm tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, độtquỵ, một số dạng ung thư, viêm khớp. Một chế độ ăn nhiều chấtxơ, ít chất béo và tập luyện đều đặn có thể giúp bạn giảm cân.Tập luyệnTập luyện giúp bạn phòng ngừa bệnh tim, cao huyết áp, tiểuđường, loãng xương và trầm cảm. Tập luyện cũng có thể giúp bạnphòng ngừa ung thư đại tràng, đột quỵ và đau lưng. Cố gắng tậpluyện 30 – 60 phút, 4 – 6 lần/tuần.Quan hệ tình dục an toànQuan hệ tình dục chung thủy một vợ một chồng và phòng chốngcác bệnh lây truyền qua đường tình dục, không dùng chung bơmkim tiêm.Sàng lọc ung thư vúUng thư vú là một trong những nguyên nhân hay gặp nhất gây tửvong ở phụ nữ. Ở độ tuổi từ 50 đến 74, phụ nữ nên chụp nhũ ảnh 2năm/lần để sàng lọc ung thư vú. Phụ nữ có các yếu tố nguy cơ ungthư vú cao như tiền sử gia đình bị bệnh này có thể tiến hành chụpnhũ ảnh thường xuyên hơn để phát hiện bệnh sớm.Xét nghiệm tế bào cổ tử cungUng thư cổ tử cung có thể phát hiện bằng cách xét nghiệm tế bàocổ tử cung. Bạn nên xét nghiệm tế bào cổ tử cung trong vòng 3năm khi bắt đầu có quan hệ tình dục. Xét nghiệm tế bào cổ tử cungnên được thực hiện ít nhất 3 năm một lần hoặc theo hướng dẫn củabác sĩ.Sàng lọc các dạng ung thư khác theo hướng dẫn của bác sĩNhững người từ 50 tuổi trở lên nên bắt đầu kiểm tra ung thư đạitrực tràng. Tùy thuộc vào các yếu tố nguy cơ và tiền sử gia đình,bạn có thể khám sàng lọc các dạng ung thư khác theo chỉ dẫn củabác sĩ.