Sinh mổ và chuyện thể dục phù hợp sau sinh

Rất nhiều bà mẹ lo lắng không biết liệu sau khi sinh mổ họ có thể tập thể dục sớm để lấy lại vóc dáng xưa hay không. Hãy tìm hiểu vấn đề này dưới đây. Mổ lấy thai là một phẫu thuật lớn, vì vậy bạn không thúc ép bản thân tập luyện ngay sau khi sinh.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Sinh mổ và chuyện thể dục phù hợp sau sinh Sinh mổ và chuyện thể dục phù hợp sau sinh Rất nhiều bà mẹ lo lắng không biết liệu sau khi sinh mổ họ có thể tập thể dục sớm để lấy lại vóc dáng xưa hay không. Hãy tìm hiểu vấn đề này dưới đây.Mổ lấy thai là một phẫu thuật lớn, vì vậy bạn không thúc ép bảnthân tập luyện ngay sau khi sinh. Đừng tập những động tác quákhó hay nâng vật nặng trong vòng vài tháng sau khi sinh mổ. Tuynhiên, bạn có thể bắt đầu thực hành các bài tập khung xương chậungày sau khi sinh em bé 1 ngày. Một khi bạn cảm thấy thoải máivới các bài tập khung xương chậu, bạn có thể bắt đầu với việc tậpluyện với cơ bụng dưới.Trong 6 tuần đầu tiên sau khi sinh mổ, những bài tập nhẹ nhànggiúp da dẻ săn chắc lại là phù hợp nhất. Bạn có thể cảm thấy hơikhó chịu khi bắt đầu, nhưng hãy nhớ rằng việc vận động nhẹ nhànggiúp vết thương mau lành và có tác động tốt đến vóc dáng của bạnsau khi sinh.Bài tập bụng dưới cho phụ nữ sau sinh: nằm ngửa trên sàn nhà vàcong gối lên, thở ra và thắt cơ hông lại, hít vào và giãn cơ hông,hóp bụng nhè nhẹ, cố gắng giữ bụng ép trong 10 giây mà khôngnín thở.Rất nhiều chị em sau khi sinh mổ có thói quen đứng và đi khomlưng vì vết thương khiến chị em bị đau. Thế nhưng các bác sĩkhuyên chúng ta nên cố gứng giữ tư thế đứng thẳng, kết hợp vớibài tập nhẹ phía trên. Việc này giúp các mô xung quanh lớp sẹođược tập thể dục và sẽ khép kin vết thương nhanh hơn. Ngoài ra,nếu giữ thói quen khom lưng bạn có thể đau lưng và trông bụngcủa bạn sẽ to hơn.Trong 6 tuần đầu tiên sau khi có em bé, bạn có thể dần dần tăngcường hoạt động với một tốc độ phù hợp. Bạn có thể bắt đầu với 5phút đi bộ, và khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy đi lâu hơn một chútmỗi lần. Nếu mục tiêu của bạn là có lai vòng eo thon thả như xưathì bạn phải đến viện kiểm tra sau 6 tuần và xin ý kiến bác sĩ vềviệc tập thể dục với nhạc như đi bộ nhanh, chạy bộ, đi bợi, đạp xe.Ban đầu có thể bạn chỉ tập được từ 10-15 phút nhưng dần dần bạnsẽ đủ khả năng tập và giảm cân nhiều hơn.Nếu cần, bạn nên tìm hiểu về các lớp tập thể dục cho phụ nữ mangthai. Việc tập luyện với chuyên gia chắc chắn sẽ an toàn và có hiệuquả hơn rất nhiều. Bên cạnh đó, bất cứ lúc nào có triệu chứngnhiễm trùng hay bất ổn, hãy đến gặp bác sĩ để được khám và tưvấn tốt nhất