Sống khỏe, sống thọ

Luôn suy nghĩ mình còn trẻ là liệu pháp mà theo các chuyên gia tâm lý là rất có lợi cho sức khỏe, giúp người ta trẻ lâu và trường thọ. 1. Hạn chế những lối sống bất lợi Đây là tiêu chí đầu tiên mà mọi người cần quan tâm để giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tư tưởng thanh thản, nhất là nhóm người trung - cao tuổi. Cách sống bất lợi ở đây rất đa dạng, như thói quen hút thuốc lá, lạm dụng rượu bia trong nhiều năm liền hay lười vận động. Riêng việc nghiện...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Sống khỏe, sống thọ Sống khỏe, sống thọLuôn suy nghĩ mình còn trẻ là liệu pháp mà theo các chuyên gia tâm lý là rấtcó lợi cho sức khỏe, giúp người ta trẻ lâu và trường thọ.1. Hạn chế những lối sống bất lợiĐây là tiêu chí đầu tiên mà mọi người cần quan tâm để giúp cho cơ thể khỏemạnh, tư tưởng thanh thản, nhất là nhóm người trung - cao tuổi. Cách sốngbất lợi ở đây rất đa dạng, như thói quen hút thuốc lá, lạm dụng rượu biatrong nhiều năm liền hay lười vận động. Riêng việc nghiện thuốc cũng để lạinhiều mối nguy hiểm như: mắc các loại bệnh nan y, đặc biệt là bệnh ung thư,tim mạch. Ngoài ra còn gây tốn tiền, ảnh hưởng đến môi trường xung quanhmà chuyên môn gọi là hút thuốc thụ động. Nếu trót nghiện thì nên bỏ ngay,vì theo nghiên cứu chỉ cần bỏ thuốc 10 năm thì rủi ro ảnh hưởng đến sứckhỏe sẽ ngang bằng với người không hút thuốc.2. Ăn uống cân bằng khoa họcVì vậy, để khỏe mạnh và trường thọ thì viêc ăn uống đóng một vai trò quantrọng. Nếu ăn uống không cân bằng và khoa học sẽ tạo ra hiện tượng khánginsulin làm cho các gốc tự do tăng lên, chuyên môn gọi là hội chứng X(Sydrome X) và oxy hóa (oxidation) và khi tuổi càng cao thì các tế bào trongcơ thể suy yếu dần nên dễ mắc bệnh. Ngoài ra, để đảm bảo cho tế bào khỏemạnh thì việc ăn uống cân bằng, khoa học sẽ là phương án cung cấp nănglượng hợp lý nhất, trong đó trọng tâm đến các loại thực phẩm nguyên chất,tươi sống và giàu dưỡng chất. Không nên loại bỏ hẳn các loại mỡ mà phảilựa chọn dùng những loại mỡ tốt, protein có lợi, tăng cường rau xanh hoaquả, hạn chế đồ ăn chiên nướng, rán quá kỹ và giàu carbohydrates.3. Tăng cường luyện tậpKhỏi phải nói về tác dụng của luyện tập bởi ai ai cũng biết, riêng tác dụnghạn chế lão hóa và giúp cho cơ thể khỏe mạnh thì việc luyện tập thể thao lạiđược xem là đầu bảng. Trước hết nó cung cấp năng lượng để “tắm rửa tếbào”, làm cho tế bào sạch sẽ, kể cả tế bào trong cơ bắp, xương và não, hạnchế nguy cơ thỏa hiệp miễn dịch. Ngoài ra, việc luyện tập duy trì cuộc sốnghoạt động còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh, minh mẫn và nhiều lợi thế khácmà con người chưa khám phá hết. Luôn sống lạc quan và yêu đời.4. Quản lý stressMột trong những thủ phạm làm cho con người ta chóng già là do stress,chính vì vậy mà những người lo lắng, căng thẳng, sợ hãi hay buồn phiềnnhiều là nhóm người chóng già. Ngoài ra, stress còn làm gia tăng các chứngbệnh nan y như: cao huyết áp, bệnh tim mạch, mệt mỏi, nhăn da, suy giảmham muốn tình dục, cạn kiệt năng lượng, giảm thiểu trí nhớ... Để quản lýstress có hiệu quả thì trước tiên phải quan tâm đến chất lượng thức ăn, khôngnên lạm dụng đồ uống, hút thuốc quá nhiều; nên sử dụng thức ăn có lợi, hạnchế tiếp xúc với những người có lối sống tiêu cực, tránh xa lối sống hận thù,đố kỵ, duy trì cuộc sống vận động, nghỉ ngơi thích hợp, luôn suy nghĩ lạcquan, yêu đời và cư xử hợp lý, khoa học.5. Luôn suy nghĩ mình còn trẻĐây là liệu pháp mà theo các chuyên gia tâm lý là rất có lợi cho sức khỏe,giúp người ta trẻ lâu và trường thọ. Luôn có suy nghĩ cuộc đời là một mónquà vô giá và cho dù 55, 65 hay 75 tuổi thì bản thân vẫn còn trẻ trung, cònnhiều hứa hẹn, hay nói như các chuyên gia tâm lý thì mỗi ngày là một cuốnsách. Để có cuộc sống tích cực như vậy mọi người không nên suy nghĩ quánhiều đến tuổi tác, luôn duy trì những ý nghĩ tích cực. Ví dụ, lúc nào cũngcho mình là người may mắn, cuộc đời là tốt đẹp dứt khoát có lợi hơn so vớinhững người lúc nào cũng ủ rũ, đau buồn, mặc dù những người xung quanhai nấy đều vui vẻ.6. Tầm quan trọng của giấc ngủTrọng tâm đến thời gian và chất lượng. Giấc ngủ có vai trò vô cùng quantrọng trong việc phục hồi, sửa chữa những tế bào khuyết tật cũng như táisinh những tế bào mới. Vì vậy, những người ăn ngủ hợp lý sẽ hạn chế nguycơ mắc bệnh, trẻ lâu và minh mẫn.7. Thực hành vệ sinh thường xuyênMột bí quyết giúp con người khỏe mạnh, trường thọ và có diện mạo đẹp làcông tác vệ sinh cá nhân. Công việc này rất đa dạng từ việc vệ sinh răngmiệng, vệ sinh chân tay, đầu tóc, móng chân, móng tay, nhà cửa, ăn uốnghợp lý cho đến công tác vệ sinh gia đình hay cộng đồng… Người ta ví cơ thểcon người giống như một cỗ máy phức tạp, nếu thường xuyên quan tâm, vệsinh sạch sẽ nó sẽ vận hành tốt, chính vì vậy mà có những người 80 hay 90tuổi trông vẫn khỏe mạnh, đẹp lão, trong khi đó có người mới 40 - 50 tuổinhưng đã già nua như ông cụ.8. Bổ sung dưỡng chất đầy đủNgoài việc ăn uống cân bằng khoa học thì cơ thể vẫn cần phải bổ sung thêmmột lượng dưỡng chất nhất định từ bên ngoài để chống lại quá trình oxy hóa,stress và các tác nhân gây bệnh khác. Có thể bổ sung qua con đường ăn uốngnhư: tăng cường các loại thực phẩm giàu dưỡng chất, rau xanh, hoa quả, cácloại thực phẩm giàu vitamin tổng hợp, chống oxy hóa, đặc biệt là dầu cá.Hạn chế ăn mỡ transfat, đường hay các loại mỡ xấu.9. Duy trì cuộc sống tích cựcMột cuộc sống tích cực là cuộc sống trong đó những người trong cuộc phảicó trách nhiệm với bản thân, gia đình, cộng đồng, không được phó thác haybỏ mặc những người xung quanh. Không nên duy trì cuộc sống hận thù, caycú... Duy trì cuộc sống tích cực còn có nghĩa là sống thực tế, không nên quámơ mộng, từ ý nghĩ cho đến việc làm, biết điểm dừng và sửa chữa sai lầmkhi mắc phải, có như vậy mới giúp con người ta sống cân bằng, khỏe mạnhvà hạnh phúc được.10. Cân bằngBiết cân bằng cuộc sống được xem là kinh nghiệm thứ 10 nhưng không phảilà cuối cùng. Rất đa dạng, từ việc cân bằng ý nghĩ, hành động, trách nhiệmcho đến những công việc nhỏ nhất diễn ra hàng ngày, kể cả thói quen ănuống, vui chơi chi tiêu... Ví dụ, lạm dụng rượu bia quá mức, ngủ nhiều, láixe quá nhanh hay làm việc quá nhiều. Tóm lại: mọi cái “quá” đều không tốt,nhất là khi diễn ra trong thời gian dài mà người trong cuộc không ý thức hết. ...