Sống lâu, sống khỏe, sống có ích

Để sống lâu, sống khỏe, sống có ích không đợi đến khi có dấu hiệu già rồi mới tìm cách làm chậm lại hay sửa chữa những khiếm khuyết, sai lệch mà phải bắt đầu từ rất sớm, ngay từ khi khởi đầu cuộc đời đã phải đáp ứng được một loạt vấn đề thiết yếu của cuộc sống như: dinh dưỡng, nước, không khí, ánh nắng mặt trời, vận động, lao động, nghỉ ngơi...Dinh dưỡng (Nutrition) là nhân tố quan trọng hàng đầu. Dinh dưỡng học hiện đại chỉ rõ: sức khỏe của con người bắt đầu từ khi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Sống lâu, sống khỏe, sống có ích Sống lâu, sống khỏe, sống có íchĐể sống lâu, sống khỏe, sống có ích không đợi đến khi có dấu hiệu già rồimới tìm cách làm chậm lại hay sửa chữa những khiếm khuyết, sai lệch màphải bắt đầu từ rất sớm, ngay từ khi khởi đầu cuộc đời đã phải đáp ứng đượcmột loạt vấn đề thiết yếu của cuộc sống như: dinh dưỡng, nước, không khí, nắng mặt trời, vận động, lao động, nghỉ ngơi...ánhDinh dưỡng (Nutrition) là nhân tố quan trọng hàng đầu. Dinh dưỡng họchiện đại chỉ rõ: sức khỏe của con người bắt đầu từ khi còn trẻ, nói chính xáchơn là từ khi con người còn thời kỳ phôi thai; và để chống suy dinh dưỡng,phải bắt đầu từ khi người mẹ mang thai, nói đúng hơn trước khi mang thai,cả người bố, người mẹ tương lai cần có sự chuẩn bị chu đáo về sức khỏe vàtinh thần sẵn sàng mang thai, sẵn sàng làm cha, làm mẹ... Một chế độ dinhdưỡng tốt phải đủ chất, cân đối và hợp lý phù hợp tuổi tác, công việc, tìnhtrạng sức khỏe, thời tiết...Nước (Water) sạch cho ăn uống và sinh hoạt. Nước là nhu cầu thiết yếu củacơ thể sống, trung bình một người trưởng thành, lao động nhẹ cần uốngkhoảng 1,5 - 2 lít nước. Có đủ nước sạch dùng trong ăn uống, sinh hoạt sẽtránh được nhiều bệnh như tả, lỵ, thương hàn, giun sán, da, mắt, một số bệnhphụ khoa... Giải quyết được vấn đề ô nhiễm nước là đã giải quyết được tới số người mắc các bệnh nói trên.70%Không khí (Air): Con người sống trong môi trường. Một vi khí hậu lý tưởng:nhiệt độ môi trường 18-21oC, độ ẩm không khí 40-60%, không khí tronglành, không ô nhiễm (bụi, khói, hóa chất)... là điều kiện tối thuận cho cơ thểkhỏe mạnh, làm việc hiệu quả, mau bình phục sức khỏe.Ánh nắng mặt trời (Sun) cần cho mọi sinh vật sống trên hành tinh này. Conngười cũng vậy. Ánh nắng mặt trời giúp cho da tổng hợp vitamin D, vấn đềlà tắm nắng như thế nào? Theo các nhà khoa học, nên tắm nắng vào buổisáng dưới mái che hay dưới bóng cây râm mát, trong 5-7 phút, sau tăng lên15 phút/lần; không phơi mình trên bãi biển dưới trời nắng. Với trẻ em, mỗituần cho bé tắm nắng vài ba lần vào lúc mặt trời mới mọc (trước 9 giờ sáng),mỗi lần 15 phút sẽ tránh được bệnh còi xương. Về mùa đông, do ngày ngắn,tia nắng lại chiếu quá xiên, không thúc đẩy da tạo vitamin D, cần bổ sungvitamin D3. Đương nhiên, khi nào cần bổ sung và bổ sung bao nhiêu thì phảido các bác sĩ chỉ định bởi nếu quá liều sẽ gây tích lũy canxi trong cơ thể.Vận động (Exercise) là nhân tố không thể thiếu của một cơ thể sống. Đúngnhư quan niệm của người Trung Hoa xưa: “Nước chảy thì không thối; vậnđộng làm cho thức ăn dễ tiêu hóa, máu được lưu thông, bệnh tật được tiêutrừ”... Không vận động hoặc ít vận động sẽ dẫn đến trì trệ và bệnh tật. Tấtnhiên, phải là một chế độ vận động hợp lý, phù hợp với tuổi tác và tình trạngsức khỏe. Thực tế cho thấy những người lao động chân tay, năng tập luyện,hoạt động của hệ tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa... nhịp nhàng, sức khỏe dồidào, ít bệnh tật, tuổi thọ cao. Đơn giản như đi bộ chậm - một hình thái vậnđộng dễ làm, không đòi hỏi phương tiện kỹ thuật, có thể thực hiện được ởnhiều nơi, nhiều lúc, phù hợp với mọi người, đặc biệt tốt cho người lao độngtrí óc, người làm những công việc tĩnh tại hay người cao tuổi, sức yếu, cóbệnh. Đi bộ huy động được hầu hết hệ thống vận động (cơ - xương - khớp)vào hoạt động. Chính sự co duỗi các nhóm cơ lớn ở chân đã làm tăng nhucầu ôxy và tăng tiêu thụ năng lượng, khiến thở nhanh hơn, cơ tim làm việcnhiều hơn: tăng tần số tim, tăng tốc độ dòng máu; lượng máu tuần hoàn cũngtăng. Khi đó, các nhóm cơ không khác gì những “quả tim ngoại biên” thamgia vận chuyển máu từ chân và các tổ chức trong ổ bụng về tim, do đó đi bộlàm giảm bớt sự ứ trệ tuần hoàn ở chân và vùng bụng nhất là những ngườilàm công việc tĩnh tại. Chính sự di chuyển cơ thể trong khi đi bộ khiến cácphủ tạng được mát-xa (massage) nhẹ nhàng, nhu động ruột tăng; dạ dày, ruộttăng tiết dịch tiêu hóa tránh được trướng bụng, khó tiêu; xương khớp và cácdây chằng trở nên linh hoạt hơn, vững chãi hơn; bộ não được thư giãn, giảitỏa được căng thẳng về tinh thần, tâm lý, làm đầu óc thư thái hơn, tư duysáng tạo hơn. Với người lao động trí óc tuổi cao, đi bộ giúp cho bộ não phụchồi nhanh hơn sau những giờ làm việc căng thẳng ...