Sự cần thiết và cách bổ sung Magie qua ăn uống

Magie là một chất cần thiết cho hơn 300 phản ứng hóa học trong cơ thể con người. Nó giúp duy trì một hệ cơ ổn định và duy trì chức năng của các dây thần kinh. Bạn có biết thức ăn nào chứa nhiều khoáng chất này không? Magie giữ cho tim của bạn đập ổn định và nó giúp “xây dựng” một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Magie là một yếu tố thiết yếu mà cơ thể bạn cần để thực hiện hầuhết các hoạt động cơ bản. Việc nhận thức tầm quan trọng của nó sẽ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Sự cần thiết và cách bổ sung Magie qua ăn uống Sự cần thiết và cách bổ sung Magie qua ăn uống Magie là một chất cần thiết cho hơn 300 phản ứng hóa học trong cơ thể conngười. Nó giúp duy trì một hệ cơ ổn định và duy trì chức năng của các dây thầnkinh. Bạn có biết thức ăn nào chứa nhiều khoáng chất này không? Magie giữ cho tim của bạn đập ổn định và nó giúp “xây dựng” một hệ miễndịch khỏe mạnh. Magie là một yếu tố thiết yếu mà cơ thể bạn cần để thực hiện hầuhết các hoạt động cơ bản. Việc nhận thức tầm quan trọng của nó sẽ giúp bạn nạpđủ lượng khoáng chất thiết yếu trong một ngày. Tại sao cơ thể chúng ta cần Magie? Magie là nguyên tố nhiều thứ 4 trong số các khoáng chất trong cơ thể conngười. 2/3 trong số đó được tìm thấy trong xương và phần còn lại nằm trong cácmô. Khoáng chất quan trọng này được đưa từ từ vào cơ thể qua đường ruột rồi vàomáu đến các tế bào và các cơ quan khác nơi chúng được tích trữ. Vì cơ thể khôngtự sản xuất ra loại khoáng chất này nên bạn cần ăn đủ các thức ăn giàu Magietrong các bữa ăn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe. Các nhà nghiên cứu biết rằng Magie đóng nhiều vai trò trong cơ thể conngười. Hệ tim mạch, tiêu hóa, thần kinh, hệ cơ, thận, gan, các tuyến sản sinh rahormone và bộ não, tất cả đều phụ thuộc vào khoáng chất để “hoàn thành đượcnhiệm vụ” dù là cơ bản nhất. Và các nhà khoa học tin rằng nó chiếm một vai trò quan trọng trong việcngăn ngừa hay chống lại hàng loạt các bệnh như: hen suyễn, tự kỷ, các bệnh vềtim, chứng động kinh, các chứng sơ cứng. Những dấu hiệu của việc thiếu hụt Magie Magie có liên quan đến mạng lưới hoạt động của các chức năng cơ thể conngười, các triệu chứng thiếu hụt Magie có thể rất đa dạng. Sau đây là một vài biểuhiện thường thấy: * Cơ yếu, bị run rẩy và đau thắt * Loạn nhịp tim hay tim đập nhanh * Thiếu cân bằng đường máu * Đau đầu * Huyết áp cao * Tăng cân * Suy nhược cơ thể * Buồn nôn, chóng mặt * Chán ăn Tuy nhiên nếu bạn nạp quá nhiều khoáng chất này vào người thì lại gây nênngộ độc, thường thì đây là hậu quả của việc uống bổ sung thêm hoặc dùng thuốc.Dấu hiệu của ngộ độc là: tình trạng lơ mơ – gà gật, mệt mỏi ốm yếu và bị tiêuchảy. Bạn hãy đưa Magie vào cơ thể qua các thức ăn hàng ngày, ngoài ra thì nênđến gặp bác sĩ để có được lời khuyên. Những ai có nguy cơ bị thiếu hụt Magie? Người có bệnh về đường tiêu hóa: những người có đường ruột dễ bị kíchứng hấp thu kém hơn những người khác. Người hau bị nôn hay tiêu chảy: Dù bạn bị cúm hay bị dị ứng thì phản ứngnôn và tiêu chảy cũng sẽ “tháo” hết lượng magie được tích trữ trong cơ thể ra vàcơ thể lại phải nhờ đến khả năng của hệ tiêu hóa để hấp thu lại. Người đang trong quá trình điều trị thuốc: các thuốc lợi tiểu, kháng sinh vàcác thuốc đặc trị khiến cho khả năng hấp thụ khoáng chất của hệ thống tiêu hóa bịhạn chế. Người bị bệnh đái tháo đường. Những người mắc bệnh này thì đi tiểu nhiềuhơn những người khác. Vì chất Magie sẽ bị “trôi” ra khỏi cơ thể theo đường tiểu,càng đi tiểu nhiều thì lượng magie mất càng nhiều. Người có mức Kali và canxi trong máu thấp. Những chất dinh dưỡng vàkhoáng chất kết hợp cùng nhau hài hòa trong cơ thể. Nếu bạn đang thiếu cả kali vàcanxi, thì bạn cũng đang có nguy cơ bị thiếu Magie. Tuổi cao: Hoạt động tiêu hóa thay đổi theo tuổi tác, khi bạn càng nhiều tuổithì hệ thống tiêu hóa càng dễ “có vấn đề”. Như một hệ quả, người cao tuổi luôn cónguy cơ bị thiếu hụt nhiều hơn người trẻ tuổi.Lời khuyên cho lượng Magie cần nạp hàng ngày: * Trẻ sơ sinh (0 – 6 tháng): 30 mg/ngày * Trẻ em (7 – 11 tháng tuổi): 75 mg/ngày * Trẻ em ( 1- 3 tuổi): 80 mg/ngày * Trẻ em ( 4 – 8 tuổi): 130 mg/ngày * Trẻ em ( 9 – 13 tuổi): 240 mg/ngày * Thanh niên ( 14 – 18 tuổi): 360 – 410 mg/ngày * Nam giới ( 19 – 30 tuổi): 400 mg/ngày * Nam giới (31 tuổi trở lên): 420 mg/ngày * Nữ giới ( 19 – 30 tuổi): 310 mg/ngày * Nữ giới (31 tuổi trở lên): 320 mg/ngày * Phụ nữ mang thai (tuổi 19 và hơn): 350 – 360 mg/ngày * Phụ nữ đang cho con bú (tuổi từ 19 trở lên): 310 – 320 mg/ngàyNhững thức ăn có chứa MagieCá bơn đã qua chế biến: 93 gr = 90 mg Quả hạnh sấy khô: 93 gr = 80 mg Hạt điều sấy khô: 93 gr = 75 mg Đậu nành đã qua chế biến: ½ chén = 75 mg Rau chân vịt đã qua chế biến: ½ chén = 75 mg Bột yến mạch hòa với nước: 1 chén = 55 mg Bơ lạc mịn: 2 thìa = 50 mg Quả bơ: ½ chén = 35 mg Nho khô không hạt: ¼ chén = 25 mg Lời khuyên tham khảo để có đủ Magie: Bổ sung thêm magie vào bữa ăn hàng ngày không hề khó. Sau đây là vài bíquyết nhỏ: 1. Ăn thức ăn “xanh”: Rau xanh là nguồn bổ sung Magie rất tốt vì chấtdiệp lục chứa nhiều khoáng chất. ...