Sự thật quanh câu chuyện giảm cân

Bạn hoa mắt trước 1001 các phương pháp giảm cân và đôi khi hoang mang khi có thông tin rằng thực hiện chế độ giảm cân không hề tốt cho sức khỏe có khi còn khiến bạn tăng cân hơn. Vậy đâu thực sự là lời khuyên cho bạn? Hãy tham khảo những hỏi đáp dưới đây biết đâu bạn sẽ tìm thấy đáp án cho mình.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Sự thật quanh câu chuyện giảm cân Sự thật quanh chuyện giảm cânBạn hoa mắt trước 1001 các phương pháp giảm cân và đôikhi hoang mang khi có thông tin rằng thực hiện chế độgiảm cân không hề tốt cho sức khỏe có khi còn khiến bạntăng cân hơn. Vậy đâu thực sự là lời khuyên cho bạn? Hãytham khảo những hỏi đáp dưới đây biết đâu bạn sẽ tìm thấyđáp án cho mình:1. Tôi có nên massage xông hơi để giảm béo?Massage và xông hơi mang ý nghĩa chính là giúp bạn thưgiãn và giải tỏa độc tố. Nước dư thừa sẽ được loại bỏ saukhi xông hơn nên sau khi xông bạn thấy người nhẹ nhõm,cân nặng giảm xuống từ 0,5kg đến 1kg. Số kg thừa này sẽrất nhanh chóng quay trở lại sau khi bạn bù đủ nước vì vậyđể thực sự làm gầy từ 3kg trở lên thì không thể sử dụngphương pháp này.2. Tôi có nên đi phẫu thuật hút mỡ để giảm béo?Hút mỡ là giải pháp nhanh nhất để giảm mỡ nhưng bạn sẽphải chịu đau đớn khi hút mỡ, sau khi hút mỡ da thường bịlão hóa sớm và nhăn nheo. Dù có thể giảm ngay lập tứcnhưng mỡ sẽ lại nhanh chóng lấp đầy các khoảng trốngtrước đây và bạn sẽ lại y như cũ hoặc phì nhiêu hơn nếukhông có biện pháp bảo tồn dài lâu như kiêng cữ thật tốtvà tích cực vận động.Mặt khác, phương pháp này tiềm ẩn nhiều nguy cơ, thậmchí có thể gây tử vong. Phương pháp phẫu thuật mới đượcphát triển gần đây là phương pháp thắt đai dạ dày. Tuynhiên phương pháp này chỉ dùng cho những bệnh nhân bịbéo phì nặng, không dùng cho người bị béo thông thường.3. Ăn kiêng có phải là biện pháp tốt nhất?Ăn kiêng là phương pháp giảm cân dựa trên nguyên tắcgiảm lượng nạp vào thấp hơn năng lượng thải ra để buộc cơthể sử dụng năng lượng thừa. Phương pháp cổ điển nàyphát huy hiệu quả khá tốt. Nhiều người đã lạm dụng ănkiêng để cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược nặng, gây ngấtxỉu, dẫn đến bệnh chán ăn kinh niên, ảnh hưởng đến sứckhỏe và tâm lý. Muốn có chế độ ăn uống hợp lý nhất, hãytham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng.4. Có gì sau nếu tôi theo chế độ giảm cân càng nhanhcàng tốt?Không có loại thuốc thần kỳ nào làm giảm cân nhanhchóng được. Những chương trình ăn kiêng quảng cáo hùnghồn hứa hẹn giảm nhiều kg một tuần. Đó là những thực đơnăn kiêng rất nghèo năng lượng chỉ toàn là chất lỏng có thểsẽ dẫn tới sự sụt cân tạm thời trong một thời hạn ngắn,nhưng về lâu về dài chúng hoàn toàn thất bại và còn nguyhiểm cho sức khỏe của bạn nữa.Giảm cân càng nhanh càng dễ gây hại cho cơ thể vì cơ thểkhông được chuẩn bị để thích nghi với trạng thái thiếunăng lượng nên sẽ dễ gây tụt huyết áp, hại sức khỏe... Đốivới thể tạng của người Châu Á, tốc độ giảm cân an toànđược quy định từ 1-3kg/1 tháng. Các biện pháp giảm cân cóthể sử dụng trong vòng 3 tháng, sau đó nên nghỉ 3 thángmới tiếp tục giảm cân (nếu cơ thể vẫn thừa cân).5. Tập thể dục có vai trò ra sao trong chiến dịch giảmcân?Vì các mô mỡ trong cơ thể hoạt động rất kém nên chúngkhông tiêu thụ được calo. Chỉ có các tế bào cơ mới làmđược điều này, càng nhiều mô cơ, cơ thể bạn hấp thụ calo,giảm mỡ và tránh được mỡ tốt hơn. Mô mỡ càng nhiều, bạncó thể ăn nhiều mà không lên cân.Những bài tập aerobic, chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặcbất kỳ bài tập nào có sử dụng cơ bắp đều hiệu quả. Phươngpháp giảm cân dựa trên nguyên tắc tăng tiêu thụ nănglượng để kích thích chuyển hóa lượng mỡ dư thừa thànhnăng lượng cho cơ vận động. Tuy nhiên thể dục sẽ kíchthích ăn uống tốt hơn nên có nguy cơ lượng thức ăn đưavào cơ thể sau khi tập thể dục sẽ lại cao hơn và gây tích lũymỡ. Vì vậy cần phải kết hợp phương pháp này với một chếđộ ăn hợp lý.6. Thuốc giảm béo hiệu quả đến đâu?Trên thế giới và ở nước ta, nhu cầu về thuốc giảm béo(TGB) đang có xu hướng ngày càng tăng. Các loại TGBthường có yếu tố làm giảm cảm giác ngon miệng do đó ăngiảm đi nhờ chất Sibutramin, tuy nhiên nó cũng có tác dụngkhông mong muốn là tăng huyết áp, nhức đầu, mạchnhanh...Chất Orlistat ngăn cản men thủy phân chất béo ở ruột, tácdụng phụ là phân có nhiều mỡ, bởi lẽ dầu mỡ không đượchấp thu sẽ được thải ra theo phân nhờn hoặc lỏng. ChấtCarnitine làm tăng phân giải chất béo của cơ thể, tạo thêmnăng lượng cho các tế bào, do đó giảm tích tụ mỡ có tácdụng giảm béo phì...Loại TGB từ thảo dược có tác dụng làm tăng tiêu hao nănglượng của cơ thể; hay là tăng chuyển hóa chất béo; tăng khảnăng khử các gốc tự do, chống béo phì. Một hướng kháckhông tốn công chiết xuất, mà dùng ngay cây cỏ thiênnhiên, bào chế pha uống như kiểu pha trà gọi là trà giảmbéo. Dùng TGB có nguồn gốc thảo mộc phần lớn là khôngđộc hại, nhưng hiệu quả giảm béo thường không rõ ràng,nên khả năng tiêu thụ thuốc còn hạn chế.Các TGB đều mang tính tạm thời, sau khi ngừng thuốc sẽbéo trở lại. Đó là chưa nói tới các TGB có những tác dụngphụ nguy hại. Bởi vậy TGB chỉ nên coi là thứ hỗ trợ thêm,còn phương pháp giảm béo chủ yếu là điều chỉnh lại chế độăn hợp lý và năng vận động chân tay, tập thể dục thể thaocó tác dụng tích cực giảm béo, mà cơ thể khỏe mạnh.7. Có cách để giảm béo cho những người thiếu kiên trìkhông?Xin trả lời ngay: bó tayTuy nhiên để tạo cảm hứng cho những người thiếu tínhkiên nhẫn là khi vào bữa ăn bạn không nên ăn cơm ngay.Nên ăn rau trước sau đó dùng một chén cơm nhỏ bạn sẽkhông còn cảm giác đói bụng nữa. Mỗi ngày bạn nên tựvận động khoảng 10 sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn nhưngđiều quan trọng nhất là bạn phải kiên trì. Bạn nghĩ nếu bạnkiên trì một chút chỉ vài tháng thôi bạn sẽ trở thành gọnghẽ hơn, rất tuyệt phải không nào?8. Cellulite là gì?Cellulite là thuật ngữ dùng để chỉ những vùng da khôngmịn màng như có một mạng những đường màu trắng nhạthơn gồ lên dưới da, những nếp gấp, nhão, mềm, khôngbằng phẳng không sần sùi như vỏ cam sành lồi lên xungquanh vùng hông, mông. Cellulite do một loại hormone gâyra, hormone này làm dày và cứng các sợi collagen baoxung quanh những tế bào mỡ. Không dễ để loại bỏ hoàntoàn cellulite. Dưới đây là một số giải pháp giúp bạn phầnnào:Dùng kem: Các sản phẩm mới nhất chứa các thàn ...