Sức hút từ những đường cong thanh thoát

- Lười vận động sẽ làm bạn luôn lâm vào trạng thái mệt mỏi, những đường nét trên cơ thể bạn sẽ ngày càng xấu đi, vẫn chưa muộn để bạn nhìn lại!- Nằm úp, chân phải nâng cao đặt trên chân trái co lại, khuỷu tay cong lại đặt dưới bên ngực, trán chạm đất.Chú ý: xương chậu hướng thẳng xuống duới, đừng nhún vai, nâng cao cằm.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Sức hút từ những đường cong thanh thoátSức hút từ những đường cong thanhthoát- Lười vận động sẽ làm bạn luôn lâm vào trạng thái mệt mỏi, những đườngnét trên cơ thể bạn sẽ ngày càng xấu đi, vẫn chưa muộn để bạn nhìn lại!- Nằm úp, chân phải nâng cao đặt trên chân trái co lại, khuỷu tay cong lại đặtdưới bên ngực, trán chạm đất.Chú ý: xương chậu hướng thẳng xuống duới, đừng nhún vai, nâng cao cằm.- Tư thế quỳ, tay trái, chân phải chống đất, tay phải nắm lấy chân trái nângcao thành kiểu kéo cungChú ý: xương chậu hướng thẳng xuống dưới, đầu gối không thể quá cao- Hai chân khép, co đầu gối, hai tay chập lại xoay sang phải, mông hướngxuống dưới, trọng tâm nâng lênChú ý: đầu gối không vượt qua đầu ngón chân, xương chậu hướng về trước- Hai tay chập lại, đặt trước ngực, chân trái duỗi thẳng, chân phải nâng rasau, cơ thể vươn dài lên trênChú ý: Đầu ngón chân hơi nhấc khỏi mặt đất, không thể tạo tạo thànhđường lõm gập ở đốt sống lưng- Khoanh chân tự nhiên, đầu gối để thẳng chạm đất, lòng bàn tay hướngxuống dưới, ngón tay hướng ra trước, khuỷu tay hơi congChú ý: xương chậu không được lệch, trọng tâm nâng lên dịch về trước- Tư thế quỳ, hai chân dang rộng ngang xương hông, hai tay duỗi ra trước,lưng không thể quá gậpChú ý: cổ và lưng phải vươn dài tự nhiên theo cơ thểLời khuyên từ chuyên gia:- Các động tác trên thích hợp cho mọi lứa tuổi, dễ tập nhưng đừng cố quá- Có tác dụng săn chắc mông, luyện tập cơ bụng, hông - Ý chí tập trung vàomông, giữ hít thở tự nhiên- Cột sống cần tự nhiên theo độ duỗi của cơ thể, đừng cố gập lại- Trước sau khi tập thì cần vận động cho ấm người để đạt hiệu quả tập tốtnhất