Tăng cân vì mất ngủ

Mất ngủ, khó ngủ về đêm là một trong những nguyên nhân dẫn đến dư cân, béo phì ở phụ nữ trung niên. Làm sao khắc phục? Khó chịu trong người, giật mình thức giấc vì âm thanh lạ vang lên giữa đêm, nóng bức... là những lý do khiến phụ nữ trung niên thiếu ngủ, mất ngủ.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tăng cân vì mất ngủ Tăng cân vì mất ngủ Mất ngủ, khó ngủ về đêm là một trong những nguyên nhân dẫn đến dư cân, béo phì ở phụ nữ trung niên. Làm sao khắc phục? Khó chịu trong người, giật mình thức giấc vì âm thanh lạ vang lên giữa đêm, nóng bức... là những lý do khiến phụ nữ trung niên thiếu ngủ, mất ngủ. Nhiều người tự an ủi: Thôi kệ, ngủ ít giữ được dáng mi nhon. Vậy nhưng không hiểu sao những con số trên cân không nghe lời họ nữa. Họ tăng trọng lượng không ngừng dù đã ăn ít, ăn kiêng. Các nhà khoa học, bác sĩ dinh dưỡng trên thế giới đã tìm ra nguyên nhân. Một trong những thủ phạm gây tăng cân chính là chứng thiếu ngủ. Tác dụng của thiếu ngủ lên trọng lượng Những chuyên viên nghiên cứu của Nurse Study, Mỹ, đã tiến hành ghi nhận thói quen ngủ của 68.183 phụ nữ trung niên. Họ còn kiểm tra 2 năm/lần số cân nặng của những phụ nữ này. Sau 16 năm nghiên cứu, họ kết luận, việc thiếu ngủ có thể gây nhiều thay đổi trong quá trình chuyển hóa năng lượng cơ thể, tác động đến hormone kiểm soát cơn thèm ăn. Tình trạng này xảy ra ở mọi người, nhưng tác động mạnh mẽ hơn với phụ nữ trung niên vì họ đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, hormone có sự thay đổi lớn. Phụ nữ nào ngủ ít hơn năm giờ đồng hồ/đêm sẽ tăng khoảng 15kg. Đặc biệt, những thay đổi vè nội tiết tố Leptin và Ghrelin là nguyên nhân gây tăng cân. Leptin là hormone do các tế bào mỡ sản sinh, có chức năng thông báo với não bộ phát tín hiệu Ngừng ăn ngay. Trong khi đó, Chrelin, hormone do dạ dày sản sinh, lại có chức năng thông báo với não bộ để ra lệnh Hãy ăn đi!. Các nhà nghiên cứu còn phát hiện những người ít ngủ thường có lượng Leptin thấp và Ghrelin cao. Những người ngủ ít hơn 5 giờ/ngày thường có lượng Leptin ít hơn 15% và Ghrelin cao hơn 15% so với những người ngru 8 tiếng/ngày. Người có lượng Ghrelin cao hơn thường hay thèm ăn và ăn ngon miệng. Ban ngày họ ăn ít để theo đuổi mục đích giảm cân. Thế nhưng, ban đêm khi không ngủ được, họ thường xuống bếp tìm thức ăn để vượt qua khoảng thời gian trống. Ai cũng biết ăn khuya là một trong những cách khiến bạn tăng cân nhanh nhất vì cơ thể ít tiêu tốn năng lượng. Để giảm cân, hãy ngủ đủ giấc Giải pháp cho vấn đề này là phải tìm một giấc ngủ ngon. Ngoài việc tránh được thói quen lục chạn bếp vào ban đêm, ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể đốt cháy khoảng 60 - 65% calorie, nhiều hơn so với việc ngủ ít. Tuy nhiên, việc ngủ đủ giấc không phải là chuyện đơn giản. Để tìm lại giấc ngủ ngon, phụ nữ trung niên cần lưu ý: Tạo đồng hồ báo đến giờ ngủ cho cơ thể: Bạn cần có thói quen đi ngủ đúng giờ và thức đúng giờ. Lâu ngày, cơ thể bạn sẽ tự tạo một chiếc đồng hồ sinh học cho việc ngủ. Bạn sẽ ngủ dễ và ngon hơn. Quá no, quá đói cũng khiến bạn thức giấc và thiếu ngủ. Bạn nên ăn trước giờ đi ngủ ít nhất ba tiếng đồng hồ, ăn thực phẩm dễ tiêu. Uống đủ 2 lít nước/ngày, nhưng đừng uống quá nhiều nước hoặc nước hoa quả trước khi đi ngủ. Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày, nếu không, bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm. Khi đi ngủ, nên mặc trang phục rộng rãi và thấm hút mồ hôi. Không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ. Các bài tập khiến cơ bắp giãn ra và làm bạn khó ngủ. Căng thẳng, mệt mỏi, các thức uống có chứa chất kích thích như cà phê, cũng làm bạn khó ngủ. Phụ nữ trung niên rất dễ giật mình thức giật vì một tiếng động dù rất nhỏ. Chọn một căn phòng yên tĩnh, tránh xa phòng khách, cửa ra vào, nhà bếp hay phòng con trẻ để bạn không phải thức giấc vì tiếng động. Nếu thường xuyên khó ngủ hoặc thiếu ngủ, bạn cần đến bác sĩ để được hướng dẫn điều trị. ...