Tập cho bụng dưới

Số trang: 4 Loại file: pdf Dung lượng: 270.94 KB Lượt xem: 9 Lượt tải: 0

Jamona

Phí tải xuống: miễn phí

Xem trước 2 trang đầu tiên của tài liệu này:

Thông tin tài liệu:

Tập cho bụng dướiChỉ với 4 động tác đơn giản bạn có thể tự tin khoe vòng eo khi diện bikini trong mùa hạ năm nay. Lưu ý khi tập động tác bụng bạn cần thực hiện từ 15-20 phút và phải giữ mũi chân thẳng, hướng về phía trước thì mới tạo được hiệu quả. Không nên ăn no trước khi tập, vì các động tác này tác động đến vùng bụng là chủ yếu. Nếu ăn quá no vừa không tốt cho dạ dày vừa cản trở quá trình tập luyện. Các bước tiến hành: Chuẩn bị: Ngồi,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập cho bụng dưới Tập cho bụng dướiChỉ với 4 động tác đơn giản bạn có thể tự tin khoe vòng eo khi diện bikini trongmùa hạ năm nay.Lưu ý khi tập động tác bụng bạn cần thực hiện từ 15-20 phút và phải giữ mũi chânthẳng, hướng về phía trước thì mới tạo được hiệu quả.Không nên ăn no trước khi tập, vì các động tác này tác động đến vùng bụng là chủyếu. Nếu ăn quá no vừa không tốt cho dạ dày vừa cản trở quá trình tập luyện.Các bước tiến hành:Chuẩn bị: Ngồi, ngả người ra sau, 2 chân duỗi thẳng, chống bằng khuỷu tay đểthực hiện bài tập.Động tác 1: Từ tư thế chuẩn bị, thực hiện động tác rút gối trái vuông góc, mũichân duỗi thẳng. Hạ chân, trở về tư thế ban đầu, đá lăn chân trên cao.Động tác 2: Nâng chân cao ở tư thế chân duỗi chân co, co gối lên, thực hiện độngtác đạp xe đạp, mũi chân duỗi.Động tác 3: Nâng hai chân lên cao, mũi chân duỗi thẳng.Động tác 4: Ngồi thẳng chân, ép sát sàn. Co rút hai chân, ép càng sát ngực càngtốt.