Danh mục

Tập cho bụng nhỏ

Số trang: 4      Loại file: pdf      Dung lượng: 145.29 KB      Lượt xem: 15      Lượt tải: 0    
10.10.2023

Hỗ trợ phí lưu trữ khi tải xuống: miễn phí Tải xuống file đầy đủ (4 trang) 0
Xem trước 2 trang đầu tiên của tài liệu này:

Thông tin tài liệu:

Muốn cho vòng eo thon nhỏ thì trước hết cần giải độc cơ thể, làm sạch đường ruột, dưới đây xin giới thiệu với các bạn vài động tác có tác dụng sạch ruột, nhưng cần chú ý về thời gian và chuẩn bị khi tập, và cần chú ý động tác này không thể tập thường xuyên, 1 tháng 1 lần là đủ. Chuẩn bị: 1 chai nước muối nhạt, ấm 3L, hơi có vị mặn là được (khoảng 12 cốc to, 20 cốc nhỏ, mọi người có thể dùng chai nước làm vật cân bằng). Cách tập:...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập cho bụng nhỏ Tập cho bụng nhỏMuốn cho vòng eo thon nhỏ thì trước hết cần giải độc cơ thể, làm sạch đường ruột,dưới đây xin giới thiệu với các bạn vài động tác có tác dụng sạch ruột, nhưng cầnchú ý về thời gian và chuẩn bị khi tập, và cần chú ý động tác này không thể tậpthường xuyên, 1 tháng 1 lần là đủ.Chuẩn bị: 1 chai nước muối nhạt, ấm 3L, hơi có vị mặn là được (khoảng 12 cốcto, 20 cốc nhỏ, mọi người có thể dùng chai nước làm vật cân bằng).Cách tập: Đầu tiên uống nhanh 2-3 cốc nước muối nhạt (khoảng 300~300ml), sauđó kết hợp vận động, thực hiện 5 động tác dưới đây, mỗi động tác làm 6 lần.1. Hai chân dang rộng bằng vai, ngón tay đan xen ngửa lên, cánh tay giơ cao quađỉnh đầu, khi hít vào nâng gót chân lên, hai mắt chú ý nhìn mu bàn tay, sau đó nínthở vài giây rồi gót chân trở về tư thế ban đầu2. Hai chân khép lại, ngón tay đan chéo lật lên, hai cánh tay giơ cao qua đỉnh đầu,nhấc gót chân lên, thân trên từ từ co sang phải, giữ vài giây, sau đó co sang trái,giữ vài giây (co sang 2 bên là 1 nhịp, tổng cộng làm 6 nhịp), sau đó trở về giữa, hítthở tự nhiên. Nếu khi nhấc gót chân lên gặp khó khăn thì gót chân áp đất thực hiệnđộng tác cũng đạt hiệu quả tốt.3. Hai chân dang ra, ngón tay đan chéo, lật lên, hai cánh tay giơ lên, hít vào, khihít vào cơ thể gập vào 90 độ, hai mắt nhìn tay, hít vào cơ thể xoay sang phải, hítvào cơ thể xoay sang trái, làm 6 lần, về vị trí ban đầu.4. Nằm úp, bàn tay đặt hai bên ngực, từ từ đỡ nửa thân trên, ngón chân chạm đất,đầu từ từ xoay sang phải, mắt cố gắng nhìn sang chân trái, giữ vài giây, xoay sangbên khác làm tương tự, tổng cộng 6 lần, về vị trí ban đầu.Chú ý: nâng thân trên lên, nếu đau lưng thì có thể tay đặt phía trước cơ thể 1 chút.5. Quỳ xuống, hai tay đặt trên đầu gối, đầu gối chống xuống đất. Khi hít vào thì cơthể xoay sang phải, hít vào, đặt cằm trên vai, hai mắt nhìn ra sau người. Hít vào,quay về tư thế quỳ. Hít vào, co đầu gối phải, đổi bên.

Tài liệu được xem nhiều: