Tập cho cân giảm, eo thon

Nhiều khi bạn “ép mình” thực hiện một chế độ ăn kiêng gắt gao nhưng vẫn không thể làm cho vòng hai được thon gọn như mong muốn. Cách tốt nhất vẫn là duy trì tập thể dục một cách khoa học, đều dặn, đặc biệt là tập những bài có tác động trực tiếp đến vùng eo.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập cho cân giảm, eo thonTập cho cân giảm, eo thonNhiều khi bạn “ép mình” thực hiện một chế độăn kiêng gắt gao nhưng vẫn không thể làm chovòng hai được thon gọn như mong muốn. Cáchtốt nhất vẫn là duy trì tập thể dục một cáchkhoa học, đều dặn, đặc biệt là tập những bài cótác động trực tiếp đến vùng eo.Nâng gập thân trên: Có thể nằm trên sàn nhàhoặc tập trên tấm thảm mỏng. Nằm thẳng trênsàn, mắt hướng lên trần nhà. Hai tay duỗithẳng, song song với hai tai, hai gót chân chụmlại. Lấy đó làm điểm tựa, từ từ vung hai tay vềphía trước (hình 1A) đồng thời nâng nửa thântrên lên cao đến khi lưng hợp với thân thànhmột góc vuông và hai tay song song với mặtsàn (hình 1B). Mới tập bạn sẽ thấy rất khó vì cócảm giác đầu nặng và không đủ sức rướn mìnhdậy. Vì vậy, trong mỗi lần tập chỉ cần hơi nhấcđầu lên khỏi mặt đất, mức độ càng ngày càngcao dần cho quen. Tập từ 5 – 10 lần, tùy vàomức độ thích ứng của cơ thể với động tác này.Căng, duỗi chân: Sau khi thư giãn tại chỗ vàiphút. Vẫn giữ tư thế ban đầu, gập chân vàotrong, lòng bàn chân đặt trên mặt sàn, nângmông lên khỏi mặt đất, căng cơ bụng để lấy đà,dồn trọng tâm vào phần lưng trên và đầu (hình2A). Hai tay úp xuống sàn để tạo đà, lấy chânphải làm trụ rồi duỗi thẳng chân trái ra (hình2B). Cứ gập lại rồi duỗi ra như thế khoảng 5 –10 lần thì đổi chân. Giữa lần đổi chân, nên nằmnghỉ khoảng vài phút trước khi tiếp tục.Gập gối, nâng đầu: Động tác này tuy hơi khó,nhưng hiệu quả lại rất cao vì các cơ đều đượcvận động, nhất là cơ bụng và hai cánh tay. Tưthế chuẩn bị: Hai bàn tay đan vào nhau đặt saugáy, hai chân co lên chụm ở gót sao cho chânvà đùi hợp thành một góc vuông (hình 3A). Tiếptục bằng cách dùng lực cánh tay nâng đầu lênkhỏi mặt đất trong khi chân vẫn giữ nguyên tưthế cũ (hình 3B). Nâng lên hạ xuống khoảng 5lần thì thả lỏng toàn thân và tiếp tục 5 lần nữa.Co duỗi chân: Tư thế chuẩn bị cũng như độngtác trên, hai tay vẫn đan vào nhau đặt sau gáy.Tuy nhiên, chân không duỗi ra mà vẫn hơi covề phía bụng (hình 4A). Hít một hơi thật sâu,đồng thời co chân và gập đùi sát vào phầnbụng. Lúc này bụng đã hóp lại, cơ bụng cũngco hết mức (hình 4B). Thở ra nhẹ nhàng, haichân duỗi thẳng theo đà tự nhiên của chân, rồilại tiếp tục. Tập từ 10 – 15 lần.Cũng có khi công việc đòi hỏi bạn phải ngồi lâu,ít khi di chuyển khiến cho vùng bụng dễ bị tíchmỡ. Vì thế, để có được dáng vóc gọn gàng vàvòng eo như mong đợi thì tốt nhất là bạn nênchăm vận động và tập các bài thể dục phía trênđều đặn hàng ngày... Ngoài ra, nếu quá bận,bạn cũng có thể tham khảo những bài tập thểdục “mi ni” hết sức đơn giản dưới đây để cóthể tranh thủ tập vào thời gian rảnh rỗi ở mọilúc, mọi nơi:Bài 1: Trước khi trang điểm, hãy đứng trướcgương, vươn tay lên quá đầu. Thót bụng, cònglưng về phía trước, hít thở vào, giữ nguyên tưthế đó trong 5 giây rồi thở ra, trở về vị trí banđầu. Làm như thế 8 lần.Bài 2: Buổi trưa, ở công sở, bạn hãy úp sấp 1ghế tựa xuống sàn. Ngồi co chân, dựa thoảimái vào mặt sau thành ghế, hai tay giữ saugáy, vặn người về phía phải rồi về phía trái.Lặp lại 8 lần.Bài 3: Buổi chiều về nhà, trước khi lo cơmnước cho gia đình, bạn tranh thủ nằm áp lưngxuống sàn. Chân hơi co, hai tay giữ một quảbóng. Nhổm đầu, vai và phần trên lưng, đưabóng chạm đầu gối. Không nhấc mông. Tiếptheo đưa quả bóng sang trái, sang phải, gồngcho cơ bụng làm việc. Làm như thế 24 lần.Chúc các bạn có được vóc dáng gọn gàng vàmột vòng eo nhỏ nhắn