Tập cho đầu gối chắc khỏe sau tai nạn

.Tập cho đầu gối chắc khỏe sau tai nạn Nếu các dây chằng ở đầu gối bị yếu sẽ gây nhiều tai nạn khi bạn vận động mạnh như chạy nhảy, luyện tập thể dục thể thao, nhất là ở phụ nữ. Vì vậy, muốn có khớp gối khỏe chắc, dẻo dai, bạn nên luyện tập các động tác cho đầu gối hàng ngày.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập cho đầu gối chắc khỏe sau tai nạn Tập cho đầu gối chắc khỏe sau tai nạnNếu các dây chằng ở đầu gối bị yếu sẽ gây nhiều tai nạn khi bạn vận động mạnhnhư chạy nhảy, luyện tập thể dục thể thao, nhất là ở phụ nữ. Vì vậy, muốn có khớpgối khỏe chắc, dẻo dai, bạn nên luyện tập các động tác cho đầu gối hàng ngày.Bài tập cho người khỏe mạnh, có đầu gối bình thường chưa bị bệnhĐộng tác 1: Hai bàn tay chống đùi, lưng thẳng, hít vào từ từ, đồng thời gập đầu gốithật chậm cho đến khi đùi song song với mặt đất thì dừng lại, rồi từ từ duỗi gối vềtư thế ban đầu, đồng thời thở ra. Lặp lại 15-20 lần (h1).Hình 1.Hình 2. Ảnh: TMĐộng tác 2: Đứng thẳng, lưng thẳng cách tường 5cm, gập đầu gối tạo thành mộtgóc vuông. Giữ ở tư thế này lâu nhất có thể được, sau đó trở về tư thế ban đầu. Tậpđộng tác này từ 2-4 phút (h2).Động tác 3: Bàn tay đặt trên một chiếc ghế, hai chân mở rộng, lưng thẳng, đẩymông về phía sau để kéo giãn tối đa mặt sau của đùi. Thực hiện động tác 8-10 lần.Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa khớp gốiĐộng tác 1: Nằm trên sàn cứng, 2 chân duỗi thẳng, gập cẳng chân và đùi, gập đùivào bụng sau đó trở về tư thế ban đầu, làm 15-20 lần.Động tác 2: Nằm co 2 chân, hai bàn tay đặt lên 2 gối xoay tròn theo chiều kimđồng hồ 15-20 lần; sau đó quay ngược chiều kim đồng hồ 15-20 lần.Động tác 3: Ngồi thẳng trên ghế, chân để vuông góc với đùi, giơ chân đau về phíatrước chếch với đùi một góc khoảng 150 độ, giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.Động tác 4: Ngồi thẳng trên ghế, chân để vuông góc với đùi, nâng cẳng chân lênthẳng với mặt ghế, giữ vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Làm lại động tác 10 lần.Động tác 5: Đứng thẳng, lấy mũi chân làm trụ, quay tròn gối theo chiều kim đồnghồ 10 vòng, rồi ngược chiều kim đồng hồ 10 vòng. Làm liên tục trong 2-3 phút.Động tác 6: Đứng cúi người, hai bàn tay đặt lên 2 gối, quay 2 gối theo chiều kimđồng hồ 10 vòng, rồi quay ngược chiều kim đồng hồ 10 vòng. Làm liên tục trong 1phút.Chăm sóc khớp gốiMùa đông cần giữ ấm cho đầu gối bằng cách mặc quần dài bằng chất liệu vải thunhay cotton dày, đi giầy tất để thường xuyên giữ ấm chân và đầu gối. Bạn khôngnên đá chân cao một cách đột ngột để tránh tổn thương khớp gối. Nên bó khớp gốibằng băng thun để bảo vệ khi vận động mạnh. Tránh các tư thế gây hại cho khớpgối như: tránh ngồi gác chéo chân; ngồi xổm; tránh khuân vật nặng hay đứng lâu,khớp gối chịu lực không thẳng trục gây đau vùng trước gối và làm cho khớp gốinhanh bị thoái hoá. Chỉ nên đi giầy dép có đế rộng, độ cao vừa phải (khoảng 3cm).Tránh thừa cân vì thừa 1kg thì khớp gối phải chịu đựng sức nặng tăng gấp 5 lần…