Tập cho eo thon hấp dẫn

Tập cho eo thon hấp dẫn- Một ngày có đến ít nhất 8 tiếng bạn ngồi trước chiếc máy tính, điều này không hề tốt cho vóc dáng của bạn, vì thế hãy cùng nhau tập những động tác dưới đây để cải thiện cho vòng eo được thon gọn hơn nhé!1. Duỗi cơ bụng: Hai chân khép lại, kiễng ngón chân lên, 10 ngón tay đan chéo hướng lên trên, cơ thể cố gắng duỗi thẳng, hít thở đều trong 10s2. Tăng cường lực ở bụng, hông: Cơ thể từ từ nghiêng đến mức tối đa, hít thở đều,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập cho eo thon hấp dẫn Tập cho eo thon hấp dẫn- Một ngày có đến ít nhất 8 tiếng bạn ngồi trước chiếc máy tính, điều này không hề tốtcho vóc dáng của bạn, vì thế hãy cùng nhau tập những động tác dưới đây để cải thiện chovòng eo được thon gọn hơn nhé!1. Duỗi cơ bụng: Hai chân khép lại, kiễng ngón chân lên, 10 ngón tay đan chéo hướng lêntrên, cơ thể cố gắng duỗi thẳng, hít thở đều trong 10s2. Tăng cường lực ở bụng, hông: Cơ thể từ từ nghiêng đến mức tối đa, hít thở đều, giữ10s, sau đó từ từ nhấc người lên. Đổi bên làm tương tự, chú ý trong qúa trình tập thì ngónchân luôn phải kiễng lên.3. Vận động bụng: hai chân dang ra đứng thẳng rộng ngang vai. Thân trên cong xuốngdưới, cánh tay đan chéo ôm trước đầu, mặt hướng xuống đất, cơ thể, cánh tay song songvới mặt đất, hít thở đều, giữ 30s.4. Kéo cơ bụng: Nằm thẳng hướng xuống dưới, hai tay chống đỡ người, xương đầu gốikhông được tách khỏi mặt đất, hít thở sâu,giữ 30s.5. Đùi ép, massage cho bụng: Cạnh mông ngồi trên đế chân trái, chân phải co lại áp sátvào bụng, tay tái cầm chân phải hướng sang trái,kéo theo hông từ từ sang phải, tay phảichống mặt đất bên phải, giữ 20 s, đổi bên.6. Massga giúp giảm mỡ bụng dùng khớp thứ 2 của ngón cái chống vào chỗ thịt thừa ởbên cạnh bụng, tay khác hỗ trợ nó di chuyển về rốn 7. Hơi dùng lực để massage: Ấn từ cạnh bụng đến rốn, tư thế tay giống như massage vịtràng là được.8. Dùng lực ở chỗ xương hông, hơi ấn vào trong: dùng 4 ngón ngoại trừ ngón cái ở haitay ấn phần giữa ở hai hương hông, dùng lực ấn.Có thể phân khu vực này thành 4 phần,massage từ trái sang phải.9. Massage từ giữa bụng đến dưới rốn.