Tập cho ngực nở

Đơn giản và dễ tập luyện, bạn không cần phải đến CLB thẩm mỹ, cũng chẳng cần phải dùng kem nở ngực, bài tập dưới đây sẽ giúp ngực bạn thêm săn chắc và nở nang hơn. Mỗi ngày chỉ cần tranh thủ 10 phút, bạn sẽ bất ngờ với kết quả nhận.Bài tập cho ngực nở 1. Nén và thả lỏng a. Đứng thẳng người cách xa tường từ 3 tới 4 bước chân. Dùng lực hai tay chống vào bóng tập ngang tầm vai, nén sát thân trên và và đẩy xa hết cỡ. Nếu có không có...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập cho ngực nở Tập cho ngực nởĐơn giản và dễ tập luyện, bạn khôngcần phải đến CLB thẩm mỹ, cũngchẳng cần phải dùng kem nở ngực, bàitập dưới đây sẽ giúp ngực bạn thêmsăn chắc và nở nang hơn. Mỗi ngày chỉcần tranh thủ 10 phút, bạn sẽ bất ngờvới kết quả nhận.Bài tập cho ngực nở1. Nén và thả lỏnga. Đứng thẳng người cách xa tường từ 3tới 4 bước chân. Dùng lực hai tay chốngvào bóng tập ngang tầm vai, nén sát thântrên và và đẩy xa hết cỡ. Nếu có khôngcó bóng luyện tập, bạn có thể chống taythẳng lên tường..b. Cũng giống với a nhưng lần này khinén thân trên áp sát bóng, cũng là lúc haigót chân đồng thời kiễng lên hết cỡ. Đẩyra người ra xa cho đến khi hết độ dàicánh tay thì thôi.Lặp lại động tác này từ 10 – 12 lần.2. Mở rộng khung ngựcĐơn giản, bạn chỉ cần ngồi gập gối, haibàn tay hứng sau gáy. Căng thân trên,ưỡn vai, mở rộng khung ngực hết cỡđồng thời hít vào. Trở về vị trí ban đầucũng là lúc bạn thở ra. Lặp lại động tác 5– 10 nhịp.3. Chống đẩya. Động tác này cần một khúc gỗ hoặcmột chồng sách cao chừng 15cm. Giữngười ở tư thế chống đẩy, hai bàn taychống trên mặt gỗ, thân duỗi dài. Dùnglực tay đẩy cao thân lên hết cỡ cho đếnkhi từ đầu tới gót chân tạo thành mộtđường thẳng.b. Từ động tác a. Khi đang ở tư thế đẩycao thân, bạn hạ tay trái từ trên tấm gỗxuống đất, nghiêng người theo và tiếp tụchạ tay phải xuống cạnh tay trái. Tiếp tụcđưa tay phải lên trên tấm gỗ trước vàtheo sau là tay trái. Cứ vậy, rồi đổi bên,bắt đầu đi từ bên phải. Lặp lại động táctừ 10 – 12 lần.Nhưng nhớ dùng lực hai tay để đẩy, chứđừng có đẩy mông lên cao