Tập cho vòng 2 hoàn hảo

- Một phút vận động sẽ mang lại hiệu qủa nhiều hơn sự tưởng tượng của bạn đó, hãy thử xem sẽ biết!Tập tại văn phòng- Tư thế cơ bản: Lưng thẳng, gót chân và đầu ngón chân đứng khép lại. Tư thế đứng như vậy giúp cho bụng hoàn toàn dùng lực. Khi đứng chú ý hai chân và tầm nhìn, có thể hơi nâng cằm, tầm nhìn cố định ở bên trên, theochiều nghiêng, sau đó đưa cằm về vị trí cũ, kéo thẳng thân trên, tầm nhìn về chính giữa phía trước...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập cho vòng 2 hoàn hảoTập cho vòng 2 hoàn hảo- Một phút vận động sẽ mang lại hiệu qủa nhiều hơn sự tưởng tượng của bạnđó, hãy thử xem sẽ biết!Tập tại văn phòng- Tư thế cơ bản: Lưng thẳng, gót chân và đầu ngón chân đứng khép lại. Tưthế đứng như vậy giúp cho bụng hoàn toàn dùng lực. Khi đứng chú ý haichân và tầm nhìn, có thể hơi nâng cằm, tầm nhìn cố định ở bên trên, theochiều nghiêng, sau đó đưa cằm về vị trí cũ, kéo thẳng thân trên, tầm nhìn vềchính giữa phía trước1.Bắt đầu từ tư thế đứng cơ bản, hai cánh tay đan chéo đặt sau người, giữ10s, điều chỉnh bụng, lưng, cánh tay, tập trung lực vào bụng nhỏ.- Trước hết đan chéo hai tay đặt sau người, đổi vị trí trên dưới của hai cánhtay.2. Hai cánh tay đan chéo đặt sau người, mặt hướng về chính giữa phía trước,thân trên ấn xuống, các bộ phận trên rốn cong lại, giữ 10s.- Giữ cho hai cánh tay đan chéo sau người, khi thân trên ấn xuống trước thìkéo thẳng lưng, thân trên ấn xuống, đứng kiểu hình lưng rắn 3. Hai cánh tayđan chéo đặt sau lưng, thân trên giữ trọng tâm, sau đó ấn xuống theo chiềungang, giữ 10s, sau đó đổi bên lặp lại động tác4. Hai cánh tay đặt sau người, thân trên xoay hết mức theo chiều ngang, giữ10s. Mũi, ngực, rốn giữ nằm trên 1 đường thẳng, cố định bộ phận dưới đầugối, đổi bên lặp lại 10s5. Hai cánh tay đặt sau người, gót chân trái bước ra trước, đầu gối đừngcong, lực tập trung vào phần dưới rốn, trọng tâm nằm trên gót chân phải, giữ10s, đổi bên lặp lại động tác- Bước về trước khoảng nửa bước, thân trên đến gót chân theo 1 đườngthẳng, trừ bộ phận dưới rốn ra thì cần giữ trọng tâm bụng và cánh tay.Tập ở nhà1. Điều chỉnh cân bằng đốt sống lưng, nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, lòngbàn tay hướng lên trên. Đầu gối hơi co, hít thở bằng bụng 1 nhịp, gót chânvà ngón chân áp sát đất2. Giữ tư thế ở bước 1, hai đầu gối khéo lại, hai chân đồng thời ấn sang phải,khi ấn thì chú ý vai áp sát đất, hít thở sâu 1ần, sau đó đổi bên lặp lại động tác3. Lòng bàn tay hướng xuống dưới, đặt tự nhiên ở hai bên người, đầu gối colại, trở về vị trí chính giữa, hít thở 5 lần, thả lỏng cơ thể4. Giữ tư thế ở bước 3, chân trái bất động, chân phải lần lượt ấn xuống 5 lần.Sau khi kết thúc thì đổi bên lặp lại động tác5. Hai tay mở ra tạo thành đường thẳng với vai, lòng bàn tay hướng lên trên,hai chân dang tự nhiên, toàn thân thả lỏng6. Vừa hít vào, vừa mở hai cánh tay ra ngoài, ngón chân đổ về phía người,dùng toàn lực căng chân, hít thở bằng bụng 5 lần, sau đó thả lỏng cơ thể- Khi 1 chân ấn xuống thì hông cần nâng từ từ lên, vừa giữ trạng thái vốn cócủa thân trên, vừa dùng lực nâng bụng và mông