Tập để 3 vòng đều đẹp

Bạn muốn đốt cháy năng lượng càng nhiều càng tốt, bạn muốn các cơ thật khỏe và săn chắc, bạn muốn eo mình thon và dáng thật đẹp… chỉ cần bạn dành ra ít phút trong ngày và những bài tập đơn giản, bạn vừa có thể giảm stress mà dáng lại đẹp nữa. (Mỗi động tác tập từ 10 đến 15 lần).Thăng bằng, căng cơ bụng Đầu tiên, đứng chụm hai chân hình chữ V, hít thở đều. Sau đó, chọn chân phải làm trụ, chân trái cong về sau, gập ở khuỷu chân. Tay Ảnh: Inmaginetrái đưa...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập để 3 vòng đều đẹp Tập để 3 vòng đều đẹpBạn muốn đốt cháy năng lượng càng nhiều càng tốt,bạn muốn các cơ thật khỏe và săn chắc, bạn muốn eomình thon và dáng thật đẹp… chỉ cần bạn dành ra ítphút trong ngày và những bài tập đơn giản, bạn vừa cóthể giảm stress mà dáng lại đẹp nữa. (Mỗi động tác tậptừ 10 đến 15 lần).Thăng bằng, căng cơbụngĐầu tiên, đứng chụm haichân hình chữ V, hít thởđều. Sau đó, chọn chân phảilàm trụ, chân trái cong về Ảnh: Inmaginesau, gập ở khuỷu chân. Taytrái đưa ra sau, nắm lấy mắt cá chân trái sao cho tay trái vàphần đùi căng hết sức.Trong khi đó, tay phải duỗi thẳng về phía trước, ngườiđứng thẳng. Giữ tư thế này trong vòng ít phút rồi duỗi chânvà tay.Bài tập này tuy đơn giản nhưng lại giúp cho cơ bụng,tay và chân săn chắc hơn.Bài tập cho vòng 1Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng (cảgan bàn chân ), mặt úp xuống sàn trong khi hai tay duỗithẳng hướng về phía trước, lòng bàn tay hướng vào nhauTừ từ đưa tay về phía sau, lòng bàn tay có thể đặt hờ trênhai đùi. Dùng lực nâng đầu và hai chân lên khỏi mặt đấtcho đến khi cơ bụng và ngực căng ra hết mức . Giữ tư thếnày ít phút sau đó trở về tư thế cũ và tiếp tục.Săn chắc vòng 2Tư thế chuẩn bị: Đứng chụm hai chân sát vào nhau, chânhơi khuỵu xuống. Cúi người về phía trước sao cho lưngthẳng và song song với mặt đất. Hai tay duỗi thẳng về phíasau cho đến khi bạn cảm thấy lưng hơi mỏi, thì đổi tư thế.Chân vẫn khuỵu xuống, chầm chậm đưa hai tay từ sau ratrước và vươn thẳng lên (tay vẫn duỗi thẳng), cùng lúcnâng thân trên lên cho đến khi lưng và bụng căng ra .Giữ tethế này trong ít phút rồi trở về tư thế cũ.Đùi thonBạn có thể tập trên sàn nhà, nếu bề mặt hơi nhám thì nênchọn một tấm vải bạt hoặc đệm mỏng kê dưới.Bài tập 1: Đầu tiên, nằm sấp trên sàn hai mũi bàn chânchụm vào nhau. Sau đó, chống hai tay xuống sàn, mũi bàntay hướng về phía trước đồng thời lấy hai chân làm trụ,chân trái duỗi thẳng ra sau hợp với thân thành một đườngthẳng song song với mặt đấtTiếp tục bằng cách gập chân trái lại đưa về phía trước, lưnghơi cong đồng thời hai tay vẫn chống thẳng trên sàn.Sauđó, đổi chân. Chú ý, nếu thấy hai tay hơi mỏi không nêngắng sức quá, có thể nằm thư giãn ít phút rồi tiếp tục.Bài tập 2: Nằm ngửa trên sàn, đưa chân trái lên (duỗithẳng), đưa hai tay nắm lấy chân giúp chân căng ra và cơbụng bóp lại. Buông tay, trở về tư thế cũ sau đó đổi sangchân phảiTập động tác này khoảng 10 lần. Tiếp tục nâng chân tráilên, cùng lúc vươn thẳng hai tay song song với hai tai, đầuvà một phần vai nâng lên khỏi mặt đất.sau đó trở về tư thếcũ rồi đổi chân.