Tập để giảm cân - không đơn giản

Tham khảo tài liệu tập để giảm cân - không đơn giản, y tế - sức khoẻ, sức khỏe phụ nữ phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập để giảm cân - không đơn giản Tập để giảm cân - không đơn giảnKhi sở hữu một thân hình quá khổ - bạn rất buồn. Thừa cân khôngchỉ làm xấu vóc dáng của bạn, mà còn ảnh hưởng không tốt đến sứckhỏe bởi những nguy cơ bệnh tật. Bạn muốn lao vào tập luyện đểgiảm cân thật nhanh, thế nhưng bạn đã biết cách tập để giảm cânđúng mực và hiệu quả?Tập luyện khoa học và hợp lýThừa cân, béo phì là nỗi lo của nhiều người ở mọi lứa tuổi trong cuộcsống đầy đủ hiện nay. Những người thừa cân phải đối mặt với nguy cơcao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp. Do vậy việc duytrì cân nặng hợp lý cũng là một trong các biện pháp phòng bệnh. Đểgiảm cân, họ thường tham gia các môn thể thao như cầu lông, bóng bàn,đi bộ, aerobic, đạp xe. Có nhiều người còn tập theo những phương phápđặc biệt để giảm cân siêu tốc mà không biết những phương pháp đókhông tốt cho sức khỏe.Trước tiên, bạn cần hiểu rằng việc tập luyện không thể giảm cân ngaylập tức, bạn chỉ có kết quả đáng kể sau ít nhất 2-6 tháng kiên trì tập vàsau đó vẫn phải duy trì tập đều đặn. Bạn cũng đừng làm mọi cách đểgiảm cân quá nhanh, trên 1kg mỗi tuần, trừ khi được bác sĩ theo dõi chặtchẽ tại các trung tâm tư vấn giảm cân. Trước khi theo một chế độ tậpluyện, bạn cần khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độtập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe và tuổi tác của mình. Ngườimắc một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp... cần các chế độ tậpriêng. Cần theo dõi trọng lượng mỗi tuần. Nên cân vào một giờ cố địnhtrong ngày, vì trọng lượng vào buổi chiều thường nặng hơn buổi sángsớm. Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêucầu, nhưng tập ở cường độ cao không quá 60 phút/ngày. Mỗi lần tập,phải khởi động trước 15 phút và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơthể dần trở về trạng thái bình thường. Việc chỉ tập luyện ở một bộ phậnnào đó của cơ thể như bụng, đùi... cũng không có tác dụng. Mỡ khôngthể mất đi từ một bộ phận nào mà phải từ toàn bộ cơ thể. Việc lấy mỡ rabằng phẫu thuật, hút mỡ có tác dụng về thẩm mỹ (giảm được vòng eo),nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong cácmạch máu, bọc quanh tim, phổi...Trong tập luyện giảm cân, việc lựa chọn loại hình tập luyện rất quantrọng. Có hai phương pháp tập dược nhiều người lựa chọn là đi bộ và tậpaerobic. Đi bộ là loại hình tập tốt và an toàn nhất cho mọi người, mọi lứatuổi mà chẳng tốn kém. Hơn nữa bạn nên có ý thức tập luyện giảm cânmọi lúc, mọi nơi bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưngbê đồ đạc... thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. Tập luyện với cácphương tiện, máy móc, dụng cụ xoa bóp, tắm hơi... tốn kém mà ít cóhiệu quả. Những loại hình này lại khó duy trì lâu dài. Do vậy bạn nênkết hợp giữa việc đi bộ hay tập aerobic và các phương pháp tập với dụngcụ thì hiệu quả sẽ tốt hơn.Rất cần một chế độ ăn kiêng phù hợpPhải kết hợp việc tập luyện và chế độ ăn kiêng khoa học thì việc giảmcân mới thực sự hiệu quả. Việc tập luyện đều đặn và thường xuyênkhông làm tăng cảm giác thèm ăn. Chỉ khi tập ít lần trong tuần rồi tậpcố, tập bù, bạn mới ăn tăng số lượng sau mỗi lần tập. Khi tập luyện,không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhucầu. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân. Sự thiếunước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Bạn nên tạo thóiquen đọc nhãn hiệu bao bì để chọn lựa thực phẩm phù hợp (không hoặcít béo, không đường, ít cholesterol). Nên ăn nhiều rau củ, trái cây, thứcăn hấp, luộc, ngũ cốc còn nguyên vỏ, cung cấp các dưỡng chất thiết yếucho cơ thể luôn khỏe mạnh trong giai đoạn giảm cân... Nên hạn chế tinhbột và các chất béo, chất ngọt trong bữa ăn hàng ngày, nhưng khôngđược bỏ bữa. Cần bỏ thói quen ăn vặt, tránh tối đa các trường hợp ăn vìnhững lý do khác như buồn miệng, chán nản, cô đơn, hoặc căng thẳng...Không nên dự trữ thức ăn giàu năng lượng như: bánh kẹo, chocolate, bơ,mứt, nước ngọt, kem...Yếu tố tâm lý cũng rất quan trọng với người đang muốn giảm cân.Không bao giờ nản chí và cũng không quá căng thẳng về cân nặng củamình. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, các phương pháp giảm cân củabạn sẽ kém hiệu quả. Tinh thần thoải mái và lòng quyết tâm kiểm soátcân nặng sẽ giúp bạn chống lại những ký mỡ thừa dễ dàng hơn ...