Tập đôi cho sức khoẻ dẻo dai

Tập đôi cho sức khoẻ dẻo dai- Quỹ thời gian của bạn không nhiều, bạn lại muốn luôn có bạn đời ở bên, vậy thì những động tác yoga sau sẽ giúp bạn thực hiện được mong muốn của mình! Động tác 1- Ngồi áp hai bàn chân vào nhau, kéo cánh tay qua lại, người duỗi về trước, 1 người đổ ra sau - Hít thở 5~10 lần, đổi bên lặp lại động tác - Tác dụng: thả lỏng cơ thịt ở hai chân, linh hoạt thân dưới, thả lỏng lưng Động tác 2- Nam: ngồi, hai chân duỗi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập đôi cho sức khoẻ dẻo dai Tập đôi cho sức khoẻ dẻo dai- Quỹ thời gian của bạn không nhiều, bạn lại muốn luôn có bạn đời ở bên, vậy thì nhữngđộng tác yoga sau sẽ giúp bạn thực hiện được mong muốn của mình!Động tác 1- Ngồi áp hai bàn chân vào nhau, kéo cánh tay qua lại, người duỗi về trước, 1 người đổ rasau- Hít thở 5~10 lần, đổi bên lặp lại động tác- Tác dụng: thả lỏng cơ thịt ở hai chân, linh hoạt thân dưới, thả lỏng lưngĐộng tác 2- Nam: ngồi, hai chân duỗi ra trước, thân trên áp sát chân- Nữ: nằm trên lưng nam, cánh tay duỗi phía trên đỉnh đầu. Giữ hít thở 3~5 lần, hai ngườilặp lại động tác- Tác dụng: nở ngực, giảm thịt thừaĐộng tác 3:- Dựa vào nhau, bàn tay phía bên áp vào nhau, giữ hít thở 3~5 lần, lặp lại động tác theohướng ngược lại- Tác dụng: Tăng độ thăng bằng, nhịp nhàngĐộng tác 4Nam: Ngón chân và bàn tay nâng cơ thếNữ: Nằm trên hông cửa nam, hai tay chống vài, 1 bên chân nâng lên cao ra phía sau, giữhít thở 3~5 nhịp, đổi bên lặp lại động tácTác dụng: Tăng sức mạnh cho cánh tay và bụng, giảm thịt thừaĐộng tác 5- Ngồi, lần lượt kéo cánh tay của nhau, hai chân duỗi lên trên, bàn chân áp vào nhau, giữhít thở 3~5 lần- Tác dụng: Tăng lực ở hông dưới, bảo vệ xương hông.Động tác 6Nam: Nằm ngửa, hít vào, ngửa đầu ra sau, dùng lực léo cánh tay của bạn gáiNữ: Nằm úp, song song với mặt đất, co hông ra sau, giữ hít thở 3~5 lần. Hai người luânphiên lặp lại động tácTác dụng: Tốt cho thận, linh hoạt xương hông.