Tập nâng cơ ngực

Để săn chắc các cơ ngực bạn có thể thực hiện các động tác sau, hiệu quả tăng cơ ngực và giúp các cơ ngực khỏe mạnh hơn.Hai tay thư giãn, nắm lỏng hai quả tạ, đưa haiHai tay nắm lỏng tạ lên cao bằng tầm vai, giữbàn tay sát lại nhau và để lưng thẳng, nhẹ nhàng giơ cao ngang cằm, nhẹ nhàng mở khoảng cách hai cánh tay lên cao khỏi đầu, hít vào mở căng lồnggiữa hai tay sang hai bên, ngực, sau đó hạ dần taykhuỷu tay tạo thành gần bằng một góc vuông, hít vào...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập nâng cơ ngựcTập nâng cơ ngựcĐể săn chắc các cơ ngực bạn có thể thực hiện các động tác sau, hiệu quảtăng cơ ngực và giúp các cơ ngực khỏe mạnh hơn. Hai tay thư giãn, nắm Hai tay nắm lỏng tạ lên lỏng hai quả tạ, đưa hai cao bằng tầm vai, giữ bàn tay sát lại nhau và để lưng thẳng, nhẹ nhàng giơ cao ngang cằm, nhẹ hai cánh tay lên cao khỏi nhàng mở khoảng cách đầu, hít vào mở căng lồng giữa hai tay sang hai bên, ngực, sau đó hạ dần tay khuỷu tay tạo thành gần xuống thở ra. bằng một góc vuông, hítvào mở vai và ngực, rồi từtừ thở ra trở về tư thế ban đầu Tư thế con lạc đà: ngửaHai chân song song rộng người ra sau rất mạnh mẽ, bằng vai, hơi khuỵu gối, giúp kéo giãn phần thânđưa hai tay về trước, song trước, mở căng lồng ngực. song ngang vai rồi từ từ Quỳ gối cuộn các ngón đưa hai cùi chỏ ra sau, chân vào trong lòng bàn mở vai và ngực, hít vào tay, đỡ mông hít vào, từ từrồi từ từ đưa tay về trước, ưỡn ngực tới trước, kéo trở về tư thế ban đầu giãn cột sống, ngửa đầu ra sau hít thở tự nhiên, sau đó thả lỏng tư thế em bé.Chú ý: Người mới tập bắt đầu dùng tạ loại nhỏ (0,5kg), sau nâng dần lên1,5kg. Bài tập đơn giản này có thể thực hiện hai lần mỗi tuần, sáng và tối.