Tập tạ cho dẻo dai cơ thể

Tập thể dục với quả tạ là một cách tập thể dụng phổ biến hiện nay. Chỉ cần một quả tạ 1-2 cân và một quả bóng là bạn có thể thực hiện bài tập, tạo sức dẻo dai cũng như săn chắc cho cơ thể. Rèn luyện cơ bắpRèn luyện cơ bắp- Ngồi trên quả bóng với đầu gối vuông góc với mặt đất, giữ 2 quả tạ trên 2
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập tạ cho dẻo dai cơ thể Tập tạ cho dẻo dai cơ thể Nguồn: theducthethao.com.vnTập thể dục với quả tạ là một cách tập thể dụng phổ biến hiện nay. Chỉ cần mộtquả tạ 1-2 cân và một quả bóng là bạn có thể thực hiện bài tập, tạo sức dẻo daicũng như săn chắc cho cơ thể.Rèn luyện cơ bắpRèn luyện cơ bắp- Ngồi trên quả bóng với đầu gối vuông góc với mặt đất, giữ 2 quả tạ trên 2tay.- Chân bước đi cho đến khi lưng và đầu của bạn nằm trên bóng, sau đónâng hông tạo thẳng một đường thẳng với thân.- Duỗi cánh tay hướng lên trần nhà, sau đó uốn cong khuỷu tay rồi hạ thấphai quả tạ ra phía sau và cố gắng giữ thẳng tay.- Số lần thực hiện: 15 lần.Luyện tập vai, lưng và các cơ bắpLuyện tập vai, lưng, các cơ bắp- Hai chân đứng ở tư thế hông nở, tay phải giữ hai quả tạ.- Chân phải lùi về sau, uốn gối nhẹ nhàng. Tiếp đó đặt tay trái lên đùi trái.- Duỗi thẳng tay đổ xuống vai đồng thời, uốn cong khuỷu tay để dồn trọnglượng vào vị trí xương sườn.- Số lần thực hiện: 12 lầnLuyện tập vai và cơ bắp với tư thế bayRèn luyện với tư thế bay- Giữ mỗi quả tạ ở một tay. Chân trụ là chân phải, chân trái hướng về phíasau.- Lưng thẳng và dồn trọng lượng dưới vai, từ từ ngả người về phiá trước.- Khi giơ chân trái về phía sau, bạn nâng hai tay sang ngang và vươn thânvề phía trước cho tới khi toàn thân thăng bằng.- Số lần thực hiện: 12 lầnTập với tư thế ngồi xổm và dồn trọng lượng trước ngựcTập với tư thế ngồi xổm (a)và dồn trọng lực về trước ngực (b)a. Giữ mỗi tay 1 quả tạ, đứng với vai thả lỏng. Ngồi xổm và dồn trọnglượng về trước ngực, hai khuỷu tay thì hướng ra ngoài.b. Thân ngưới hướng sang trái, chân trái hướng ra sau, tay phải cầm quảtạ hướng thẳng về phía trước. Và lại trở về tư thế ở phần (a).Số lần thực hiện: 24 lần.Rèn luyện lưng và cơ bắpRèn luyện lưng và cơ bắp- Đứng với hông thả lỏng, đầu gối co nhẹ, mỗi tay giữ 1 quả tạ.- Nâng tay thẳng đến trước ngực bạn, cố gắng không dịch chuyển khuỷutay, tiếp đó co tay phải về vai.- Số lần thực hiện động tác: 12 lầnHãy thử sức mình với quả tạ 1-2 cân để biết rằng mình có thể thử cácphương pháp tập thể dục khác nhau. Chúc bạn thành công!