Tập thể dục an toàn

Thể dục là để khoẻ nhưng nếu tập không đúng cách dễ dẫn đến chấn thương, thường ở gối, thắt lưng, chân, tay, vai… Nếu tập sai nhiều còn gây ra các bệnh mãn tính như viêm khớp, thoái hoá khớp, đau thần kinh toạ, nứt, gãy xương sống. Nhiều năm trở lại đây, khi mức sống được nâng cao, người dân đã bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe của bản thân. Ở bất cứ công viên hay vườn hoa công cộng nào chúng ta cũng dễ dàng bắt gặp hình ảnh hàng loạt người dân...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập thể dục an toàn Tập thể dục an toàn Thể dục là để khoẻ nhưng nếu tập không đúng cách dễ dẫn đến chấn thương, thường ở gối, thắt lưng, chân, tay, vai… Nếu tập sai nhiều còn gây ra các bệnh mãn tính như viêm khớp, thoái hoá khớp, đau thầnkinh toạ, nứt, gãy xương sống.Nhiều năm trở lại đây, khi mức sống được nâng cao, ngườidân đã bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe của bảnthân. Ở bất cứ công viên hay vườn hoa công cộng nàochúng ta cũng dễ dàng bắt gặp hình ảnh hàng loạt ngườidân từ già đến trẻ say sưa luyện tập thể dục. Người già thìđi bộ, người trẻ thì chạy nhảy, đá bóng, đánh cầu, phụ nữthì tập thể dục thẩm mỹ hay tập yoga.Tập thể dục là nhu cầu tất yếu trong cuộc sống hiện đại, tuynhiên, tập như thế nào cho phù hợp với đặc điểm tâm sinhlý của bản thân thì vẫn chưa được chú ý đến.Bác sỹ Nguyễn Trang – Bệnh viện thể thao cho biết:Những năm gần đây người dân tập dưới nhiều hình thứcnhưng hầu hết là tự phát, không theo sự chỉ dẫn nào như thếmục đích chính là cải thiện về tinh thần, giảm stress.Có nhiều nguyên nhân khiến người tập thể dục đột quỵ,ngất hay tử vong trong hoặc sau khi vận động, trong đóphần lớn do bệnh lý. Tuy nhiên, ngay cả những ngườikhông có bệnh cũng có nguy cơ gặp các tai biến này.Chẳng hạn, không ăn sáng dẫn đến hạ đường huyết do quáđói, tập vào lúc trưa nắng gắt, tối hôm trước thức quákhuya, vui chơi nhiều làm người mỏi mệt, căng thẳng,stress, bị thương…Luyện tập thể dục là hoạt động cần thiết cho tất cả mọingười nhằm nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, những đối vớinhững người sau đây cần đặc biệt lưu ý về cách tập, bàitập, cường độ tập và dụng cụ tập:- Người lớn tuổi, có bệnh tim mạch- Người béo phì- Người mắc bệnh loãng xương, rối loạn chuyển hoá mỡ,tăng cholesterol, huyết áp cao, tiểu đường.- Phụ nữ mang thaiĐể tập thể dục cho khoẻ và an toàn, trước khi tập, nên chọnmôn và những bài tập phù hợp sức khoẻ và sở thích. Khởiđộng trước khi luyện tập từ năm đến mười phút. Cách tậpan toàn nhất là tăng dần cường độ hằng ngày theo yêu cầucơ thể. Với người có bệnh chỉ nên tập nhẹ nhàng trongvòng 10-15 phút, ba lần/tuần để tim mạch và cơ bắp thíchứng dần. Người bình thường chỉ cần tập một giờ là đủ.Thanh thiếu niên tập 1- 2 giờ.Một số lưu ý khi luyện tập thể dục:- Tập thể dục thường xuyên nên lập ra một thời khóa biểuriêng cho mình. Vì nếu bạn thay đổi thời gian tập từngngày, nó sẽ làm bạn trở nên mệt mỏi hơn.- Không tập thể dục ngay sau bữa ăn vì sau khi ăn, máu sẽphải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hóa làm việc, nếubạn tập thể dục ngay sau đó thì máu phải huy động cho cáchoạt động cơ bắp nên sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến quátrì tiêu hóa.- Khởi động trước khi tập luyện- Hít thở thật sâu sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để luyệntập hăng say hơn.- Chọn môn thể dục thích hợp theo đặc điểm của cơ thể vàsức khỏe của mình. Chẳng hạn như, với người bình thườngđi bộ là cách tốt để giảm cân nhưng đối với những người cótrọng lượng cơ thể qúa lớn, loại vận động này sẽ gây đaubàn chân, cơ bắp và thoái hóa khớp.