Tập thể dục cần có sự lựa chọn thông minh

Tham khảo tài liệu tập thể dục cần có sự lựa chọn thông minh, văn hoá - nghệ thuật, thời trang - làm đẹp phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập thể dục cần có sự lựa chọn thông minh Tập thể dục cần có sự lựa chọn thông minh Ai cũng hiểu rằng, mục đích của việc tập luyện thể dục thể thao là để tăng cường sức khỏe. Nhưng chưa có khi nào các môn thể dục lại nở rộnhư bây giờ. Và cũng chính bởi quá phong phú nên người muốn tập luyện có cảm giác nhưlạc vào ma trận, khó chọn cho mình một môn thể dụcphù hợp và hiệu quảThể dục ngoài trời có phải là tốt nhất?Một số người cho rằng tập thể dục ngoài trời sẽ giúp cơ thểkhoẻ mạnh hơn, tinh thần sảng khoái hơn do được hấp thụnhiều không khí trong lành. Điều đó cũng có phần đúngnhưng không phải là tất cả nếu ta không biết luyện tập đúngphương pháp.Chúng ta cũng thấy rất nhiều trường hợp người cao tuổiphải đi bệnh viện cấp cứu do ra ngoài trời lạnh để tập thểdục mà không mặc đủ ấm. Từ trong nhà bước ra, gặp lạnhđột ngột, các mạch máu co lại sẽ khiến áp suất máu tăng,nếu quá cao có thể dẫn đến tai biến mạch máu não. Ngườilớn tuổi có bệnh tim mạch lại càng phải đặc biệt cẩn thận vìdễ bị ngất, ngã hay đột quỵ nếu vận động liên tục, quá sức.Tuy nhiên, ngay cả những người không có bệnh cũng cầncẩn thận với các tai biến này. Chẳng hạn, đi tập quá sớmtrong tiết trời mùa đông sương lạnh rất nguy hiểm, rồi mảimê tập từ sáng sớm tới khi quá đói có thể dẫn đến hạ đườnghuyết. Hoặc tập vào lúc nắng gắt, hoặc do tình trạng sứckhỏe ngày hôm đó không được sung mãn cũng có thể dẫnđến mỏi mệt, căng thẳng, stress và bị các chấn thương…Chị Thu (45 tuổi, quận Hai Bà Trưng – Hà Nội) đã thựchiện giảm cân bằng cách đi bộ nhanh trong công viên hàngngày. Khi mới tập, chị hy vọng sẽ giảm cả lượngcholesterol, chứng đau lưng đau khớp, nhưng càng tập, chịcàng thấy các khớp đau nhức hơn. Chị Thu nghĩ rằng đây làtriệu chứng loãng xương của tuổi tiền mãn kinh, nhưng khiđi khám, bác sĩ chẩn đoán chị bị đau khớp do đi bộ quánhiều trong khi chị bị béo phì.Theo các bác sĩ chuyên khoa xương khớp thì ở nhữngngười béo phì, trọng lượng cơ thể tăng nhưng bộ xươngkhông phát triển thêm được nữa nên phải chịu áp lực quálớn từ cơ thể. Với người bình thường, đi bộ đều là cách tốtđể giảm cân nhưng đối với những người có trọng lượng cơthể quá lớn, loại vận động này sẽ càng gây đau bàn chân,đau các khớp và dễ gây chấn thương do cơ bắp yếu.Thôi thì… tập máy cho an tâm!Có nhiều người nhà xa, ngại ra công viên vì cách rách quá,ngại đến phòng tập thể hình vì đông người… nên đànhchọn giải pháp mua chiếc máy tập thể dục cho chủ động.Nhưng, không hiểu vì sao, cũng chỉ được vài hôm, chiếcmáy đắt tiền lại… nằm hứng bụi! Trường hợp chị TuyếtNhung (quận Đống Đa – Hà Nội) là giám đốc một công tytư nhân, cũng rinh một máy về tập tành được vài hôm thìxếp xó, bởi: Phiền lắm, mỗi lần đẩy máy ra, khởi động rồitập một mình vừa buồn vừa chán. Chưa kể tập không đúngcách, giảm eo đâu không thấy chỉ thấy mình mẩy đau rãrời.Theo các huấn luyện viên thể dục cho biết, không một loạimáy tập nào có thể giúp tiêu bớt mỡ ở một bộ phận cụ thểnào đó trên cơ thể bạn. Để biến một eo vại thành eoong, người tập phải kết hợp cả việc ăn uống khoa học vớicác bài tập tổng hợp đòi hỏi sự tham gia của toàn bộ cơ thể.Bởi vậy, chúng ta hãy cẩn thận với những lời quảng cáo đạiloại như bạn sẽ giảm cân mà không hề mất nhiều côngsức thường không hề chính xác đâu!Hãy tập sao cho khoẻ và an toànMuốn đạt được mục đích của việc tập luyện, bạn cần lựachọn môn tập và phương pháp tập sao cho phù hợp với tuổitác, vóc dáng, sức khỏe và sở thích của bản thân. Hiện tạiHà Nội có nhiều loại hình thể dục, nhưng quen thuộc vàphổ thông với mọi người vẫn là thái cực quyền, dưỡng sinhhiện đại, thể dục thẩm mỹ… Hoặc mới hơn, được đưa từnước ngoài vào thì phải kể đến KickFit, Body balance,Belly dance… Nhưng dù tập môn gì thì chúng ta cũng nêntuân thủ các bước sau đây:Chọn môn thể dục thích hợp: Tùy theo cơ thể và sức khỏecủa mình mà bạn nên chọn loại hình thể dục cho thích hợp(bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ).Giữ thời khóa biểu tập thể dục: Bạn nên lập ra một thờikhóa biểu riêng cho mình và phải quyết tâm tập thể dụcthường xuyên. Vì nếu bạn thay đổi thời gian tập từng ngày,nó sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn thay vì phấn chấn.Khởi động trước khi tập luyện: Bất cứ một bài tập thể dụcnào cũng phải tiến hành khởi động trước khi tập luyện, hítthở sâu, kéo căng sau đó thả lỏng các cơ. Cường độ tậpluyện phải tuỳ thuộc vào cơ thể, bạn nên bắt đầu bằngnhững bài tập đơn giản, thoải mái. Một sai lầm mà nhiềungười mắc phải khi tập thể dục là thở sai phương pháp, hítthở nhanh và nông khiến cơ bắp trở nên căng thẳng, kết quảđạt được sẽ kém hơn. Hãy tập luyện cách hít thở thật sâu,hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nhờ vậy mà bạn cóthêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.Không tập thể dục ngay sau bữa ăn: Tốt nhất nếu bạnmuốn tập thể dục thì nên bắt đầu khoảng 90 phút sau khiăn. ...