Tập thể dục cho từng bộ phận cơ thể

Tập cho từng bộ phận cơ thể Có rất nhiều bài tập cho bạn lựa chọn theo từng bộ phận của cơ thể, ví dụ như tập cho bụng, cho đùi, cho eo...Người hướng dẫn: DANIEL ORTH Makeup & Hair: KEVIN NGUYENPhotography: STEVE SMITH Model: REBECCA SCHLAFER TẬP ĐÙI & MÔNGDang chân rộng và chống tay lên hông. Bước 1 bước dài ngang hông rồi hạ thấp người xuống. Giữ lưng thẳng rồi kéo chân lại như vị trí ban đầu. Làm như vậy với chân bên kia. Tập 3-4 đợt (mỗi đợt 15-30 lần). TẬP ĐÙI, MÔNG & BẮP...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập thể dục cho từng bộ phận cơ thể Tập cho từng bộ phận cơ thểCó rất nhiều bài tập cho bạn lựa chọn theo từng bộ phận của cơ thể, ví dụ như tậpcho bụng, cho đùi, cho eo...Người hướng dẫn: DANIEL ORTHMakeup & Hair: KEVIN NGUYENPhotography: STEVE SMITHModel: REBECCA SCHLAFERTẬP ĐÙI & MÔNGDang chân rộng và chống tay lên hông. Bước 1 bước dài ngang hông rồi hạ thấpngười xuống. Giữ lưng thẳng rồi kéo chân lại như vị trí ban đầu. Làm như vậy vớichân bên kia. Tập 3-4 đợt (mỗi đợt 15-30 lần).TẬP ĐÙI, MÔNG & BẮP CHÂNDang rộng hai chân ra với khoảng cách rộng h ơn vai và thả lỏng hai tay ở hai bên.Hạ mông xuống rồi nhảy lên cao. Làm 4 đợt (mỗi đợt 15-25 lần).TẬP BỤNG & VAIĐứng tự nhiên và cầm tạ đưa ra phía trước mặt. Co tay lại và vặn lưng qua mộtbên để tạo sự cử động ở hai bên hông. Tập 3 đợt (mỗi đợt 20-40 lần).TẬP BẮP TAY & VAINgồi trên banh với hai tay cầm tạ thả lỏng hai bên. Giữ cùi chỏ không chuyểnđộng, nâng tạ lên rồi tiếp tục đẩy tạ qua khỏi đầu kết hợp với việc xiết cơ cánh tay.Đổi tay. Tập 3-4 đợt (mỗi đợt 10-12 lần).TẬP NGỰCHuấn luyện viên Daniel đang hướng dẫn cho người mẫu Rebecca.Nằm trên banh với tay cầm tạ. Dang hai chân rộng ra rồi đẩy hông lên cao và ránggiữ thế cân bằng. Hạ người thấp xuống cho đến khi cảm thấy ngực như được giãnra. Tập như vậy 3-4 đợt (mỗi đợt 10-12 lần).TẬP CƠ BA ĐẦUĐứng trên dây kéo. Cúi xuống từ từ và đẩy cùi chỏ lên sát hông của bạn. Rồi đẩyhai tay ra phía sau nhưng không di chuyển cùi chỏ kết hợp với việc xiết cơ ba đầuvào cuối mỗi cử động. Tập 3-4 đợt (mỗi đợt 15-25 lần).TẬP BỤNG & LƯNGNằm ngửa với chân giang rộng và cong lên. Chống tay dưới đất để đẩy hông lêncao cho đến khi thân người tạo thành hàng thẳng tựa như chiếc cầu. Xiết cơ bụngvà lưng dưới khi bạn giữ ở tư thế này trong khoảng 3 đến 5 giây. Tập như vậy 3đợt (mỗi đợt 20 lần).Hãy tập thể dục mỗi ngày cho cơ thể khỏe đẹp nhé!