Tập thể dục để giảm cân - không đơn giản

Khi sở hữu một thân hình quá khổ - bạn rất buồn. Thừa cân không chỉ làm xấu vóc dáng của bạn, mà còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe bởi những nguy cơ bệnh tật. Bạn muốn lao vào tập luyện để giảm cân thật nhanh, thế nhưng bạn đã biết cách tập để giảm cân đúng mực và hiệu quả?Tập luyện khoa học và hợp lýThừa cân, béo phì là nỗi lo của nhiều người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ hiện nay. Những người thừa cân phải đối mặt với nguy cơ cao...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập thể dục để giảm cân - không đơn giảnTập để giảm cân - không đơn giảnKhi sở hữu một thân hình quá khổ - bạn rất buồn. Thừa cânkhông chỉ làm xấu vóc dáng của bạn, mà còn ảnh hưởngkhông tốt đến sức khỏe bởi những nguy cơ bệnh tật. Bạnmuốn lao vào tập luyện để giảm cân thật nhanh, thế nhưngbạn đã biết cách tập để giảm cân đúng mực và hiệu quả?Tập luyện khoa học và hợp lý Thừa cân, béo phìlà nỗi lo của nhiều người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống đầyđủ hiện nay. Những người thừa cân phải đối mặt với nguy cơcao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp. Dovậy việc duy trì cân nặng hợp lý cũng là một trong các biệnpháp phòng bệnh. Để giảm cân, họ thường tham gia các mônthể thao như cầu lông, bóng bàn, đi bộ, aerobic, đạp xe. Cónhiều người còn tập theo những phương pháp đặc biệt đểgiảm cân siêu tốc mà không biết những phương pháp đókhông tốt cho sức khỏe.Trước tiên, bạn cần hiểu rằng việc tập luyện không thể giảmcân ngay lập tức, bạn chỉ có kết quả đáng kể sau ít nhất 2-6tháng kiên trì tập và sau đó vẫn phải duy trì tập đều đặn. Bạncũng đừng làm mọi cách để giảm cân quá nhanh, trên 1kgmỗi tuần, trừ khi được bác sĩ theo dõi chặt chẽ tại các trungtâm tư vấn giảm cân. Trước khi theo một chế độ tập luyện,bạn cần khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chếđộ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe và tuổi táccủa mình. Người mắc một số bệnh lý về tim mạch, xươngkhớp... cần các chế độ tập riêng. Cần theo dõi trọng lượngmỗi tuần. Nên cân vào một giờ cố định trong ngày, vì trọnglượng vào buổi chiều thường nặng hơn buổi sáng sớm. Khitập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêucầu, nhưng tập ở cường độ cao không quá 60 phút/ngày. Mỗilần tập, phải khởi động trước 15 phút và giảm dần cường độở 5 phút cuối để cơ thể dần trở về trạng thái bình thường.Việc chỉ tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể nhưbụng, đùi... cũng không có tác dụng. Mỡ không thể mất đi từmột bộ phận nào mà phải từ toàn bộ cơ thể. Việc lấy mỡ rabằng phẫu thuật, hút mỡ có tác dụng về thẩm mỹ (giảm đượcvòng eo), nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫndư thừa trong các mạch máu, bọc quanh tim, phổi...Trong tập luyện giảm cân, việc lựa chọn loại hình tập luyệnrất quan trọng. Có hai phương pháp tập dược nhiều người lựachọn là đi bộ và tập aerobic. Đi bộ là loại hình tập tốt và antoàn nhất cho mọi người, mọi lứa tuổi mà chẳng tốn kém.Hơn nữa bạn nên có ý thức tập luyện giảm cân mọi lúc, mọinơi bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưngbê đồ đạc... thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. Tập luyện vớicác phương tiện, máy móc, dụng cụ xoa bóp, tắm hơi... tốnkém mà ít có hiệu quả. Những loại hình này lại khó duy trìlâu dài. Do vậy bạn nên kết hợp giữa việc đi bộ hay tậpaerobic và các phương pháp tập với dụng cụ thì hiệu quả sẽtốt hơn.Rất cần một chế độ ăn kiêng phù hợpPhải kết hợp việc tập luyện và chế độ ăn kiêng khoa học thìviệc giảm cân mới thực sự hiệu quả. Việc tập luyện đều đặnvà thường xuyên không làm tăng cảm giác thèm ăn. Chỉ khitập ít lần trong tuần rồi tập cố, tập bù, bạn mới ăn tăng sốlượng sau mỗi lần tập. Khi tập luyện, không nên hạn chếuống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Nhịnuống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân. Sự thiếunước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Bạnnên tạo thói quen đọc nhãn hiệu bao bì để chọn lựa thựcphẩm phù hợp (không hoặc ít béo, không đường, ítcholesterol). Nên ăn nhiều rau củ, trái cây, thức ăn hấp, luộc,ngũ cốc còn nguyên vỏ, cung cấp các dưỡng chất thiết yếucho cơ thể luôn khỏe mạnh trong giai đoạn giảm cân... Nênhạn chế tinh bột và các chất béo, chất ngọt trong bữa ăn hàngngày, nhưng không được bỏ bữa. Cần bỏ thói quen ăn vặt,tránh tối đa các trường hợp ăn vì những lý do khác như buồnmiệng, chán nản, cô đơn, hoặc căng thẳng... Không nên dựtrữ thức ăn giàu năng lượng như: bánh kẹo, chocolate, bơ,mứt, nước ngọt, kem...Yếu tố tâm lý cũng rất quan trọng với người đang muốn giảmcân. Không bao giờ nản chí và cũng không quá căng thẳng vềcân nặng của mình. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, cácphương pháp giảm cân của bạn sẽ kém hiệu quả. Tinh thầnthoải mái và lòng quyết tâm kiểm soát cân nặng sẽ giúp bạnchống lại những ký mỡ thừa dễ dàng hơn. ...