Tập thể dục như Kim 'siêu vòng 3'

Bạn vẫn thầm ngưỡng mộ Kim Kardashian với thân hình nóng bỏng, vậy có muốn biết bài thể dục mà cô thường tập luyện? Hôm nay chuyên gia Gunnar Peterson sẽ tiết lộ 3 động tác giúp cho Kim giữ được 3 vòng quyến rũ và gợi cảm.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập thể dục như Kim siêu vòng 3 Tập thể dục như Kim siêu vòng 3Bạn vẫn thầm ngưỡng mộ Kim Kardashian với thân hình nóng bỏng, vậy cómuốn biết bài thể dục mà cô thường tập luyện?Hôm nay chuyên gia Gunnar Peterson sẽ tiết lộ 3 động tác giúp cho Kim giữđược 3 vòng quyến rũ và gợi cảm.Động tác 1:Đứng trên một miếng đệm không cân, ví dụ như CorDisc hoặc Bosu, vớichân rộng bằng hông, đầu gối gập cong, mỗi tay cầm 1 quả tạ nhỏ. Giữ bụngco săn lại khi ngồi xổm xuống (như trong hình). Sau đó đứng trở lại. Lặp lại16 lần cho 2 nhịp như thế.Động tác 2:Nằm nghiêng một bên, chống trụ bằng 1 cẳng tay, nâng hông lên, cầm 1 quảtạ ở tay phải, gập cong ở khuỷu tay một góc 90 độ để bắt đầu (như tronghình). Sau đó bạn xoay chuyển thân, mang trọng lượng sang bên nách trái.Quay trở lại tư thế ban đầu cho 1 nhịp. Lặp lại 8 lần. Đổi bên và thực hiệntương tự.Động tác 3:Đứng với chân rộng bằng hông, đầu gối để lỏng, nắm chặt bàn tay ngangcằm. Nạp năng lượng thông qua bụng, trục từ hông, nắ m bàn tay phải theo.Chuyển tay và lặp lại. Thực hiện 3 lần, lần đầu 30 chuyển động, sau đó tănglên 50 và cuối cùng là 76 (theo Gunnar Peterson thì đó đơn giản là nhữngcon số mà ông yêu thích).Hãy xem Kim tập luyện và kết quả của cô ấy nhé!Tôi tập nâng tạ với người hướng dẫn, Gunnar Peterson, vào mỗi sáng, 3 lần/1 tuần. Sau khi tập luyện xong, tôi thấy có sự khác biệt ở phần mông và đùi.Quần áo của tôi cũng đã vừa vặn hơn. Tôi cũng rất tự hào về độ săn chắc củacánh tay mình.