Tập thể dục và bệnh tim mạch

Luyện tập thể dục thường xuyên làm tăng khả năng trao đổi, vận chuyển và sử dụng oxy tại các cơ và mô của cơ thể, nhờ đó tăng khả năng đáp ứng của cơ thể với gắng sức. Ðiều này đặc biệt quan trọng với những bệnh nhân bị bệnh tim mạch, suy tim bởi vì những bệnh nhân loại này vốn đã giảm khả năng gắng sức. Việc luyện tập thể lực là một trong những phần quan trọng của chương trình phục hồi chức năng của các bệnh nhân tim mạch như bệnh nhân đã suy...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập thể dục và bệnh tim mạch Tập thể dục và bệnh tim mạchLuyện tập thể dục thường xuyên làm tăng khả năng trao đổi, vậnchuyển và sử dụng oxy tại các cơ và mô của cơ thể, nhờ đó tăngkhả năng đáp ứng của cơ thể với gắng sức. Ðiều này đặc biệt quantrọng với những bệnh nhân bị bệnh tim mạch, suy tim bởi vì nhữngbệnh nhân loại này vốn đã giảm khả năng gắng sức.Việc luyện tập thể lực là một trong những phần quan trọng củachương trình phục hồi chức năng của các bệnh nhân tim mạch nhưbệnh nhân đã suy tim, bệnh nhân sau nhồi máu cơ tim. Nhờ cóchương trình tập luyện phù hợp mà những bệnh nhân này nhanhchóng trở lại đời sống sinh hoạt và làm việc hàng ngày, cải thiện rõrệt chất lượng sống, trở nên tự tin hơn, ít lo lắng và ít bị stress hơn.Các nghiên cứu khác nhau đã cho thấy nhờ có tập luyện thể lựcthích hợp sau nhồi máu cơ tim mà tỷ lệ tử vong có thể giảm từ 20đến 25% là bằng chứng rõ rệt, chắc chắn không thể chối cãi về lợiích của việc tập thể lực đối với bệnh nhân mắc bệnh tim mạch.Tập thể dục có nguy hiểm gì không ?Khi tập thể dục, rõ ràng là chúng ta phải gắng sức dù ít hoặc nhiều,vì thế không phải là không có nguy hiểm, thậm chí một số biến cốtim mạch có thể xuất hiện như cơn đau thắt ngực hoặc rối loạnnặng nhịp tim. Tuy vậy, nguy cơ đó cực kỳ thấp, chỉ xấp xỉ gầnmột lần xuất hiện trong số 400 – 800 nghìn người tập luyện, nếutính trung bình một người tập một giờ. Đối với người đã có sẵnbệnh mạch vành, dù có cao hơn, song nguy cơ này cũng chỉ gầnbằng một lần trong tổng số 62.000 giờ tập. Những tỷ lệ quá thấpnhư vậy cho thấy độ an toàn cao của việc tập luyện ngay cả khichúng ta có bệnh tim mạch. Một điểm đáng lưu ý khác là nguy cơbiến chứng bệnh tim mạch còn thấp hơn nữa ở những ngườithường xuyên luyện tập. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu tập thểdục tương đối đều đặn (khoảng 5 lần một tuần) thì nguy cơ xảy rabiến chứng tim mạch nặng trong lúc tập đã giảm tới 50 lần so vớinhững người lười vận động. Hơn thế nữa, nếu tính chung cho tất cảmọi người, thì tới 90% các biến cố tim mạch xảy ra khi nghỉ ngơi,chứ không phải lúc đang vận động.Như vậy, tập thể dục đều đặn có thể coi là rất, rất an toàn. Tuynhiên, chúng ta cũng nên để ý tới những biểu hiện bất thường khácvới mọi ngày, nảy sinh trong hoặc sau khi luyện tập như cảm giácđau ngực (nặng tức hay ép trong ngực, lan lên cằm, cổ, vai hoặclan xuống cánh tay), thở dốc khác thường, hoa mắt chóng mặt,choáng váng hoặc cảm giác hẫng, hồi hộp lạ thường. Nếu phát hiệnthấy có, chúng ta nên tới các bác sĩ chuyên khoa tim mạch để đượckhám và tư vấn về chế độ luyện tập phù hợp. Đồng thời các bác sĩsẽ hướng dẫn chế độ luyện tập phù hợp cho bệnh nhân nghi ngờmắc bệnh tim, bình phục sau khi đã nhồi máu cơ tim, suy tim… Tập thể dục giữ cơ thể cân đối có tác dụng lớn đến chất lượng cuộc sống.Bắt đầu việc tập thể dục như thế nào ?Nếu đã sẵn có bệnh tim mạch hoặc sẵn có nguy cơ cao xuất hiệnbệnh tim mạch (tuổi trên 45 kết hợp với có ít nhất hai trong số cácyếu tố sau: hút thuốc lá, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháođường, lười vận động, béo phì, tiền sử có người thân trong gia đìnhmắc bệnh tim mạch trước tuổi 55) thì cần tham khảo ý kiến của cácbác sĩ chuyên khoa tim mạch trước khi lựa chọn một hình thức tậpluyện thể dục thể thao phù hợp cho mình. Tất cả mọi tài liệu đềucho thấy các lợi ích rõ ràng từ việc tập luyện mức độ trung bìnhmỗi ngày nửa giờ. Nếu chúng ta không thể sắp xếp thời gian để cóthể giành riêng ra mỗi ngày nửa giờ đồng hồ cho việc luyện tập thìcó thể bắt đầu bằng những hình thức hết sức đơn giản chẳng hạnnhư tự leo cầu thang bộ ở cơ quan hay ở khu tập thể thay vì đithang máy hoặc cố gắng đi bộ để đi chợ mua sắm hay tới nơi làmviệc (nếu gần) thay vì cứ đi xe máy. Cố gắng thu xếp nhữngkhoảng thời gian ngắn cỡ chừng 10 phút để vận động chân taytrong lịch làm việc hàng ngày của mình. Vấn đề chính là ở chỗchúng ta phải thay đổi và hoạt động tay chân nhiều hơn.Hướng dẫn của Liên đoàn Tim mạch thế giới cũng như các HộiTim mạch khác (trong đó có Hội Tim mạch học Việt Nam) nêu rõ:Mỗi người lớn cần/nên tham gia chơi thể thao, tập thể dục hoặcvận động chân tay ở mức độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày đốivới tất cả các ngày trong tuần. Hoạt động thể lực ở mức độ vừatương đương với việc đi bộ với tốc độ trung bình (6-7 km/giờ)hoặc các công việc khác nhau như lao động ngoài đồng, làm việcnội trợ, đi xe đạp, bơi … Mức độ tiêu hao năng lượng cho ba mươiphút hoạt động thể lực trung bình là 600 đến 1200 calo mỗi tuần,tương đương với 3 đến 6 lần mức tiêu thụ năng lượng tối đa lúcnghỉ (MET), tức là khoảng 70 calo/giờ.Cần lưu ý rằng tập thể dục có tác dụng tích lũy, nghĩa là tập luyệntrong những khoảng thời gian ngắn trong ngày, nhưng với tổngthời gian tối thiểu 30 phút mỗi ngày cũng tác dụng tương đươngnhư việc tập luyện liên tục 30 phút.Hãy luôn luôn tâm niệm rằng tập luyện thể dục, giữ gìn cơ thể cânđối có tác ...