Tập thể hình bằng hình ảnh

Tham khảo tài liệu tập thể hình bằng hình ảnh, giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập thể hình bằng hình ảnh Tập thể hình bằng hình ảnh Bạn thực sự muốn có một sự thay đổi về hình thể của bạn vì nhiều lý do khác nhau? Việc bạn chọn môn thể thao thể hình hay còn gọi là tập tạ như một cách để cải thiện vóc dáng của bạn là một lựa chọn đúng đắn. Dù bạn là một người mới tậphay là người đã từng hoặc đang tập môn thể thao này, loạt bàidưới đây sẽ cung cấp chi tiết những bài tập từ căn bản đếnnâng cao cùng hình minh họa theo mỗi bài tập. Bạn chí cầnbỏ ra hai tháng theo chương trình luyện tập này, bạn sẽ có thểcó được một cơ thể đẹp hơn trước rất nhiều.Những giới thiệu của chương trình:Chương trình Total Body Workout hay còn gọi là các bài tậpthể hình giúp cải thiện toàn bộ hình thể của bạn. Các bài tậpđược chia thành hai phần. Phần cơ bản và phần nâng cao.Tuy nhiên các bài tập có thể dành cho ba dạng đối tượngluyện tập là người có đang luyện tập tại trung tâm thể hìnhhoặc có đầy đủ những dụng cụ tập tại nhà. Hai là người chỉcó một chiếc ghế dài và một thanh tạ đòn tại nhà. Ba là ngườichỉ có một cặp tạ đôi nhỏ. Dù bạn thuộc nhóm nào, bạn vẫncó thể luyện tập đầy đủ các nhóm cơ trên cơ thể bạn theo cácbài tập dưới đây.Những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình:Trước khi tập: Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làmcác mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thànhmạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnhsẽ dễ làm đứt các mạch máu. Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tớicác cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúckhi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyểnsang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việctiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng. Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cần thiết chohiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làmnóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịuđựng của các cơ.Trong khi tập: Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2 phút Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể. Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nênmệt mỏi.Sau khi tập: Hít thở đều cho lại sức. Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, laumồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm. Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giảikhát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.Chương trình luyện tập:Cơ thể chúng ta có khoảng 600 bắp thịt được xếp đối xứnghai bên cơ thể. Nhưng để có một cơ thể cân đối, bạn chỉ cầntập khoảng 40 bắp thịt cần thiết là đủ. Tuy nhiên, chúng tacũng không thể luyện tập một lúc hết 40 bắp thịt này đượcmà nên chia thành những phần riêng biệt.Nếu bạn tập tại phòng tập của một trung tâm thể hình, sẽ cóhuấn luyện viên hướng dẫn cụ thể các bài tập theo từng buổi.Nếu bạn tập tại nhà và có đủ dụng cụ luyện tập thì nên chianhững bài tập những bài tập nhỏ trong ngày.