Tập theo dáng người

Để rèn luyện sức khỏe và có một thân hình thon gọn, làn da sáng mịn, tinh thần minh mẫn, yêu đời…, nhiều phụ nữ đã nghĩ ngay đến việc tập thể dục. Bất cứ phương pháp tập thể dục nào cũng có những tác dụng tốt cho cơ thể nhưng cũng có rất nhiều cách tập khác nhau và sẽ có những tác động khác nhau. Tùy vóc dáng cơ thể mà bạn có thể chọn cho mình những động tác thể dục thích hợp. Dáng đồng hồ cátNghĩa là thân hình bạn khá cân đối giữa vòng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập theo dáng người Tập theo dáng người Để rèn luyện sức khỏe và có một thân hình thon gọn, làn da sáng mịn, tinh thần minh mẫn, yêu đời…, nhiều phụ nữ đã nghĩ ngay đến việc tập thể dục. Bất cứ phương pháp tập thể dục nào cũng có những tác dụng tốt cho cơ thể nhưngcũng có rất nhiều cách tập khác nhau và sẽ có nhữngtác động khác nhau. Tùy vóc dáng cơ thể mà bạn có thểchọn cho mình những động tác thể dục thích hợp.Dáng đồng hồ cátNghĩa là thân hình bạn khá cân đối giữa vòng một và vòngba. Với một vòng eo thon lý tưởng như chiếc đồng hồ cát,bạn thật là may mắn vì chỉ cần tập luyện cho khỏe mạnhhoặc tăng giảm cân chút đỉnh mà không cần điều chỉnhform người tuyệt vời này nữa.Dáng quả lêBạn có phần thân trên nhỏ nhưng mông và đùi khá nở nang,nếu bạn tăng cân thì phần mông và đùi sẽ bị ảnh hưởngtrước tiên và trông bạn sẽ khá nặng nề. Những bài tập vậnđộng thân dưới để làm gọn đùi và bắp chân rất cần cho bạnnhư nhảy dây, đi bộ… nhưng lựa chọn tốt nhất vẫn làAerobic.Dáng quả táoThân trên của bạn thường to hơn phần thân dưới, mông vàchân thì nhỏ. Aerobic là sự lựa chọn của bạn nhưng chỉ nênchọn những động tác vận động nhiều thân trên như vậnđộng ngực, vai và hai tay, xà đơn, tạ tay… cũng là môn tậptốt.Dáng cái thước (cây sậy)Thân hình của bạn khá bằng phẳng và không có nhiều sựphân biệt giữ ba vòng. Nguyên nhân một phần do thể trạngquá gầy. Bạn đòi hỏi một bài tập toàn thân và chế độ dinhdưỡng hợp lý giúp tăng vòng 1 và 3 và tạo đường cong chovòng 2. Để tập toàn thân hiệu quả, bạn nên đến phòng tập,ở đó có các dụng cụ cần thiết để bạn phát triển 3 vòng hiệuquả nhất.Vài điều chú ý:- Các máy tập với nhiều thiết bị hiện đại có tác dụng nhanh,nhưng phải có giáo trình riêng biệt cho từng thể trạng. Nếutập quá liều bằng máy sẽ làm cho bạn đuối sức, nản lòng vàsẽ không mang lại kết quả như mong muốn.- Bài tập Aerobic được thiết kế vận động nhanh, liên tụcnên sẽ không thích hợp với người có tiền sử bệnh timmạch, hen suyễn, huyết áp cao, thiếu máu não. Với nhữngtrường hợp này, bạn nên chọn bài tập với máy đi bộ có tốcđộ chậm và không tập quá sức.- Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng có thể bắt đầu tập nhẹ vớimáy đi bộ hoặc tập tay không với nhịp độ tăng dần sẽ giúpcơ thể bạn săn chắc nhưng chưa thể lấy lại vóc dáng, nhấtlà những người đang cho con bú, sự chuyển hóa dinhdưỡng trong cơ thể đang diễn ra mạnh mẽ. Đặc biệt, phụ nữsau sinh không nên bắt đầu với các bài tập bụng, hoặc máytập bụng bởi nó có thể làm giãn và tổn thương cơ bụng vốnchưa được hồi phục đầy đủ.