Tập thư giãn chống stress

Người ta có thể bị stress khi phải đáp ứng với nhiều loại kích thích thể chất và cảm xúc khác nhau, bao gồm bạo lực thân thể, các hoàn cảnh gây hoảng sợ, các xung đột nội tại và các sự kiện đáng kể trong cuộc sống (người thân bị chết, ly dị, mất tích, bị mất việc làm...). Stress có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe ở mỗi người với mức độ và biểu hiện rất khác nhau.Stress là một trong những hiện tượng phổ biến hiện nay mà nhiều người dễ mắc phải. Một...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập thư giãn chống stress Tập thư giãn chống stress Người ta có thể bị stress khi phải đáp ứng với nhiều loại kích thích thểchất và cảm xúc khác nhau, bao gồm bạo lực thân thể, các hoàn cảnh gâyhoảng sợ, các xung đột nội tại và các sự kiện đáng kể trong cuộc sống (ngườithân bị chết, ly dị, mất tích, bị mất việc làm...). Stress có thể ảnh hưởng đếntình trạng sức khỏe ở mỗi người với mức độ và biểu hiện rất khác nhau. Stress là một trong những hiện tượng phổ biến hiện nay mà nhiều người dễmắc phải. Một trong những phương pháp được xem là có hiệu quả hiện nay đểchống stress đó là thư giãn. Theo TS.BS. Phạm Huy Hùng, Chủ nhiệm Bộ môn Dưỡng sinh Đại học YDược TP.HCM, thư giãn là những phương pháp làm giảm độ căng của hệ thống cơtrong thân thể và giữ tinh thần ở trong tình trạng bình thản. Thư giãn gồm hai hìnhthức: - Thư giãn thụ động: Cố gắng giữ cho tinh thần không nghĩ ngợi tới bất cứđiều gì, mà chỉ tập trung vào một sự việc duy nhất rất đơn giản, chẳng hạn nhắc đinhắc lại một câu nói thầm ngắn, hoặc chú ý vào động tác thở của chính mình... - Thư giãn chủ động: Được thực hiện bằng cách lần lượt co rồi giãn các cơcủa thân thể, bắt đầu từ trên xuống dưới, tức là từ đầu tới chân. Để luyện thư giãn cần chọn nơi yên tĩnh, thoáng mát và ít sáng. Tự nhủ chocác cơ mềm ra, giãn ra từ từ từng nhóm cơ một từ trên xuống dưới, rồi toàn thânmềm ra, giãn ra, nghỉ ngơi hoàn toàn, toàn thân cảm thấy nặng và ấm. Sau đó tậptrung ý chí theo dõi hơi thở thật êm, nhẹ, đều và nông; theo dõi hơi thở một cáchtự nhiên và đếm 10 hơi thở là được. Một lần thư giãn trung bình 10 đến 15 phút. Khi đã thật sự thành thạo thì ở bất kỳ đâu, hay ở tư thế nào ta cũng có thểthư giãn được, miễn sao có thể thả lỏng các cơ, nhưng ở tư thế ngồi do phải giữthăng bằng nên người tập phải co thắt một số cơ (ví dụ như cơ lưng, cơ cổ gáy...)còn các cơ khác vẫn phải thả lỏng hoàn toàn. Nên tập thư giãn hằng ngày, buổisáng sau khi tập thể dục, lúc nghỉ trưa, buổi chiều sau giờ làm việc, buổi tối trướckhi đi ngủ, sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Thư giãn có thể giúp ta rũ bỏđược những căng thẳng, những phiền muộn sau một ngày làm việc vất vả, mệtnhọc, những bất ổn trong tâm lý giúp ta cân bằng trong cuộc sống. Ngoài ra khi căng thẳng thần kinh, cơ bắp hay mất ngủ, học hành mệt mỏi...cần nghỉ ngơi thì thư giãn là phương pháp tối ưu được lựa chọn. Khi không cóthời gian vẫn có thể thư giãn, thả lỏng toàn thân và tinh thần trong vài phút - còngọi là thư giãn chớp nhoáng. Muốn thành thạo bạn có thể tham gia vào các lớp dưỡng sinh ở cơ sở 3Bệnh viện Đại học Y Dược, Viện Y Dược học dân tộc và Bệnh viện Y học dântộc.