Thể dục an toàn và hiệu quả

Tất nhiên ai cũng biết rằng việc tập thể dục là rất tốt cho sức khoẻ. Nhưng có lẽ chúng ta vẫn chưa biết nó thật sự tốt ra sao và chúng ta cần tập thể dục ở mức độ như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất cho sức khỏe của bản thân mình?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thể dục an toàn và hiệu quả Thể dục an toàn và hiệu quảTất nhiên ai cũng biết rằng việc tập thể dục làrất tốt cho sức khoẻ. Nhưng có lẽ chúng ta vẫnchưa biết nó thật sự tốt ra sao và chúng ta cầntập thể dục ở mức độ như thế nào để đạt đượchiệu quả cao nhất cho sức khỏe của bản thânmình?Lý do để siêng năng tập thể dụcLàm tăng hệ thống miễn dịch: Sức đề khángvới bệnh tật của chúng ta có chiều hướng giảmkhi chúng ta ngày càng lớn tuổi, nhưng nhiềunghiên cứu chỉ ra rằng những người lớn tuổinếu tập thể dục điều độ 6h/tuần ngay từ khi còntrẻ thì khả năng miễn dịch của họ sẽ đượcgiống như tuổi 20...Có hiệu quả tốt với hệ tim mạch: Một nghiêncứu ở Mỹ trên 936 phụ nữ có bệnh đau ngựchay hẹp động mạch thấy rằng, những người cócân nặng quá cỡ thì có rất nhiều khả năng mắcbệnh tim mạch, nhưng tỷ lệ này sẽ giảm đi rấtnhiều nếu họ tập thể dục đều đặn cho dù cânnặng của họ có thể không thay đổi.Có thể làm chậm nguy cơ bị ung thư tuyến tiềnliệt: Theo nghiên cứu kéo dài 14 năm tại ĐHHarvard, những người trên 65 tuổi nếu thựchiện việc chạy bộ, đạp xe hay đi bơi ít nhất 3lần/tuần thì rủi ro mắc bệnh ung thư tuyến tiềnliệt sẽ thấp hơn khoảng 70%.Phòng chống được bệnh Parkinson: Một thốngkê của ĐH Harvard từ 48.000 người đàn ôngcho thấy, hầu hết những ai vận động ít thìthường sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnhvà phát triển bệnh kinh phong (Parkinson) 50%so với những người siêng năng vận động. Điềuđó có thể hiểu là nếu bạn có cách sống năngnổ, chăm vận động thì có nghĩa là bạn đã đẩylùi được rất nhiều rủi ro về bệnh tật rồi đấy!Có thể chống lại bệnh giảm trí nhớ: Một nghiêncứu ở ĐH Honolulu nhận thấy, những người đibộ ít hơn 400m/ngày hầu như có nguy cơ giảmtrí nhớ gấp 2 lần về sau này.Tập thể dục còn có rất nhiều công dụng tốtkhác nữa nhưng trên đây chỉ là một số lý dochính đáng để chúng ta nên siêng năng tập thểdục.Tập vừa sức sẽ cho hiệu quả caoCho dù bạn quá bận rộn không thể đến phòngtập thể dục thì vẫn có rất nhiều cách giúp bạnvận động tích cực như đi bộ, dọn dẹp lau chùinhà cửa, leo cầu thang thay cho đi bằng thangmáy ở nơi công sở... Cũng theo một nghiêncứu của các nhà khoa học trên những ngườibéo phì do ngồi nhiều thì việc thường xuyên tậpthể dục nhẹ nhàng sẽ có lợi cho tim hơn so vớicác bài tập nặng. Sự thực là nếu tập thể dụcquá nhiều và quá sức thì sẽ không có lợi chotim.Theo lời khuyên của các chuyên gia trong lĩnhvực thể thao thì người trưởng thành nên tậpthể dục với cường độ vừa phải ít nhất là 30phút mỗi ngày và tập đều đặn vào tất cả cácngày trong tuần. Hình thức vận động cơ thểhiệu quả nhất để tăng cường hoạt động củatim, phổi và các cơ là aerobic (thể dục nhịpđiệu) bao gồm các môn tập: đi bộ, chạy, đạp xeđạp, bơi, trượt băng...Tùy vào khả năng, sức khỏe, lứa tuổi và hoàncảnh mà mỗi người đều có thể chọn cho mìnhmột môn thể dục thích hợp, nhưng để tập thểdục an toàn, chúng ta phải bắt đầu tập mộtcách từ từ và tăng dần cường độ theo thờigian, một điều quan trọng là trước khi tập phảicó thời gian thích hợp để khởi động cơ thể (thờigian làm nóng cơ thể) giúp các cơ, các hệtuần hoàn, hô hấp quen dần với cường độ vậnđộng cao nhằm tránh các chấn thương có thểxảy ra khi vận động mạnh và đột ngột.Sau mỗi buổi tập, cần phải có thời gian thưgiãn 5 - 10 phút: thả lỏng toàn bộ cơ thể, thởchậm... (thời gian làm lạnh cơ thể) để tránhđau cơ, chóng mặt khi dừng vận động đột ngột.Nếu trong khi tập thể dục xuất hiện các dấuhiệu: hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn,khó thở, vã mồ hôi lạnh, đau hoặc cảm giác bịđè ép ở ngực trái..., đặc biệt nếu triệu chứngnày xuất hiện ở những người trên 40 tuổi thìcần phải đến khám bác sĩ ngay.Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những ngườiđi bộ đều đặn hàng ngày vẫn có thể có đượcthân hình cân đối mà không cần giảm cân. Mọingười cần biết rằng, cho dù không xuống cânnhưng tập thể dục vẫn mang lại cho bạn nhữnglợi ích đáng kể: thân hình ngày càng vừa vặncân đối, tăng và săn chắc các cơ bắp, khôngtích tụ mỡ thừa. Vì thế, đừng bao giờ bạnngừng tập thể dục.Một điều khác nữa cần biết là theo thời gian,mọi người mỗi năm trung bình đều lên khoảng1,3 - 1,8kg, do đó tập thể dục là điều đặc biệtquan trọng nếu bạn muốn mình luôn ổn địnhtrọng lượng cơ thể.Có một điều thú vị là những người tập thể dụcquá căng sẽ không có form đẹp hơn chút nàoso với những người tập thể dục đều với cườngđộ vừa phải bởi vì những người tập đều vớicường độ vừa phải chỉ cần bỏ ra 40 - 50% khảnăng tối đa của họ. Bạn có thể đi bộ mau lẹ lêntrên một quả đồi hay đi lên con đường dốchoặc đơn giản là đi bộ nhanh xung quanh khuvực nhà bạn ở, nơi có không khí thoáng đãngvào sau bữa tối (sau khi ăn cần nghỉ ngơi 60 -90 phút rồi mới tập). Bạn không cần chạy bộhay cố leo cầu thang nếu bạn cảm thấy mệt.Cũng có thể tăng dần quãng đường đi bộnhưng vẫn giữ nguyên cường độ tập sẽ đemđến nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe của bạn.Các nhà khoa học đã kết luận: Nên tập thể dụcở mức ôn hòa ...