Thể dục chống bệnh ung thư vú

Một cơ thể khỏe mạnh, phát triển hài hòa sẽ giúp tăng khả năng phòng chống ung thư của mỗi tế bào trong cơ thể. Và có một việc vô cùng quan trọng bạn cần bổ sung vào kế hoạch ngăn chặn ung thư của mình, đó là một bài tập thể dục phù hợp. Các bài tập kiểu Pilates (liệu pháp lưng) với sự tập trung vào độ linh hoạt, dẻo dai, khỏe mạnh của cơ và nhóm cơ đã được chứng minh là bài tập hữu hiệu không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thể dục chống bệnh ung thư vú Thể dục chống ung thư vúMột cơ thể khỏe mạnh, phát triển hài hòa sẽ giúp tăng khả năng phòng chống ungthư của mỗi tế bào trong cơ thể. Và có một việc vô cùng quan trọng bạn cần bổsung vào kế hoạch ngăn chặn ung thư của mình, đó là một bài tập thể dục phù hợp.Các bài tập kiểu Pilates (liệu pháp lưng) với sự tập trung vào độ linh hoạt, dẻo dai,khỏe mạnh của cơ và nhóm cơ đã được chứng minh là bài tập hữu hiệu không chỉgiúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có tác dụng phòng chống ung thư vú rất tốt. Mặtkhác, bài tập Pilates có ưu điểm là dễ thực hiện, bạn có thể tập trên sàn nhà, tạinhà riêng, thậm chí là trên giường ngủ, sofa, phù hợp với cả phụ nữ bình thườnghay đang mang thai.Hãy cùng các chuyên gia thể dục thẩm mỹ tham gia một bài tập Pilates hoàn chỉnh,kết hợp các động tác tối ưu để giúp bạn khỏe mạnh, sức sống dồi dào và đươngnhiên là tăng khả năng ngăn chặn nguy cơ mắc ung thư vú hiệu quả.Chương trình tập: 2-3 lần/tuần.Dụng cụ tập: 1 đoạn dây co giãn, 2 quả tạ cỡ nhỏ, 1 khăn trải sànBài tập cánh cungTác dụng cho vai, lưng, bụng, hông và chân.Thực hiện:Đứng thẳng lưng, 2 chân mở rộng, mũi chân hướng ra ngoài, 2 tay giữ 2 đầu dây,giơ tay lên cao qua đầu tạo hình chữ V, 2 bàn tay vẫn giữ chặt dây co, cánh taythẳng.Khuỵu đầu gối, tay trái vẫn giữ chặt một đầu dây, tay phải dây xuống phía đầu gốiphải, đầu và vai phải hơi nghiêng phải nhưng vẫn giữ lưng và cẳng chân thẳng.Đứng thẳng, trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục động tác về phía bên trái.Thực hiện động tác 6 lần.Chú ý: Lực của tay dùng để đối kháng với lực co giãn của dây co khi bạn đưa taylên/xuống sẽ giúp các cơ săn chắc và khỏe mạnh hơn.Bài tập hít - thởTác dụng cho ngực, bụng, tay và hệ gânThực hiện:Nằm thẳng lưng, hai chân co lên đủ để mắt nhìn thấy dầu gối, mỗi tay cầm mộtquả tạ, nâng tạ lên cao sao cho cẳng tay vuông góc với mặt sàn (khi nâng tạ lên,bạn phải cảm nhận được sức nặng đang dồn xuống ngực).Nâng hông lên cao và hạ tay xuống sao ho tay song song cạnh hông. Tiếp theo, hạphần hông xuống mặt sàn và tay đưa lại vị trí vuông góc với mặt sàn như ban đầu.Lặp lại động tác 6-8 lầnBằng cách sử dụng thêm 2 quả tạ trong các chuyển động, bạn sẽ phải dùng nhiềulực để duy trì tư thế cân đối và sự dẻo dai cho cơ thể, đây cũng là những yếu tốthen chốt của các bài tập Pilates.Bài tập đứngTác dụng cho hông, lồng ngực, chân và cơ tam đầu (phần bắp thịt lớn đằng saubắp tay).Thực hiện:Đứng thẳng lưng 2 tay cầm tạ, thả lỏng tay, chân chụm lại. Khuỵu đầu gối, thânngười trên hơi ngả về phía trước, hạ hai tay xuống gần phía hông (lưu ý lòng bàntay hướng ra sau).Hít hơi vào thật sâu và đưa tay lên/xu ống 5 lần, sau đó thở ra và tay cũng đưa lênxuống 5 lần nữa.Thực hiện 10 lần hít vào/10 lần thở ra như vậy, tương đương với 100 lần tay đẩylên/xuống.Động tác này nghe qua và nhìn hình minh họa tưởng chừng rất nhẹ nhàng nhưngthực tế nó đòi hỏi sức khỏe và khả năng cân bằng của cơ thể rất lớn.Bài tập cân bằng với chânTác dụng cho hông, vai và bắp đùi.Thực hiện:Ngồi thẳng lưng, chân duỗi dài trước mặt, gót chân phải vắt chéo lên bàn chân trái,nâng 2 cánh tay lên ngang mặt, mở rộng tay bằng vai, lòng bàn tay hướng vàonhau, ngả lưng ra đằng sau trong khi vẫn giữ nguyên tư thế tay.Từ từ nâng 2 chân lên (gót chân phải vẫn vắt qua bàn chân trái), sau đó đổi tư thế2 bàn chân (gót chân trái vắt qua chân phải) thật nhanh 3 lần, kết thúc là gót chântrái vắt qua bàn chân phải.Từ từ hạ dần chân xuống sàn, ngồi thẳng lưng, tay vẫn giữ nguyên tư thế ngangngực như lúc đầu.Thực hiện động tác trên 6 lần.Khi vắt chéo chân và đổi tư thế qua lại như vậy, cơ thể bạn sẽ phải huy động nhiềulực hơn để giữ cho lưng không bị té nhào ra sau, qua đó tăng cường lực ở các cơvùng vai, lưng và tăng khả năng cân bằng cho cơ thể.Bài tập vaiTác dụng cho lưng và vai.Thực hiện:Ngồi thẳng lưng trên sàn, đầu gối co sao cho phần cẳng chân tạo với mặt sàn mộtgóc 45°. Hai tay cầm 2 quả tạ, gập khuỷu tay và nâng tạ lên cao ngang ngực (cáchvai khoảng 20cm), lòng bàn tay hướng xuống dưới. Từ từ mở 2 cánh tay ra hai bêncho đến khi cẳng tay và cánh tay vuông góc với nhau, từ từ đưa tay về vị trí banđầu.Lặp lại động tác 6 lần.Bài tập này tuy đơn giản nhưng là liệu pháp tuyệt vời để duy trì từ thế đúng cho cơthể, tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ ở vai và ngăn chặn hiệu quả hiện tượngđau mỏi vai, gù lưng do thường xuyên làm việc với máy tính gây ra.Bài tập vặn mìnhTác dụng cho hông và lưng.Thực hiện:Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân trái quặp ra trước, chân phải quặp ra sau, hai taygiơ cao trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau tạo thành hình vòng tròn gần khépkín.Nghiêng người sang trái bằng cách vặn mình tại phần eo và hướng phần lưng vàvai theo phương xuống dưới mặt sàn, tiếp theo quay lưng trở và vai trở lại vị tríthẳng ban đầu, eo và hông vẫn giữ nguyên, lặp lại động tác này 3 lần sau đó đổibên.Đ ...