Thiền để khỏe và đẹp

Bạn cảm thấy khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng? Bạn bắt đầu sợ hãi khi đối mặt với núi công việc hàng ngày? Nếu vậy thì đã đến lúc bạn phải làm điều gì đó cho bản thân. Hãy dừng tất cả lại và bắt đầu hít thở. Và trong lúc đó, hãy thực hiện phương pháp thiền, nó sẽ giúp ích cho bạn hơn rất nhiều.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thiền để khỏe và đẹp Thiền để khỏe và đẹpBạn cảm thấy khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng? Bạnbắt đầu sợ hãi khi đối mặt với núi công việc hàng ngày?Nếu vậy thì đã đến lúc bạn phải làm điều gì đó cho bảnthân. Hãy dừng tất cả lại và bắt đầu hít thở. Và trong lúcđó, hãy thực hiện phương pháp thiền, nó sẽ giúp ích cho bạn hơn rất nhiều. Thiền và yogaThiền là một trong năm nguyên tắc cơ bản của yoga. Đó làmột phương pháp giúp hình thành thói quen tập trung tưtưởng để duy trì ý chí và tinh thần. Thiền không chỉ giúpbạn giảm stress, tăng cường sự minh mẫn sảng khoái chotinh thần, tập trung trí não mà còn khiến cơ thể bạn trẻ hơn.Tại Planet yoga, thuộc Trung tâm thể dục CaliforniaWOW, các đạo sư yoga sẽ truyền đạt tới bạn cách rèn luyệncho trí não, mang lại những thay đổi tích cực cho cuộc sốngcủa bạn.Tư thế thiềnNgồi thiền thì tốt hơn là nằm thiền. Chúng ta thường nằmxuống để ngủ, do vậy nếu nằm thiền sẽ rất dễ dẫn đến tìnhtrạng buồn ngủ. Nếu bạn là người không dễ ngủ vào banngày, bạn có thể thiền trong tư thế nằm ngả trên sofa hoặcghế bành lớn mà đầu và cổ được hỗ trợ.Tuy nhiên, ở các tư thế thiền truyền thống, lưng thườngđược giữ thẳng, gọi là tư thế cân bằng. Bản thân thái độđúng để thiền cũng được gọi là cân bằng, nghĩa là tỉnh táotrong khi vẫn giữ được thư giãn.Thế thiền hoa sen - PadmasanaTư thế thiền này (nếu bạn có thể thật sự thoải mái) là tư thếthiền hoàn hảo nhất. Bạn ngồi thật thẳng và bất động, thưgiãn, thoải mái, tuy vậy vẫn cực kỳ tỉnh táo.Bạn ngồi trên sàn, chân đan chéo nhau, sau đó cầm bànchân trái bằng cả hai tay và đưa nó lên thật cao trên đùiphải, đến chạm phần dưới của bụng. Tiếp đến bạn đưa bànchân phải lên cùng vị trí nơi đùi trái. Đây là tư thế hoa sentoàn phần.Tư thế bán hoa sen - Ardha PadmasanaỞ tư thế này, chỉ có chân trái đặt trên đùi phải. Thường thìđây là tư thế khởi động cho tư thế hoa sen toàn phần.Thiền như thế nào? Có rất nhiều cách thiền nhưng nềntảng của nó dựa trên ba chân lý sau:1. Để tập trung, bạn chỉ chú ý đến một thứ hoặc một việc gìđó.Việc chú ý đến có thể là cách thở, hoặc một từ mà bạn lặpđi lặp lại trong tâm trí hoặc nói ra mồm, hoặc cảm giác màbạn cảm thấy trong cơ thể mình. Thường thì thiền liên quanđến những giác quan như khứu giác . Điều này làm bạn thậtsự sống trong hiện tại nhiều hơn.2. Khi bắt đầu phân tán, bạn hãy điều chỉnh suy nghĩ củamình trở lại thứ/việc mà bạn dùng làm điểm chú ý ban đầu.Làm cho đầu óc thật tĩnh lặng không phải là điều dễ dàngnên đừng tự khiển trách mình khi bạn bắt đầu suy nghĩnhững việc khác nằm ngoài điểm chú ý. Quở trách mìnhchỉ khiến cho việc tập trung suy nghĩ khó khăn hơn.Bất cứ khi nào bạn thấy mình bắt đầu nghĩ sang chuyệnkhác, đừng chống cự lại mà hãy thừa nhận nó để suy nghĩđó đi qua và trở về sự chú ý ban đầu của mình. Thiềnkhông có nghĩa là phải che giấu hoặc ỉm đi những suy nghĩcủa mình.3. Trong khi thiền, làm ngơ tất cả những suy nghĩ và cảmgiác không thích hợp.Thiền không mang chúng ta tới một thế giới hoặc một sựtồn tại khác, nên đừng mong đợi điều đó. Khi thiền, ta vẫncó thể nghe những người xung quanh ta, tuy vậy, đừng đểchúng phân tán tư tưởng của bạn. Đừng để bất cứ điều gìmang ta khỏi trạng thái hiện giờ.Lời khuyên về dinh dưỡngĐể tập luyện yoga đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần kết hợpvới một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nguyên tắc cơ bản nhấtcủa chế độ ăn uống khi tập luyện yoga là tăng cường hấpthu những loại thực phẩm như rau quả và trái cây, nhằmhướng đến mục đích là giúp người tập trở thành một ngườiăn chay thuần tuý. Sau đây là một vài lời khuyên nhằmgiúp bạn thực hiện quá trình này dễ dàng hơn:- Ăn nhiều thực phẩm màu xanh, hạn chế các loại thịt.- Bạn rất thích một món ăn nào đó nhưng nó lại không tốtcho sức khoẻ thì cũng không nên ngừng ngay lập tức. Thayvào đó, hãy thiết lập một giới hạn nhất định cho bản thântrong việc ăn uống, chẳng hạn như chỉ ăn món chay ấy mộtlần/tuần. Và cứ gia tăng giới hạn ấy (tháng/lần, haitháng/lần).- Đảm bảo rằng cơ thể bạn vẫn hấp thu đầy đủ các loại thựcphẩm giàu protein như các loại hạt, các loại đậu, tinh bột vàbơ sữa.- Ăn salad và các loại rau cải sống hằng ngày. Nếu thích ăncác món rau cải nấu chín, hãy chế biến nhanh để giữ lạiđược nhiều chất dinh dưỡng hơn.- Hạn chế những loại thực phẩm muối hoặc nhiều dầu mỡ.Mặc dù khoai tây chiên cũng được chế biến từ rau củnhưng nó thực sự không tốt cho người đang tập yoga.Tránh những loại thực phẩm đóng hộp với nhiều gia vị, cácloại bánh ngọt, bánh mì trắng hoặc ngũ cốc đã qua chếbiến.- Ăn trái cây tươi hàng ngày- Chắc chắn rằng các loại thực phẩm mà bạn hấp thụ đều cólợi ích nhất định đối với cơ thể.- Hãy nấu một lượng thức ăn vừa đủ mỗi ngày. Đừng ănquá nhiều vì điều này cũng không tốt cho cơ thể.- Hãy thử chế biến nhiều món ăn mới lạ- Đừng đặt mục tiêu quá lớn khiến bạn dễ nản. Hãy chọnmột mục tiêu tương đối khả thi và thực hiện từng bước một ...