Thiết thực như giảm stress theo ngày

Theo các chuyên gia tâm lý, tâm trạng làm việc của con người thay đổi từ thứ 2 cho tới thứ 6. Hiểu rõ bản chất tâm lý trong từng ngày sẽ giúp xây dựng thời gian biểu giảm tress phù hợp, tăng hiệu suất công việc… Theo các chuyên gia tâm lý, tâm trạng làm việc của con người thay đổi từ thứ 2 cho tới thứ
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thiết thực như giảm stress theo ngày Thiết thực như giảm stress theo ngàyTheo các chuyên gia tâm lý, tâm trạng làm việc của con người thay đổitừ thứ 2 cho tới thứ 6. Hiểu rõ bản chất tâm lý trong từng ngày sẽ giúpxây dựng thời gian biểu giảm tress phù hợp, tăng hiệu suất công việc…Theo các chuyên gia tâm lý, tâm trạng làm việc của con người thay đổitừ thứ 2 cho tới thứ 6. Hiểu rõ bản chất tâm lý trong từng ngày sẽ giúpxây dựng thời gian biểu giảm tress phù hợp, tăng hiệu suất công việc…Thứ 2: Việc dậy sớm rất quan trọngNhững cảm giác mệt mỏi, mất tập trung, lười biếng, hay quên mà“Hộichứng ngày thứ 2” mang lại từ lâu đã trở nên quen thuộc. Một nghiêncứu của Đức chỉ ra, 80% mọi người khi thức dậy vào sáng thứ 2 đềucảm thấy tâm trạng uể oải. Trong khi đó, các cuộc họp, những việc cầnđưa ra quyết định quan trọng lại thường được sắp xếp vào ngày này. Dođó áp lực càng nặng nề hơn.Bởi vậy, sáng thứ 2 tốt nhất bạn nên dậy sớm. Cảm giác căng thẳng cóliên quan rất chặt chẽ với yếu tố thời gian. Khi dậy sớm, quỹ thời gianthoải mái sẽ khiến bạn vừa giảm bớt được cảm giác lo lắng, vừa có thểung dung thưởng thức bữa sáng. Tốt nhất nên khởi đầu ngày mới bằngnhững thực phẩm giàu trytophane, giúp nâng cao nồng độ serotonintrong não, tạo cảm giác sảng khoái như 1 ly sữa tươi, trứng gà, thịt bò,chuối tiêu…Với nam giới, nên thực hiện các động tác vận động cơ trong 20 phút,như chống đẩy hoặc tập tạ… Những động tác này cũng có thể nhanhchóng giúp trung khu thần kinh hợp thành serotonin.Khi đến công sở, tốt nhất bạn nên nghe nhạc cổ điển không lời. Nhữngkhúc nhạc hay có thể nhanh chóng đi vào tâm hồn, có tác dụng giảm áplực và thư giãn tốt.Thứ 3: Suy tưởng bằng hình ảnhNếu thứ 2 là quãng thời gian quá độ từ trạng thái nghỉ ngơi sang làmviệc, thì thứ 3 bạn không thể không đối mặt với hiện thực, toàn tâm toàný tập trung vào công việc.Một nghiên cứu mới của Anh đã chỉ ra, 10h sáng thứ 3 là thời điểm áplực công việc nặng nhất trong tuần. Mọi người thường cảm thấy đau đầuvì công việc trong thời điểm này.Nghiên cứu cũng chỉ ra, trong ngày này, nhiều người thường tận dụngthời gian nghỉ trưa để làm việc.Khi cảm thấy áp lực công việc quá lớn, bạn nên thử biện pháp suy tưởngbằng hình ảnh để thư giãn. Bạn nên tìm một nơi tương đối yên tĩnh,nhắm mắt, thực hiện 10-20 lần hít thở sâu. Sau đó tưởng tượng bản thânđang trên thang máy, bắt đầu từ từ đếm 1 tầng, 2 tầng, 3 tầng…liên tụccho tới tầng 10. Sau đó lại tưởng tượng thang máy đang từ từ đi xuống,và đếm ngược từ tầng 10 xuống tầng 1.Thứ 4: Nghĩ cách tự làm bản thân cườiMột giáo sư tâm lý học của Úc đã chứng minh: thứ 4 là thời điểm tâmtrạng con người uể oải nhất trong tuần, và cũng là thời điểm phải tiếpnhận thông tin nhiều nhất, cảm giác nặng nề nhất.Trong ngày này, tốt nhất bạn nên nghĩ cách để tự chọc cười bản thânnhư đọc truyện tranh, truyện cười, hoặc hồi tưởng lại những thành tựucủa bản thân. Khi ý chí con người sa sút, thường có suy nghĩ tiêu cực.Lúc này, việc hồi tưởng lại những thành quả đã đạt được sẽ giúp tăngthêm sự tự tin, giúp tinh thần vững vàng hơn.Thứ 5: Vặn đèn sáng hết cỡThứ 5 bị nhiều người coi là “đêm tối trước bình minh”. Ngày này khôngchỉ là ngày hiệu suất công việc thấp nhất mà còn là ngày tâm trạng chánnản nhất trong tuần. Những khó chịu tích luỹ từ các ngày trước hầu nhưđều bộc phát trong ngày này. Bạn có thể sẽ thấy mọi thứ có gì đó khôngổn, bàn làm việc dường như một đống lộn xộn, âm thanh đồng nghiệpphát ra có vẻ rất khó chịu, mọi thứ đều khiến bạn nghẹt thở.Cách tốt nhất để giảm căng thẳng trong ngày này là vặn ánh sáng đèn hếtcỡ. Có nghiên cứu đã chỉ ra, ánh đèn càng sáng, khả năng tạo thànhdopamine và serotonin trong não càng mạnh. 2 chất này sẽ giúp tâmtrạng ổn định, vui vẻ hơn. Điều này cũng chứng tỏ tại sao ở những nơiánh sáng tràn ngập, số người bị chứng trầm cảm càng ít.Ngoài ra, những mệt mỏi trong ngày thứ 5 cũng có quan hệ nhất địnhvới việc não bị thiếu ôxy. Bạn nên để vài cây xương rồng cảnh trongphòng làm việc, bởi loại cây này có thể giải phóng ra lượng lớn oxy vàoban ngày, giúp tiêu trừ cảm giác mệt mỏi.Thứ 6: Coi như thứ 2 đầu tuầnTrải qua các ức chế tâm lý từ thứ 2 đến thứ 5, sang ngày thứ 6 bạn cócảm thấy thật thư giãn? Điều thú vị là ngày này đáng nhẽ là ngày khôngcó tâm trạng để làm việc nhưng lại được chứng minh là ngày làm việchiệu qủa nhất trong tuần. Sở dĩ như vậy do tâm trạng thoải mái khiếnnão bộ tập trung tốt hơn, tốc độ xử lý vấn đề cũng nhanh hơn.Tốt nhất bạn nên coi ngày thứ 6 như thứ 2 đầu tuần, để tránh truờng hợpthả lỏng quá, sẽ khiến ngày đầu tuần sau bắt đầu trong căng thẳng.Cuối tuần: Dùng 1 tiếng để nghĩ đến công việc tuần sauKhông dễ dàng mới tới cuối tuần nhưng nhiều cuộc điều tra cho thấy saukhi chơi hết mình trong ngày thứ 7, thường xuất hiện cảm giác lo lắngcho công việc tuần sau. Bạn càng nghĩ càng mệt mỏi, thậ ...