Thon đẹp và săn chắc

Thon đẹp và săn chắc Không những làm cho cơ thể thon đẹp, các động tác đơn giản dưới đây còn mang lại cho bạn một thân hình gợi cảm. Động tác 1Ngồi trên sàn, tay chống phía sau lưng, các ngón tay xoay ngang. Từ từ nâng chân phải lên cao cách mặt đất khoảng 10cm, chân trái duỗi thẳng. Sau đó, gập khuỷu tay và co đầu gối chân phải lại hướng về phía ngực, rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần rồi đổi chân. Tác dụng: Động tác này giúp...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thon đẹp và săn chắc Thon đẹp và săn chắcKhông những làm cho cơ thể thon đẹp, các động tác đơn giản dưới đây còn manglại cho bạn một thân hình gợi cảm. Động tác 1Ngồi trên sàn, tay chống phía sau lưng, các ngón tay xoay ngang. Từ từ nâng chânphải lên cao cách mặt đất khoảng 10cm, chân trái duỗi thẳng. Sau đó, gập khuỷutay và co đầu gối chân phải lại hướng về phía ngực, rồi trở về vị trí ban đầu. Thựchiện động tác này 10 lần rồi đổi chân.Tác dụng: Động tác này giúp cho đôi tay và các cơ xương của bạn trở nên mạnhmẽ hơn.Động tác 2Nằm sấp, duỗi thẳng hai cánh tay. Nâng ngực và hai chân lên khỏi mặt đất, duỗithẳng chân, giữ cho chân càng nâng cao càng tốt, chú ý hai chân phải khép sát lạivới nhau.Tác dụng: Tăng cường sức mạnh của vai, tay và hông, khiến chúng mềm dẻo,đồng thời tăng cường sự phối hợp cơ bắp và trạng thái cân bằng.Động tác 3Nằm ngửa, hai chân khép sát, đầu gối hơi cong. Đưa tay phải thẳng lên cao nhưthể bạn đang kéo một sợi dây thừng, nâng vai và đầu lên khỏi sàn nhà. Cố gắngđưa đầu càng lên cao càng tốt.Tác dụng: Giúp bạn giải tỏa được căng thẳng ở vùng cổ và vai, có được đôi bờthon.Động tác 4Ngồi xuống sàn nhà, duỗi thẳng hai chân về phía trước, chống hai tay phía saulưng, ngón tay trỏ đặt theo hướng ngược lại của ngón chân. Co hai chân, sau đóđặt chân trái vắt ngang qua đùi phải, sao cho chân trái song song với sàn nhà. Hítthở sâu, giữ nguyên động tác này 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi chân.Tác dụng: Bài tập này giúp thư giãn vùng cổ, vai và lưng, làm cho đôi chân trởnên dẻo dai hơn.Động tác 5Nằm ngừa, đặt chân phải lên trên ghế đã được chuẩn bị sẵn, chú ý gót chân đặt sátvới mép ghế, chân trái đưa lên cao, thẳng chân, đặt hai tay trên sàn nhà. Từ từnâng người lên cao, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần, sau đóđổi chân.Tác dụng: Giúp cơ thể dẻo dai, đặc biệt tác động đến phần eo.Động tác 6Đứng thẳng người, hai chân khép sát lại với nhau. Từ từ đưa chân phải ra phía saulên cao, cúi người xuống thấp, sao cho từ vai đến gót chân là một đường thẳng, haitay song song với cơ thể, cả cơ thể tạo thành hình chữ T. Hít thở sâu, sau đó trở lạivị trí ban đầu và đổi chân.Tác dụng: Động tác cuối cùng của bài tập này sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác mệtmỏi ở lưng và vùng bả vai, giữ cân bằng cho cơ thể.