Thư giãn theo phương pháp Y học hiện đại

Thư giãn là làm cho đầu óc thư thái và cơ bắp được giãn ra. Con người trong cuộc sống hiện đại có quá nhiều căng thẳng (Stress), độc hại, quá thiếu vận động, gây nên rất nhiều chứng bệnh khác nhau. Khi đầu óc căng thẳng thì cơ bắp bị co rút lại: các cơ mặt bị co thì mặt nhăn nhó, các cơ cổ vai bị co thì sẽ đau, cứng cổ vai, ống tiêu hóa bị co rút thì sẽ đau thắt bụng, mạch vành bị co thắt thì sẽ đau thắt ngực …...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thư giãn theo phương pháp Y học hiện đại Thư giãn theo phương pháp Y học hiện đạiThư giãn là làm cho đầu óc thư thái và cơ bắp được giãn ra. Con người trongcuộc sống hiện đại có quá nhiều căng thẳng (Stress), độc hại, quá thiếu vậnđộng, gây nên rất nhiều chứng bệnh khác nhau. Khi đầu óc căng thẳng thì cơbắp bị co rút lại: các cơ mặt bị co thì mặt nhăn nhó, các cơ cổ vai bị co thì sẽđau, cứng cổ vai, ống tiêu hóa bị co rút thì sẽ đau thắt bụng, mạch vành bị cothắt thì sẽ đau thắt ngực …Ngược lại, khi ta chủ động làm các cơ bắp giãn rathì đầu óc cũng giảm hết căng thẳng. Vì vậy thư giãn là việc nên làm từ khichưa có bệnh để phòng bệnh, và càng nên làm khi đã có bệnh để chữa bệnh.Dưới đây giới thiệu một số phương pháp thư giãn theo Y học hiện đại để cácbạn đọc tham khảo.Kéo giãn có thể được thực hiện trước hoặc sau một hoạt động nào đó hoặcbất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn làm.Kéo giãn như thế nào:Kéo giãn phải được làm chậm, từ từ chứ không được làm nhanh và đột ngột.Hãy kéo giãn những chỗ bạn cảm thấy dễ làm và nhẹ nhàng. Hãy giữ cảmgiác này trong khoảng 5-20 giây. Khi bạn giữ tư thế kéo giãn này, cảm giáccăng thẳng sẽ biến mất. Nếu bạn không thấy thư giãn thì hãy thả lỏng nhẹnhàng và từ từ chuyển sang tư thế kéo giãn khác thoải mái hơn. Kéo giãnnhẹ nhàng và thoải mái làm giảm căng thẳng và chuẩn bị cho các tổ chứcđược kéo giãn tiến triển.Sau khi giữ tư thế kéo giãn thoải mái, hãy căng giãn thêm một chút nữa chođến khi bạn cảm thấy căng nhẹ một lần nữa. Đây chính là kéo giãn tiến triểnvà trạng thái này cần được giữ trong khoảng 5-20 giây. Cảm giác căng giãnnày nên giảm dần hoặc duy trì như vậy. Nếu cảm giác kéo căng tăng lênhoặc trở nên đau thì tức là bạn đã kéo giãn quá mức – lần tập sau nên giảmcường độ. Kéo giãn tiến triển làm giảm căng thẳng và sẽ làm tăng sự linhhoạt một cách an toàn.Hãy chỉ giữ những trạng thái căng giãn mà bạn cảm thấy tốt cho bạn. Bíquyết của việc kéo giãn là bạn chỉ tập trung vào những khu vực được kéogiãn. Bạn phải thở chậm, sâu và nhịp nhàng. Đừng sốt ruột hay lo lắng vềviệc bạn có thể kéo giãn bao nhiêu. Kéo giãn thư giãn, nhẹ nhàng và mềmdẻo sẽ trở thành một trong những sản phẩm phụ của việc kéo giãn thườngxuyên.Hãy khởi động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ vài phút trước khithực hiện việc kéo giãn.1. Hãy thả lỏng đầu gối ở tư thế gập và bàn chân của bạn cùng một lúc. Tư thế thoải mái này sháng của bạn. Hãy giữ trạng thái kéo giãn này trong 30 giây. Để cho thoải mái, hãy đặt một chcổ và đầu bạn.2. Hãy lồng hai bàn tay bạn đặt dưới đầu bạn và đặt cánh tay bạn trên sàn. Hãy dùng lực của htừ nâng đầu và vai bạn lên phía trước cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng ở cổ và vùng lưng trthái kéo giãn nhẹ nhàng và thoải mái này trong vòng 5 giây. Nhớ đưa cùi tay hướng về phần gKhông được kéo giãn quá mức.3. Bó xương vai: Từ vị trí đầu gối ở trạng thái gập, hãy kéo hai xương vai cùng lúc để tạo trạnlưng trên. (Khi bạn làm động tác này, ngực của bạn sẽ vồng lên trên.) Hãy giữ trạng thái căngsoát này trong vòng 4-5 giây, sau đó thả lỏng và kéo đầu bạn nhẹ nhàng về phía trước như đưtrạng thái kéo giãn #2. Động tác này giúp làm giảm trạng thái căng và cho phép cổ được kéo gnhớ tạo trạng thái căng, thả lỏng chính vùng đó, sau đó kéo giãn vùng sau cổ để giúp giữ cácdo vận động mà không bị bó. Hãy lặp lại động tác này 3-4 lần.4. Ở trạng thái đầu bạn đặt trên sàn hoặc trên thảm, hãy đặt một cánh tay thẳng hướng lên phíbàn tay ngửa lên trên) và cánh tay kia đặt thẳng dọc sườn bạn (lòng bàn tay này úp xuống). Htay đồng thời theo hai hướng ngược nhau như vậy để tạo trạng thái căng giãn trong vòng 8-10vậy đều cả hai bên, mỗi bên ít nhất hai lần. Hãy giữ vùng lưng dưới của bạn thả lỏng và phẳngthở.5. Từ vị trí đầu gối ở trạng thái gập, lồng hai bàn tay sau đầu bạn và nâng chân trái đặt qua chnày, dùng chân trái của bạn kéo chân phải của bạn hướng về phía sàn cho đến khi bạn cảm thấHãy căng giãn và thả lỏng. Hãy giữ vùng lưng trên, vai, và khuỷu tay phẳng trên sàn. Động tácầu đầu gối phải của bạn phải chạm sàn, mà yêu cầu phải kéo giãn trong khả năng của bạn. Hnày trong vòng 15-20 giây. Lặp lại đồng tác này cho phía bên kia.6. Tiếp theo, hãy duỗi thẳng cả hai chân và thả lỏng, sau đó kéo chân trái của bạn lên phía ngựđộng tác kéo giãn này, hãy giữ vùng sau đầu bạn ở dưới, nếu có thể, nhưng không được làm ctrạng thái căng giãn thoải mái trong 30 giây. Hãy lặp lại, trong khi kéo chân phải của bạn lênHãy căng giãn hông và các gân kheo trên. Hãy hít thở trong khi kéo giãn.7. Hãy gấp một chân của bạn bằng tay bên kia, kéo chân ở trạng thái gập lên phía trên và đặt lbạn như trong hình vẽ trên. Hãy hướng đầu bạn nhìn về phía bàn tay của cánh tay được duỗi tđược đặt trên sàn). Hãy đảm bảo mặt sau của vai được giữ phẳng trên mặt sàn. Bây giờ, ở trạnđặt trên bắp đùi bạn (đặt ở vị trí trên đầu gối một chút), hãy kéo chân bạn ở trạng thái gập xuốsàn cho đến khi bạn có cảm giác kéo g ...