Thư giãn với tư thế đại bàng

Hai cánh tay tượng trưng cho hai cánh đại bàng xếp lại. Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ lưng trên, cổ và vai, đồng thời giải toả sự căng thẳng ở những vùng này. 1. Ngồi xếp bằng trên sàn (nếu thấy cần thiết, có thể sử dụng chiếc gối nhỏ hoặc một miếng xốp), hai bàn tay đặt trên gối. Nâng xương ức lên và thả lỏng hai vai, Đưa hai cánh tau ra trước mắt, lòng bàn tay hướng vào nhau. Gập khuỷu tay lại và giữ chúng ở ngang tầm vai, sao cho mỗi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thư giãn với tư thế đại bàng Thư giãn với tư thế đại bàngHai cánh tay tượng trưng cho hai cánh đại bàng xếp lại. Tưthế này giúp kéo giãn toàn bộ lưng trên, cổ và vai, đồngthời giải toả sự căng thẳng ở những vùng này.1. Ngồi xếp bằng trên sàn (nếu thấy cần thiết, có thể sửdụng chiếc gối nhỏ hoặc một miếng xốp), hai bàn tay đặttrên gối. Nâng xương ức lên và thả lỏng hai vai, Đưa haicánh tau ra trước mắt, lòng bàn tay hướng vào nhau. Gậpkhuỷu tay lại và giữ chúng ở ngang tầm vai, sao cho mỗicánh tay đều tạo thành một góc vuông.2. Hơi hạ khuỷu tay xuống và đưa bàn tay trái ra xa ngườimột chút. Hít vào, đưa hai cánh tay ra trước, vắt chéo nhau,khuỷu tay trái móc xuống phía dưới khuỷu tay phải.3. Thở ra, kéo mặt sau hai cẳng tay và hai bàn tay phíatrước mặt, càng gần càng tốt, sao cho hai vai không quácăng. Lưu ý để hơi thở điều hoà tự nhiên.4. Kéo bàn tay trái lại gần bạn rồi lòng nó vào lồng bàn tayphải, các ngón tay phải duỗi thẳng về phía trần nhà. Hơingả đầu ra trước để kéo giãn gáy. Giữ nguyên tư thế trongvài nhịp thở, cảm nhận hơi thở đi qua phía sau. Đổi bên vàlặp lại.Lưu ý: Nếu có vấn đề ở cổ, hơi ngả đầu về phía trước khi tập-động tác này. Nếu hai vai bị cứng, không nên tự ép mình đạt tới tư thế-cuối cùng