Thực phẩm cho sản phụ mới sinh

Thực phẩm cho sản phụ mới sinhPhụ nữ mới sinh nên bổ xung nước. Với sản phụ mới sinh con, những điều tốt nhất có thể làm cho bé và bản thân mình chính là có một khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng, sẽ giúp bà mẹ sớm lấy lại sức lực và năng lượng sau khi vượt cạn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm cho sản phụ mới sinh Thực phẩm cho sản phụ mới sinh Phụ nữ mới sinh nên bổ xung nước.Với sản phụ mới sinh con, những điều tốt nhất có thểlàm cho bé và bản thân mình chính là có một khẩuphần ăn đầy đủ dinh dưỡng, sẽ giúp bà mẹ sớm lấylại sức lực và năng lượng sau khi vượt cạn. Rau ngót khơi thông dòng sữa của bà mẹ mới  sinh Chế độ ăn bổ dưỡng cho mẹ mới sinh Dù cơ thể sẽ tự bổ sung thêm những chất dinh dưỡngvào trong sữa mẹ, nhưng để đảm bảo bé hấp thụ đượcđầy đủ chất, cách tốt nhất là người mẹ nên ăn uốngnhiều loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sữa mẹ.1. Cá hồiCá hồi hay một số loại cá giàu chất béo khác là mộttrong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng rất tốtcho những bà mẹ mới sinh con. Trong những loại cá,có chứa rất nhiều DHA – là chất béo đóng vai tròquan trọng trong việc phát triển hệ thống thần kinhcủa bé. Sữa mẹ có DHA nhưng tỉ lệ chất này càngcao ở những bà mẹ có khẩu phần ăn dinh dưỡng.DHA có trong cá hồi còn giúp ngăn bệnh trầm cảmsau khi sinh ở phụ nữ.Tuy nhiên, theo khuyến cáo của cơ quan quản lýDược-Thực phẩm của Mỹ (FDA), bà mẹ cho con búchỉ nên ăn khoảng dưới 4 kg loại cá này một tuần đểgiảm việc hấp thụ thủy ngân. So với cá mập, cá kiếmhay cá thu thì cá hồi là loại có chứa thủy ngân thấpnhất.2. Các sản phẩm chế biến từ sữa ít béoSữa, sữa chua, phô mai hay các sản phẩm làm từ sữagiúp cung cấp protein, vitamin B, vitamin D và lànguồn cung cấp canxi rất dồi dào. Điều này khôngchỉ giúp cho việc phát triển xương của bé khi bú sữamẹ mà còn cung cấp đầy đủ canxi mà cơ thể ngườimẹ cần. Cần ít nhất 3 ly sữa trong khẩu phần hằngngày của sản phụ mới sinh con.3. Thịt bò nạc Thịt bò chứa nhiều vitamin B12 tốt cho sản phụĐây là thực phẩm có chứa nhiều chất sắt giúp tăngcường năng lượng cho cơ thể. Việc thiếu sắt làmgiảm nguồn năng lượng của sản phụ khiến họ khó cóthể đáp ứng những nhu cầu mà em bé mới sinh cần.Nếu sản phụ còn trong diện chăm sóc thì nên bổ sungthêm chất đạm và vitamin B12. Thịt nạc bò là nguồncung cấp dồi dào hai loại dinh dưỡng này.4. Những cây họ đậuCây họ đậu, đặc biệt các loại màu đen là nhóm thựcphẩm tuyệt vời đối với những người cho con bú.Không chỉ giàu chất sắt, nó còn là nguồn protein thựcvật chất lượng mà lại vừa túi tiền.5. Gạo lứtNếu bạn cố giảm cân sau khi sinh, bạn có thể sẽ cắtgiảm rất nhiều sự tiêu thụ carbonhydrate. Nhưng nếugiảm cân quá nhanh cũng sẽ làm giảm việc sản sinhra sữa cho bé và gây ra cảm giác thờ ơ mệt mỏi ởngười mẹ. Vì vậy, tốt nhất nên kết hợp các loại lươngkhô như gạo lứt vào khẩu phần ăn hằng ngày để giúpduy trì năng lượng cơ thể luôn dồi dào. Loại thựcphẩm như gạo lứt cũng sẽ cung cấp calo cần thiết choviệc tạo ra nguồn sữa mẹ với chất lượng tốt nhất.6. CamĐây cũng là loại thực phẩm dinh dưỡng giúp tăngcường năng lượng cho cơ thể của phụ nữ mới sinhcon. Những người còn trong tình trạng phải chăm sócsau sinh lại càng cần nhiều vitamin C có trong camhay những loại trái cây họ chanh khác hơn cả phụ nữmang thai.7. TrứngLòng trắng trứng là một trong số ít nguồn tự nhiêncung cấp vitamin D, một loại dinh dưỡng thiết yếugiúp cho xương của mẹ khỏe mạnh và xương bé pháttriển. Ngoài ra, nó còn cung cấp lượng protein mà cơthể cần hằng ngày.8. Bánh mỳAxit folic rất quan trọng đối với sự phát triển của thainhi trong những giai đoạn đầu mang thai. Đây cũnglà loại dinh dưỡng quan trọng trong sữa mẹ cần chosức khỏe của bé cũng như sản phụ. Bánh mì làm từlương khô hay mì ống có chứa rất nhiều axit loại này.Bên cạnh đó, nó còn cung cấp chất xơ và sắt cho cơthể.9. Các loại rau lá xanh Rau ngót rất tốt cho sản phụLượng vitamin A dồi dào có trong các loại rau này làthứ mà bé cần từ sữa mẹ. Đây còn là nguồn cung cấpcanxi, vitamin và sắt. Quan trọng hơn, nhóm rau thựcphẩm này có nhiều chất chống oxy hóa tốt cho timmạch.10. NướcNước chính là nguồn năng lượng lớn nhất bị mất đi,đặc biệt là ở những phụ nữ mới sinh đang cho con bú.Đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ nước sẽgiữ cho năng lượng cơ thể dồi dào và sản sinh ranhiều sữa cho con bú. ...