Thực phẩm giúp bạn dễ ngủ

Giấc ngủ ngon giúp cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và sảng khoái cả ngày. Nhưng không phải ai cũng dễ đi vào giấc ngủ, trong khi đó thuốc ngủ cũng không là giải pháp tốt nhất.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm giúp bạn dễ ngủThực phẩm giúp bạn dễ ngủGiấc ngủ ngon giúp cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và sảng khoái cả ngày.Nhưng không phải ai cũng dễ đi vào giấc ngủ, trong khi đó thuốc ngủ cũngkhông là giải pháp tốt nhất.Một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn đó là thay đổithói quen ăn uống, chọn các loại đồ ăn dễ gây buồn ngủ.Khoai tâyKhoai tây được đánh giá là có chỉ số glycemic thấp, nó cũng chứa ítcarbohydrates và không ảnh hưởng nhiều đến lượng đường trong máu. Hãythử ăn khoai tây nghiền cùng sữa ít chất béo vào buổi tối.Nó sẽ giúp bạn tỉnhdậy trong trạng thái sảng khoái vào sáng hôm sau khi vừa trải qua một đêmngon giấc.Bột yến mạchBột yến mạch chứa đầy đủ chất xơ và làm ấm bụng, giúp bạn cảm thấy thỏamãn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, nó còn là nguồn bổ sung melatonin dồi dào.Một bát cháo bột yến mạch hòa thêm sữa ấm có tác dụng tăng cường dinhdưỡng, dễ gây buồn ngủ.ChuốiChuối chứa melatonin và tryptophan mang lại cho bạn cảm giác muốn ngủ.Melatonin là hoóc môn phát tín hiệu cho bộ não đã đến lúc cơ thể cần đượcnghỉ ngơi. Loại quả này cũng dồi dào magiê, được biết đến như một loạichất giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, từ đó dễ chìm vào giấc ngủ.Gà tâyĐây là loại thực phẩm giàu axit amino góp phần thúc đẩy giấc ngủ ngon vàsâu. Tryptophan giúp não tạo ra serotonin - chất dẫn truyền tín hiệu thầnkinh cần thiết cho giấc ngủ và sự thư giãn, melatonin - loại chất mà gần đâynó được sử dụng phổ biến như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ.SữaCó bao giờ bạn nghĩ tại sao trẻ nhỏ thường thấy thoải mái và ngủ ngon saukhi đã bú no, đó là do tác dụng của sữa. Sữa ấm là nguồn tryptophan phongphú, giúp cơ thể được thư giãn.Cà phê và thức ăn chứa nhiều đường có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Vì vậy,nên tránh dùng cà phê, chocolate trước khi đi ngủ.