Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Rất bổ ích cho những bạn hay mất ngủ đấy! Các sản phẩm từ sữa Sữa bổ sung rất nhiều loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là tryptophan – có tác dụng ổn định thần kinh, khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương khiến cho chúng ta cảm giác buồn ngủ.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơnRất bổ ích cho những bạn hay mất ngủ đấy!Các sản phẩm từ sữaSữa bổ sung rất nhiều loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là tryptophan – có tác dụngổn định thần kinh, khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương khiến cho chúng ta cảmgiác buồn ngủ. Do vậy đây là một trong những loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon rất hiệuquả.Bên cạnh đó, canxi có trong sữa giúp thúc đẩy sản xuất mentonin – một chất giúp giảmcăng thẳng hiệu quả và ổn định trí não để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Vì vậy, hãyuống một cốc sữa, một hũ sữa chua hoặc một miếng pho mát để giấc ngủ dễ tìm đếnchúng ta hơn, bạn nhé!Sữa là một trong những loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon rất hiệu quả. Ảnh: intermetCác loại đậuTrong các loại đậu có chứa Tryptophan giúp cơ thể tạo ra 5-hydroxytryptamine haythường gọi là 5-HT. Chất này giúp khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương, gây racảm giác buồn ngủ. Ngoài ra, 5-HT sau khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa sinh ra melatonin.Hợp chất này được chứng minh đích thực có tác dụng trấn tĩnh tinh thần, tịnh tâm và gâybuồn ngủ.Theo nghiên cứu, các loại đậu như đậu nành, đậu phụ, đậu tương có chứa hàm lượngTrytophan cao gấp 2 lần so với các loại sữa thông thường khác. Vì vậy, chúng cũng đượccoi là những thực phẩm lý tưởng đối với những người khó ngủ, thiếu ngủ đấy nhé!Bánh mìTheo các chuyên gia sức khỏe, việc ăn bánh mì vào buổi tối sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủngon hơn, với điều kiện là chỉ ăn vừa đủ. Nếu ăn quá no, bạn sẽ càng tức bụng và khóngủ hơn.Lý do là vì khi ăn bánh mì, tuyến tụy sẽ tiết ra trypsin. Men này trao đổi chất với axitamin trong bánh mì, trong đó chất dùng để trao đổi có tác dụng trấn tĩnh thần kinh, giúpdễ ngủ hơn.Việc ăn bánh mì vào buổi tối sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Ảnh: intermetGà tâyGà tây giàu tryptophan - loại acid amin giúp thúc đẩy một giấc ngủ sâu. Tryptophankhông làm bạn buồn ngủ nhưng giúp não tạo ra serotonin, một loại chất dẫn truyền thầnkinh cần thiết cho giấc ngủ. Sự thư thái và melatonin, loại hoóc môn thần kinh gần đâyđược xem như là liều thuốc cho giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, lưu ý là bạn không nên ăn quáno dẫn đến đầy bụng và khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.ChuốiHãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn những quả chuối giàu dinh dưỡng vì chúngkhông chỉ làm đẹp da, giảm căng thẳng mà còn là liệu pháp giúp ngủ ngon tuyệt vời. Vớithành phần giàu magie và potassium, chuối giúp cơ bắp thư giãn, làm dịu cơn đau. Mặtkhác, chuối cũng chứa khá nhiều setonin, một hoạt chất giúp não dễ dàng đi sâu vào giấcngủ.Ngoài ra, kali trong chuối giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và có thể ngăn chặnnhững yếu tố phát sinh dễ dàng làm bạn tỉnh giấc. Bạn cũng cần lưu ý chỉ nên ăn chuốitrước khi đi ngủ từ 1-2 giờ để đảm bảo sức khỏe nhé!