Thực phẩm giúp giảm béo bụng

Thực phẩm giúp giảm béo bụngMột số thực phẩm sau không những bổ dưỡng mà còn giúp bạn giảm béo bụng và giữ eo Yến mạchBạn nhanh đói bụng vào buổi sáng là bởi lượng đường trong máu giảm. Yến mạch có chứa nhiều chất xơ nên sẽ làm bạn no lâu hơn. Cẩn trọng: tránh xa các loại yến mạch có đường và hương liệu. Nên chọn mua loại yến mạch cơ bản nhất và làm ngọt bằng hoa quả khi nấu. Hạnh nhân và các loại hạt khác...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm giúp giảm béo bụng Thực phẩm giúp giảm béo bụngMột số thực phẩm sau không những bổ dưỡng mà còn giúp bạn giảm béobụng và giữ eoYến mạchBạn nhanh đói bụng vào buổi sáng là bởi lượng đường trong máu giảm. Yếnmạch có chứa nhiều chất xơ nên sẽ làm bạn no lâu hơn.Cẩn trọng: tránh xa các loại yến mạch có đường và hương liệu. Nên chọn mualoại yến mạch cơ bản nhất và làm ngọt bằng hoa quả khi nấu.Hạnh nhân và các loại hạt khácCác loại hạt giúp bạn giảm eo vì chúng là những thực phẩm no lâu. Một nghiêncứu tại ĐH Purdue chỉ ra rằng những người ăn hạt thường no lâu hơn nhữngngười ăn bánh. Vì vậy ăn hạt khi đói sẽ vừa nhanh no lại không chứa quá nhiềucalo.Cẩn trọng: tránh xa các loại hạt tẩm muối, quá nhiều natri sẽ làm tăng huyết áp.Bột proteinBột protein có chứa amino axit - có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơbắp. Vì vậy bạn nên pha 2 thìa cà phê bột protein vào trong đồ uống mỗi ngày,vừa có tác dụng giảm vòng eo lại tốt cho sức khoẻ.Cẩn trọng: nên pha bột protein với các loại hoa quả, sữa chua và sữa ít béo. Bộtprotein pha với socola sẽ thành thứ đồ uống không tốt cho sức khỏe.Dầu oliuChất béo giúp cơ thể kiểm soát cơn đói tốt hơn. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn cácloại chất béo không bão hòa như dầu oliu hay dầu hạt cải. Chúng sẽ giúp kiểmsoát cảm giác thèm ăn và lượng cholesterol trong cơ thể.Các loại dâuĂn dâu có thể giúp bạn no lâu, nhờ đó cảm giác đói đến chậm hơn, và thói quenăn vặt - một trong những nguyên nhân gây béo bụng - sẽ biến mất.Cẩn trọng: dâu là loại quả chứa khá nhiều đường, vì thế bạn nên ăn có chừngmực.TrứngTrong trứng chứa nhiều vitamin B12 giúp trao đổi chất béo. Các nhà nghiên cứutại ĐH bang Louisiana đã chỉ ra rằng những người ăn trứng vào bữa sáng giảmcân nhanh hơn những người ăn bánh mỳ.Cẩn trọng: Nếu có lượng cholesterol trong máu cao, bạn cần tư vấn của bác sĩtrước khi áp dụng chế độ ăn uống này.Các hạt họ đậuĐậu chứa ít calo, nhiều chất xơ và protein nên có tác dụng giảm cân và làm cơthể săn chắc. Ít nhất một bữa đậu/ tuần sẽ giảm chất béo bão hòa (có nhiềutrong thịt mỡ) và thay thế chất béo này bằng chất xơ.Thịt nạc và cáChất béo bão hòa trong thịt nạc, đặc biệt là thịt cá rất ít, vì vậy sẽ không gây béo.Bạn nên chọn các loại cá ngừ, cá hồi vì chúng chứa nhiều omega-3 - một chấtgiúp ngăn ngừa hình thành các mô mỡ.Bơ lạcCó lẽ không ai nghĩ rằng bơ lạc lại là “người bạn thân” của vòng 2. Bơ lạc cóchứa niacin giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và phòng ngừa béo bụng.Nhưng bạn cần chú ý ăn có chừng mực (khoảng 2 thìa/ngày là đủ) nếu khôngmuốn có tác dụng ngược.Cẩn trọng: nên chọn bơ lạc nguyên chất không pha đường.Rau xanhNếu hàm lượng vitamin và khoáng chất trong rau xanh vẫn chưa thuyết phụcđược bạn, thì có thể tác dụng giữ eo sẽ khiến bạn ăn rau nhiều hơn. Những loạirau như bina hay bông cải xanh có chứa nhiều chất xơ lại ít calo, rất tốt để giữeo.Các sản phẩm từ sữaCác sản phẩm từ sữa chứa nhiều canxi có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thậm chícó thể ngăn chúng tái tạo.Cẩn trọng: nên dùng các sản phẩm sữa ít hoặc không béo.Quả bơNgoài việc chứa hàm lượng lớn chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch,quả bơ còn là một nguồn cung cấp chất xơ hữu hiệu (11 - 17gram/ quả). Bởi vậyăn bơ luôn cho cảm giác no lâu. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng, 1 nửa cốcmỗi ngày là đủ.Các loại tràCác loại trà, đặc biệt là trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa và có tác dụng thúcđẩy trao đổi chất. Theo các nhà khoa học Thụy Sĩ, uống trà đều đặn giúp đốtcháy hơn 266 calo mỗi ngày, hiệu quả hơn việc ăn kiêng.Bạn không nên uống trà xanh đóng chai vì các chất giảm béo vốn có trong lá tràđã bị triệt tiêu trong quá trình sản xuất. Thay vào đó, hãy uống 4 cốc trà túi lọcmột ngày để đốt cháy calo hiệu quả nhất. ...