Thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp

Không chỉ riêng các vận động viên mới cần duy trì khối cơ bắp, mà những người bước vào tuổi trung niên cũng cần gìn giữ cơ bắp của mình. Tạp chí Men’s Health đã cho biết danh sách các loại thực phẩm giúp phát triển và duy trì cơ bắp chẳng hạn như dứa, hạt hướng dương, cá thu, đậu nành…
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm giúp tăng cường cơ bắpThực phẩm giúp tăng cường cơ bắpKhông chỉ riêng các vận động viên mới cần duy trì khối cơ bắp, mà những người bướcvào tuổi trung niên cũng cần gìn giữ cơ bắp của mình. Tạp chí Men’s Health đã cho biếtdanh sách các loại thực phẩm giúp phát triển và duy trì cơ bắp chẳng hạn như dứa, hạthướng dương, cá thu, đậu nành…DứaDứa sẽ giúp bạn làm giảm viêm mô. Ảnh: internetDứa có chứa nhiều bromélen, enzym tiêu hóa protein nên sẽ giúp bạn làm giảm viêm môvà tăng cường cơ bắp.Hạt hướng dươngHạt hướng dương có hàm lượng vitamin E cao và thành phần chống ô xy hóa, từ đó, cóthể ngăn chặn những hư hại của các gốc tự do sản sinh ra từ việc vận động. Đây chính lànguồn protein và dưỡng chất tốt cho cơ bắp.Cá thuOmega 3 rất tốt cho cơ bắp, nhất là khi có nguồn gốc từ cá béo. Nó giúp ngăn ngừa quátrình tan khối cơ bắp có liên quan đến tuổi tác và vận động gây ra. Để hình thành nhữngcơ bắp mới, cơ thể cần phải tích tụ protein mới đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy. Cá thulà một trong những loại cá giàu omega 3 nhất.Đậu nànhĐậu nành non nguyên vỏ là nguồn protein thực vật tốt nhất, ít chất béo nhưng chứa đủcác axít amin thiết yếu cho sự phát triển cơ bắp.TrứngTrứng có nhiều axít amin và vitamin D. Ảnh: internetNgoài axít amin thiết yếu thì trứng còn có vitamin D, cần thiết cho sức khỏe của mô cơbắp.GừngĐể ngăn ngừa cứng cơ, hãy thêm vài cọng gừng tươi hoặc rắc ít gừng bột lên món ăn.Đặc tính kháng viêm của gừng sẽ giúp xoa dịu các cơn đau bắp thịt hoặc vọp bẻ hiệu quảhơn cả aspirin.Cải xoongCải xoong rất giàu sắt nên có tác dụng giảm cơn mệt cơ bắp khi phải nỗ lực kéo dài. Nócũng giàu vitamin C nên có thể kết hợp với nhiều loại rau cải khác để có thể kích hoạtvận động.Ớt chuông đỏVitamin C là một thành phần chống ô xy hóa, tham gia vào quá trình làm lành tổn thươngcơ bắp khi ngăn chặn sự phá hoại của gốc tự do. Ớt chuông đỏ chứa 60% vitamin C,nhiều hơn cả ớt chuông xanh.KiwiQuả kiwi có chứa nhiều vitamin C có vai trò thiết yếu với quá trình hình thành collagen,thành phần tham gia vào việc gìn giữ sức khỏe lành mạnh cho cơ bắp và khớp.