Thực phẩm giúp tóc chắc khỏe

Để có mái tóc chắc khỏe, bạn cần phải bổ sung một số loại thực phẩm sau đây. Cá hồi Theo chuyên gia Andrea Giancoli, người đại diện của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, cá hồi là nguồn phong phú chất a-xít béo omega-3, cần thiết cho da đầu khỏe đẹp. Thiếu chất này có thể khiến da đầu khô và tóc mọc dễ bị gãy. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B12 và chất sắt có nhiều trong cá hồi giúp tóc bóng mượt. Rau xanh rậm lá Cải bó xôi, bông cải xanh… chứa nhiều vitamin A và...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm giúp tóc chắc khỏe Thực phẩm giúp tóc chắc khỏe Để có mái tóc chắc khỏe, bạn cần phải bổ sung một số loại thực phẩmsau đây. Cá hồi Theo chuyên gia Andrea Giancoli, người đại diện của Hiệp hội Dinhdưỡng Mỹ, cá hồi là nguồn phong phú chất a-xít béo omega-3, cần thiết choda đầu khỏe đẹp. Thiếu chất này có thể khiến da đầu khô và tóc mọc dễ bịgãy. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B12 và chất sắt có nhiều trong cá hồi giúptóc bóng mượt. Rau xanh rậm lá Cải bó xôi, bông cải xanh… chứa nhiều vitamin A và C, cần thiết đểcơ thể sản sinh ra chất sebum. Chất dầu này, do nang tóc tiết ra, là dầudưỡng tóc tự nhiên của cơ thể. Rau xanh rậm lá cũng bổ sung chất sắt vàcan-xi. Đậu Các loại đậu như đậu Hà lan, đậu đen, đỏ… không thể thiếu trong chếđộ dinh dưỡng cần cho mái tóc khỏe. Đậu không chỉ giúp cung cấp nhiềuprotein mà còn nhiều chất sắt, kẽm và biotin, có tác dụng kích thích tóc mọc.Thiếu biotin có thể khiến tóc dễ gãy và rụng. Theo các chuyên gia, nếu cóđiều kiện nên dùng khoảng 3 chén đậu mỗi tuần. Thịt gia cầm Ăn thịt gà, vịt… sẽ giúp thỏa mãn mong muốn có mái tóc khỏe củabạn vì đây là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. “Không đủ protein hayprotein chất lượng thấp sẽ gây tóc yếu, và làm mất màu tóc tự nhiên”, trangtin WebMD dẫn lời chuyên gia Giancoli. Trứng Muốn tóc đẹp, bạn nên tìm đến trứng. Đây là nguồn bổ sung proteintốt nhất. Biotin và vitamin B12 cũng có trong trứng. Ngũ cốc Ngũ cốc giúp cải thiện hàm lượng kẽm, chất sắt và các loại vitamin Btrong cơ thể để tạo mái tóc mượt mà. Hàu Hàu chứa nhiều chất kẽm, là “chìa khóa” để kích thích tóc mọc đẹp.Kẽm cũng là chất chống ô-xy hóa cực mạnh. Nếu không có điều kiện, bạn cóthể thay hàu bằng thịt bò hoặc thịt cừu vì hai loại thịt này cũng chứa nhiềukẽm. Các chế phẩm từ sữa ít chất béo Sữa gạn kem và sữa chua là nguồn phong phú can-xi, khoáng chất cầnthiết cho tóc mọc. Đây còn là nguồn bổ sung whey và casein, hai nguồnprotein chất lượng cao. Cà rốt Cà rốt chứa nhiều vitamin A, giúp tạo ra da đầu khỏe mạnh và cảithiện thị lực. Bạn nên bổ sung cà rốt trong chế độ ăn uống hoặc dùng đểnhâm nhi khi có thời gian rảnh.